北京治疗白癜风疼吗 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/暑假来了，很多家长都趁着这段闲暇为孩子报名运动兴趣班，足球、篮球、跳舞、跳操，肆意挥洒汗水，每个人都是元气少年。
但儿童及青少年自我保护意识不强，在进行运动的过程中极易造成过度锻炼，从而发生运动损伤。如果碰到运动损伤，我们每个家长和老师都需了解一定的知识来做好充足的应对措施。
01
哪几类运动损伤较多？
其实，运动损伤在青少年群体中时有发生。据医院门诊中碰到的运动损伤主要分为以下几类：
1.溜冰、滑滑板带来的损伤；
2.青少年骑自行车时的损伤；
3.在家里、小区里进行运动锻炼时发生的损伤；
4.在学校里翻单杠、翻双杠时发生的损伤。
不同运动产生的运动损伤特征不同
篮球、足球、羽毛球、乒乓球、轮滑、溜冰、滑板和街舞等，都是广受青少年喜爱的运动，而这些运动产生的损伤也有其自身的特征。
篮球：最集中的伤是在腰、踝、膝三个部位，主要原因是跌倒、跳起抢球、落地不正确、场地过滑，多伤在半月板、关节囊韧带。
足球：踝部扭伤最常见，其次大腿前后方肌肉拉伤，再次就是膝部的半月板、韧带和髌骨及关节软骨损伤。
羽毛球：腰部活动度大，大力抽杀球时的腰部扭伤，肩部的反复摩擦损伤，跳起时的跟腱断裂。
乒乓球：主要集中在腰、肩、膝、踝、腕部损伤。
轮滑、溜冰、滑板运动：最常见的是手腕、臀部、膝和踝损伤。
街舞：多见于腰、髋、踝部损伤。
总得来说，这些身体部位的损伤包括肌肉拉伤、腰部扭伤、半月板撕裂、关节囊韧带或腱撕裂、腱病或腱炎、关节软骨、骨骺损伤、骨干骨折、脱臼、骨骺骨软骨炎、剥脱性骨软骨炎。主要表现为关节不稳定、酸痛、肿胀，绞锁、弹响、畸形、不适感等。
02
导致运动损伤的因素有哪些？
导致青少年运动损伤的因素，既有主观因素，也有一些是客观因素，常见的因素如下：
儿童少年好胜心强，经验不足，思想麻痹，或缺乏充分准备活动；
技术动作不规范；
运动量过大；
违反教学原则，缺乏必要的保护，器材使用方法及场地布置不合理；运动场地不平坦、布局不合理，器材不符合要求，运动技术不规范等，易发生运动伤害；
气候和光线不良；
气温过高或过低；
身体机能状况不佳。
03
急性运动损伤的应急处理
“PRICE原则”是目前专业人员广泛认可的急性损伤操作处理原则，最佳处理时间是在24到48小时内，处理的原则有五个步骤：
?Protection（保护固定）：
伤害发生时，首要处理原则是要保护受伤的部位，将受伤部位固定，以免加重伤害的程度。
?Rest（休息制动）：
立刻停止所有影响受伤部位的活动，避免再次刺激而使伤势恶化，同时休息也能促进复原。
?Ice（冰敷患处）：
将冰袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟，冰敷时皮肤感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰袋。
?Compression（加压包扎）：
可用弹性绷带包扎于受伤部位，压迫能使受伤区域的肿胀减少。
注意事项：
■使用弹性绷带做包扎压迫时，要以螺旋状方式平均施加压力，并从肢体末端往近端的方向包扎，缠绕到受伤部位时可以稍为增加压力。
■使用弹性绷带时要随时观察伤者的皮肤颜色，如果产生疼痛感、皮肤变色、刺痛等症状，应解开弹性绷带重新包扎。
?Elevation（抬高患肢）：
将受伤部位抬高（高于心脏），帮助积聚于受伤部位的组织液回流，避免伤处过度肿胀。可与冰敷、加压包扎同时实施。当伴有骨折时，应先使用夹板或石膏固定后再抬高。
04
5种常见运动损伤的处理方式
擦伤
错误处理：直接贴上创可贴。
正确处理：
冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消*工具清理干净。
消*：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消*伤口周围皮肤。消*时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。
注意事项：若伤口较深，受伤严重，需尽快就医并注射“破伤风”针。
扭伤
错误处理：立即按摩、热敷。
正确处理：
制动：首先要立即停止运动。
冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。
包扎：用弹性绷带加压包扎。
注意事项：
1.受伤后24小时内，不要做按摩或热疗。
2.受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼
肌肉痉挛（抽筋）
错误处理：拉伸、按摩直至肌肉松弛。
正确处理：
手指、手掌抽筋：
将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，反复几次，并用力向手背侧摆动手掌。
手臂抽筋：
将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行。
小腿或脚趾抽筋：
用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：
弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作。
