北京治疗白癜风疼吗 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/暑假来了,很多家长都趁着这段闲暇为孩子报名运动兴趣班,足球、篮球、跳舞、跳操,肆意挥洒汗水,每个人都是元气少年。
但儿童及青少年自我保护意识不强,在进行运动的过程中极易造成过度锻炼,从而发生运动损伤。如果碰到运动损伤,我们每个家长和老师都需了解一定的知识来做好充足的应对措施。
01
哪几类运动损伤较多?
其实,运动损伤在青少年群体中时有发生。据医院门诊中碰到的运动损伤主要分为以下几类:
1.溜冰、滑滑板带来的损伤;
2.青少年骑自行车时的损伤;
3.在家里、小区里进行运动锻炼时发生的损伤;
4.在学校里翻单杠、翻双杠时发生的损伤。
不同运动产生的运动损伤特征不同
篮球、足球、羽毛球、乒乓球、轮滑、溜冰、滑板和街舞等,都是广受青少年喜爱的运动,而这些运动产生的损伤也有其自身的特征。
篮球:最集中的伤是在腰、踝、膝三个部位,主要原因是跌倒、跳起抢球、落地不正确、场地过滑,多伤在半月板、关节囊韧带。
足球:踝部扭伤最常见,其次大腿前后方肌肉拉伤,再次就是膝部的半月板、韧带和髌骨及关节软骨损伤。
羽毛球:腰部活动度大,大力抽杀球时的腰部扭伤,肩部的反复摩擦损伤,跳起时的跟腱断裂。
乒乓球:主要集中在腰、肩、膝、踝、腕部损伤。
轮滑、溜冰、滑板运动:最常见的是手腕、臀部、膝和踝损伤。
街舞:多见于腰、髋、踝部损伤。
总得来说,这些身体部位的损伤包括肌肉拉伤、腰部扭伤、半月板撕裂、关节囊韧带或腱撕裂、腱病或腱炎、关节软骨、骨骺损伤、骨干骨折、脱臼、骨骺骨软骨炎、剥脱性骨软骨炎。主要表现为关节不稳定、酸痛、肿胀,绞锁、弹响、畸形、不适感等。
02
导致运动损伤的因素有哪些?
导致青少年运动损伤的因素,既有主观因素,也有一些是客观因素,常见的因素如下:
儿童少年好胜心强,经验不足,思想麻痹,或缺乏充分准备活动;
技术动作不规范;
运动量过大;
违反教学原则,缺乏必要的保护,器材使用方法及场地布置不合理;运动场地不平坦、布局不合理,器材不符合要求,运动技术不规范等,易发生运动伤害;
气候和光线不良;
气温过高或过低;
身体机能状况不佳。
03
急性运动损伤的应急处理
“PRICE原则”是目前专业人员广泛认可的急性损伤操作处理原则,最佳处理时间是在24到48小时内,处理的原则有五个步骤:
?Protection(保护固定):
伤害发生时,首要处理原则是要保护受伤的部位,将受伤部位固定,以免加重伤害的程度。
?Rest(休息制动):
立刻停止所有影响受伤部位的活动,避免再次刺激而使伤势恶化,同时休息也能促进复原。
?Ice(冰敷患处):
将冰袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2-3小时冰敷20-30分钟,冰敷时皮肤感觉有四个阶段:冷-疼痛-灼热-麻木,当变成麻木时就可以移开冰袋。
?Compression(加压包扎):
可用弹性绷带包扎于受伤部位,压迫能使受伤区域的肿胀减少。
注意事项:
■使用弹性绷带做包扎压迫时,要以螺旋状方式平均施加压力,并从肢体末端往近端的方向包扎,缠绕到受伤部位时可以稍为增加压力。
■使用弹性绷带时要随时观察伤者的皮肤颜色,如果产生疼痛感、皮肤变色、刺痛等症状,应解开弹性绷带重新包扎。
?Elevation(抬高患肢):
将受伤部位抬高(高于心脏),帮助积聚于受伤部位的组织液回流,避免伤处过度肿胀。可与冰敷、加压包扎同时实施。当伴有骨折时,应先使用夹板或石膏固定后再抬高。
04
5种常见运动损伤的处理方式
擦伤
错误处理:直接贴上创可贴。
正确处理:
冲洗:先用生理盐水冲洗伤口,若伤口里面有砂石等杂物,应用消*工具清理干净。
消*:小的伤口,可用75%的酒精棉球清洁消*伤口周围皮肤。消*时要注意无菌操作,从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。
注意事项:若伤口较深,受伤严重,需尽快就医并注射“破伤风”针。
扭伤
错误处理:立即按摩、热敷。
正确处理:
制动:首先要立即停止运动。
冷敷:24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。
包扎:用弹性绷带加压包扎。
注意事项:
1.受伤后24小时内,不要做按摩或热疗。
2.受伤24小时后,根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法,并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼
肌肉痉挛(抽筋)
错误处理:拉伸、按摩直至肌肉松弛。
正确处理:
手指、手掌抽筋:
将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳,反复几次,并用力向手背侧摆动手掌。
手臂抽筋:
将手握成拳头并尽量屈肘,然后再用力伸开,反复进行。
小腿或脚趾抽筋:
用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。
大腿抽筋:
弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,并做震荡动作,随即向前伸直,反复做此动作。
注意事项:冬季注意保暖,夏季注意补充水分。
肌肉拉伤
错误处理:立即用热水浸泡拉伤的肌肉。
正确处理:
早期冷处理:立即停止运动,24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。
中期热敷、按摩、贴药膏等:24小时后,可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。
晚期锻炼:肌肉拉伤的愈合时间通常较长,晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。
鼻出血
错误处理:仰头让血流入口腔(易误吸入气管)。
正确处理:
让受伤者坐下,用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10~15分钟(压迫止血法),同时冷敷前额和后颈部,一般能止血。
若还医院。
05
如何降低儿童运动损伤的风险?
