很多刚步进减肥事业的人来说，身体很容易感到疲惫。这很打击减肥人士的信心，容易使他们三天打鱼两天晒网，这种情况出现。
尤其是对于减肥最有帮助的无氧运动，做完之后，小九简直是整个人都腰酸背痛，感觉自己都要散了。
因此，如何最有效的降低减肥健身后的肌肉疼痛或者是疲劳感呢？
首先，我们得了解一下，导致我们肌肉酸痛的元凶是什么。其实，它就是我们身体中的乳酸。我们一般运动中，都在肌肉能够承受的的范围内。因此，乳酸堆积的情况不严重。但是一旦超过肌肉能够承受的范围，身体就会调节更多营养成分到我们“受伤”的肌肉里面去。从而导致肌肉的水分含量变大，出现肌肉无氧代谢后的乳酸堆积。这就是我们为什么会剧烈运动过后感到酸痛的原因。
想要有效摆脱肌肉酸痛，其实可以用这几个小技巧
1.充分补充好营养物质。对于减肥的人来说，这个时候是会减少进食的量的。因此，很多营养物质就会补充得不充足。其实，如果你能够保证合理的脂肪、蛋白质、糖类给到肌肉的话，他们会像得到糖的小孩子一样听话，更有助肌肉神经恢复，减少乳酸堆积的情况。
2.多锻炼，提高肌肉的能承受的能力范畴。
3，运动后可以热敷冷敷按摩。对于不同的情况，有不同的做法。如果是乳酸堆积的话，我们更需要热敷，消除肿胀我们需要冷敷。而按摩一般是对于延迟性肌肉酸痛的。
4.运动前后需要拉筋以及做好准备工作，这样对于减少肌肉酸痛的出现有很大的帮助。做好充分的拉伸工作，能够避免肌肉拉伤，并且可以减少乳酸的产生。即使在运动之后，我们也可以通过一些轻微的动作来帮助我们减轻乳酸堆积带来的痛苦。如拉伸或者是按摩小腿，用毛巾敷酸痛的补位等等，这些技巧都能够很好消除堆积的乳酸。
这里还有一个误区，不要把单纯的热身当做是拉伸。
在这里科普一下，拉伸分为主动和被动拉伸。而热身则是通过简单的小运动，来让身体热起来，减少伤害，还能有效的进行下一步的健身运动。