注意事项：冬季注意保暖，夏季注意补充水分。
肌肉拉伤
错误处理：立即用热水浸泡拉伤的肌肉。
正确处理：
早期冷处理：立即停止运动，24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。
中期热敷、按摩、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。
晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。
鼻出血
错误处理：仰头让血流入口腔（易误吸入气管）。
正确处理：
让受伤者坐下，用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10～15分钟（压迫止血法），同时冷敷前额和后颈部，一般能止血。
若还医院。
05
如何降低儿童运动损伤的风险？
所谓有备无患，运动损伤在很多时候是可以避免的，青少年在运动之前一定要做好以下准备。
充分热身
运动前的热身活动很关键，可根据不同运动所需的肌肉群进行相应的预热活动。热身活动不但能增加肌肉内部的血液循环、肌肉应激性和韧带柔韧性，还能缓解运动前的压力和紧张感，这对于预防运动损伤有着积极的意义。
适宜的装备
衣着：运动时应选择较为宽松的衣裤，太过紧身的服饰会影响人体的活动范围和排汗。
鞋子：根据不同运动应该选择相应的鞋子，可降低意外事故的发生风险。此外，鞋帮高的鞋子有利于保护踝关节。
注意运动环境安全
检查运动场所，表面不能有可能会导致儿童跌倒的洞、坑、沟或其他不平凹凸物，同时有监护人在旁保证安全。同时，家长要确认孩子的身高、身体、心理成熟度以及技巧水平方面适合参加该项体育运动。
加强肌肉训练、增加身体灵活性
孩子们在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练，结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。有研究显示，在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性，因此建议家长将拉伸运动纳入孩子的每日运动计划。
避免技术或姿势错误
任何运动，都有其规律或者技术特点。即使是最简单的跑步运动，也有很多专业要求。技术动作的错误，也容易对人体造成损伤。
恢复再生
有不少人在运动之后会出现肌肉发胀、酸痛的情况。这是因为在运动时，能量物质在无氧代谢过程中会产生乳酸，若不及时进行拉伸放松，就会造成乳酸堆积，感到肌肉发胀、酸痛。若长期在运动后不进行拉伸放松，肌肉还会变的很僵硬，缺少弹性，甚至造成损伤。因此，在陪伴孩子运动之后，与孩子一起对肌肉进行拉伸和放松是非常有必要的。《儿童青少年科学健身指南》中为大家推荐一套恢复再生拉伸方案，不仅能有效缓解运动后带来的肌肉酸痛和紧绷，还能促进血液循环，帮助保持身体柔韧性，同时能加强肌肉力量：
●腘绳肌-被动拉伸-单腿屈髋●
1.左脚在前、右脚在后站立；左脚脚后跟撑地，左腿尽量伸直；右腿屈膝支撑身体，双手置于右腿膝关节上方；目视前方。
2.腿部不动，身体前倾直至腘绳肌有中等程度的牵拉感，目视左脚方向。保持拉伸动作，直至达到规定时间。对侧亦然。
●髋部屈肌-被动拉伸-跪式起跑者弓步●
1.身体呈分腿跪姿，左腿在前，屈膝呈90度角，右腿在后，膝盖触地；背部挺直，双手置于左腿大腿上，目视前方。
2.髋部向前移动，直至髋部屈肌有中等程度的牵拉感，拉伸动作持续10~30秒。恢复初始动作，换至对侧，直至完成规定时间。
●半跪姿-股四头肌拉伸●
1.身体呈前后腿半跪姿势；左腿在前，屈膝呈90度角；右腿在后，右膝着地，右手握住右脚脚背；背部挺直，右手尽量将右脚拉向右侧臀部。
2.身体慢慢前倾的同时伸直左臂并上举，直至右腿股四头肌中等程度的牵拉感。保持拉伸动作，直至达到规定时间。对侧亦然。
●躯干伸肌-被动拉伸-坐式向前屈身●
1.身体呈坐姿，双腿分开尽量外展，双臂置于双腿内侧，双手触地；目视前方。
2.腿部不动，双臂前伸，含胸低头靠向地面，直至躯干伸肌有中等程度的牵拉感。保持拉伸动作，直至达到规定时间。
●仰卧单腿转髋-腘绳肌、臀肌拉伸●
1.身体呈仰卧姿，双臂侧平举自然置于地面，掌心朝下，目视正上方。
2.上肢与躯干不动，右腿屈髋屈膝向左侧地面旋转，直至右腿腘绳肌与右侧臀肌有中等程度的牵拉感。恢复初始动作，换至对侧，双腿交替直至完成规定次数。
●腹肌-主动拉伸动态眼镜蛇式●
1.身体呈俯卧姿，双臂屈肘置于胸部两侧，双手与前臂触地支撑躯干；目视前方。
2.下肢不动，双臂伸直，将胸部推离地面，直至腹肌有中等程度的牵拉感。恢复初始动作，循环进行直至完成规定次数。
●腹肌、三角肌、髋部屈肌-主动拉伸弓式●
1.身体呈俯卧姿，双腿后伸，双手抓住同侧脚脚背或脚踝，目视地面。
2.头部后仰、躯干后仰呈弓形；同时双手向上拉动脚背或脚踝使双膝离地，直至目标肌肉有中等程度的牵拉感。保持拉伸动作，直至达到规定时间。
祝所有的小朋友假期愉快！在体育运动中大展风采。
版权信息
国家体育总局体育科学研究所和人邮体育联合出品。
图文来自《儿童身体训练动作手册：拉伸训练》（即将出版）一书。
图片来自?人邮体育。
国家体育总局体育科学研究所专家审定。
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