所谓有备无患,运动损伤在很多时候是可以避免的,青少年在运动之前一定要做好以下准备。
充分热身
运动前的热身活动很关键,可根据不同运动所需的肌肉群进行相应的预热活动。热身活动不但能增加肌肉内部的血液循环、肌肉应激性和韧带柔韧性,还能缓解运动前的压力和紧张感,这对于预防运动损伤有着积极的意义。
适宜的装备
衣着:运动时应选择较为宽松的衣裤,太过紧身的服饰会影响人体的活动范围和排汗。
鞋子:根据不同运动应该选择相应的鞋子,可降低意外事故的发生风险。此外,鞋帮高的鞋子有利于保护踝关节。
注意运动环境安全
检查运动场所,表面不能有可能会导致儿童跌倒的洞、坑、沟或其他不平凹凸物,同时有监护人在旁保证安全。同时,家长要确认孩子的身高、身体、心理成熟度以及技巧水平方面适合参加该项体育运动。
加强肌肉训练、增加身体灵活性
孩子们在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练,结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。有研究显示,在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性,因此建议家长将拉伸运动纳入孩子的每日运动计划。
避免技术或姿势错误
任何运动,都有其规律或者技术特点。即使是最简单的跑步运动,也有很多专业要求。技术动作的错误,也容易对人体造成损伤。
恢复再生
有不少人在运动之后会出现肌肉发胀、酸痛的情况。这是因为在运动时,能量物质在无氧代谢过程中会产生乳酸,若不及时进行拉伸放松,就会造成乳酸堆积,感到肌肉发胀、酸痛。若长期在运动后不进行拉伸放松,肌肉还会变的很僵硬,缺少弹性,甚至造成损伤。因此,在陪伴孩子运动之后,与孩子一起对肌肉进行拉伸和放松是非常有必要的。《儿童青少年科学健身指南》中为大家推荐一套恢复再生拉伸方案,不仅能有效缓解运动后带来的肌肉酸痛和紧绷,还能促进血液循环,帮助保持身体柔韧性,同时能加强肌肉力量:
●腘绳肌-被动拉伸-单腿屈髋●
1.左脚在前、右脚在后站立;左脚脚后跟撑地,左腿尽量伸直;右腿屈膝支撑身体,双手置于右腿膝关节上方;目视前方。
2.腿部不动,身体前倾直至腘绳肌有中等程度的牵拉感,目视左脚方向。保持拉伸动作,直至达到规定时间。对侧亦然。
●髋部屈肌-被动拉伸-跪式起跑者弓步●
1.身体呈分腿跪姿,左腿在前,屈膝呈90度角,右腿在后,膝盖触地;背部挺直,双手置于左腿大腿上,目视前方。
2.髋部向前移动,直至髋部屈肌有中等程度的牵拉感,拉伸动作持续10~30秒。恢复初始动作,换至对侧,直至完成规定时间。
●半跪姿-股四头肌拉伸●
1.身体呈前后腿半跪姿势;左腿在前,屈膝呈90度角;右腿在后,右膝着地,右手握住右脚脚背;背部挺直,右手尽量将右脚拉向右侧臀部。
2.身体慢慢前倾的同时伸直左臂并上举,直至右腿股四头肌中等程度的牵拉感。保持拉伸动作,直至达到规定时间。对侧亦然。
●躯干伸肌-被动拉伸-坐式向前屈身●
1.身体呈坐姿,双腿分开尽量外展,双臂置于双腿内侧,双手触地;目视前方。
2.腿部不动,双臂前伸,含胸低头靠向地面,直至躯干伸肌有中等程度的牵拉感。保持拉伸动作,直至达到规定时间。
●仰卧单腿转髋-腘绳肌、臀肌拉伸●
1.身体呈仰卧姿,双臂侧平举自然置于地面,掌心朝下,目视正上方。
2.上肢与躯干不动,右腿屈髋屈膝向左侧地面旋转,直至右腿腘绳肌与右侧臀肌有中等程度的牵拉感。恢复初始动作,换至对侧,双腿交替直至完成规定次数。
●腹肌-主动拉伸动态眼镜蛇式●
1.身体呈俯卧姿,双臂屈肘置于胸部两侧,双手与前臂触地支撑躯干;目视前方。
2.下肢不动,双臂伸直,将胸部推离地面,直至腹肌有中等程度的牵拉感。恢复初始动作,循环进行直至完成规定次数。
●腹肌、三角肌、髋部屈肌-主动拉伸弓式●
1.身体呈俯卧姿,双腿后伸,双手抓住同侧脚脚背或脚踝,目视地面。
2.头部后仰、躯干后仰呈弓形;同时双手向上拉动脚背或脚踝使双膝离地,直至目标肌肉有中等程度的牵拉感。保持拉伸动作,直至达到规定时间。
祝所有的小朋友假期愉快!在体育运动中大展风采。
版权信息
国家体育总局体育科学研究所和人邮体育联合出品。
图文来自《儿童身体训练动作手册:拉伸训练》(即将出版)一书。
图片来自?人邮体育。
国家体育总局体育科学研究所专家审定。
//////////
想要获取更多体育运动的知识,可以