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林琳育儿日记
怀孕之后，孕妈们才知道，能好好睡个整觉真是太难了，三更半夜不是被宝宝踢醒，就是被尿憋醒，还有就是腿抽筋惊醒了。一位怀孕六个月的刘妈妈说，她有一天突然从睡梦中惊醒，大声地呼救，吓得她老公还没清醒就赶紧跑出卧室穿衣服，医院检查，但是被宝妈拦下了。
其实，这位刘妈妈是腿抽筋了，老公帮她按摩了下小腿就缓解了很多。腿抽筋是孕期常见问题，很多孕妈都曾遇到过。大家对于孕妇腿抽筋存在一个常见的误区，很多文章都提到腿抽筋是因为缺钙。其实，研究表明，每天补充钙剂可能并不会对抽筋的症状有所改善。
医生建议每天补充mg的外源性钙，是为了满足生理需求量。还有人认为，腿抽筋与孕妇血液中血镁减少等有关。其实这些都不确切，目前，科研界对孕期腿抽筋的病因也尚未调查清楚，目前能做的就是针对可能引发腿抽筋的原因采取措施。
那么，孕期腿抽筋有哪些可能的原因引起呢？又该怎么解决呢？
1、睡姿不正确
孕后期，因为肚子变大，翻身变换睡姿比较困难，并且不易入睡，所以有些孕妇习惯性采取仰卧姿势睡觉。但是，长时间地保持一种睡姿，容易使得腿部肌肉长时间过于放松，导致血液循环不畅通，从而引发腿抽筋。
解决方法：
建议，采取左侧卧位式，不仅对宝宝安全，孕妈也能够休息的更好。
2、饮食习惯不佳引起腿抽筋
营养不均衡和暴饮暴食都不可取。孕期吃肉多，也就意味着蛋白质摄入过多，身体积累了过多的酸性代谢产物，从而引发腿抽筋。而暴饮暴食会增加胃部负担，对身体机能会有损害。
解决方法：
怀孕期间切记暴饮暴食，更不要挑食，尽量做到膳食均衡。建议家人给孕妈准备一份食谱，蔬菜、水果、肉类等都要保证，搭配合理才能满足人体所需的各种营养物质。
3、运动过度增加腿抽筋的风险
到了孕后期，孕妈体重不断增加，腿部需要负担重任，如果孕期活动比较多，比如走路过多，或者站得太久，都会让腿部肌肉负担加重，从其引发腿抽筋。
解决方法：
孕期适当运动是有好处的，但是要避免运动过度。孕妈可以在白天出去散步，练瑜伽，游泳等，或者做一些其他的简单的伸展运动，都能够有效的预防腿抽筋。
4、天气太冷也会有所影响
有些孕妈晚上睡觉不安稳，比较爱蹬被子，再加上夏天开空调时间过长，冬天温度过低，都可能会使小腿着凉。小腿肌肉受到寒冷的刺激就比较容易抽筋。
解决方法：
在入睡前，孕妈可以温热水泡脚或者温水盆浴，促进全身的血液循环。睡觉时，可以穿着舒适吸汗的棉袜入睡，保证脚部的温度，不仅能有效地预防抽筋，还有助于睡眠。千万不要将脚露在被子外面，容易着凉。
如果孕妈半夜突然发生了腿抽筋，有哪些办法可以使其得到快速缓解呢？
一旦发生了腿抽筋，可以做勾脚的动作。待抽筋缓解后，再用双手使劲按摩小腿肚，使肌肉放松下来，就能见效。还有一个简单粗暴、一学就会的方法教给大家，那就是掰大脚趾。用手抓住抽筋一侧的大脚趾，慢慢地把腿伸直，然后用手将大脚趾朝脚背方向掰，小腿肌肉就不抽筋了。
你们孕期时腿有过抽筋情况吗？都是怎么缓解的？欢迎屏幕下方留言评论。
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我是林琳育儿日记，