本文专业知识由福建中医药大学李灿东教授、福建中医药医院陈淑娇主任医师提供
睡梦里，冷风中，翘腿时
“啊！嘶～”
一阵疼痛突然袭来
肢体瞬间僵直
表情逐渐扭曲
然后只能强忍痛苦做拉伸
想尽办法放松肌肉
......
提起这猝不及防的痛苦
相信大家一定都深有体会
事实上
我们身体的各个部位
都会出现肌肉抽搐的情况
其中以腿部最为常见
腿部抽筋
又称为“腿痉挛”
常发生于夜间
在很多年轻人看来
“抽筋”可能只是偶尔发生的小概率事件
可数据表明
在50岁以上的人口中
33%都有夜间腿痉挛的经历
“腿抽筋”是怎么回事
我们又该如何处理呢
“腿抽筋”是怎么回事
“腿抽筋”，西医称为
小腿肌肉痉挛
具体表现为
小腿肌肉突然变硬
拘急挛曲、难以伸直、疼痛难忍
可能持续几秒到数十秒钟之久
对于这种情况
中医里有一个相近的概念
叫做“脚挛急”
“挛急”是中医症名
指肌肉的紧张和抽动
《伤寒论》有云
“伤寒脉浮，自汗出，小便数，
心烦，微恶寒，脚挛急”
根据《说文解字》
“脚，胫也”
而“胫”在《新华字典》中解释为小腿
因此，“脚挛急”
指的就是腿部肌肉的痉挛
也就是我们常说的“腿抽筋”
我们常听说
总抽筋是因为缺钙了
吃点钙片补一补就可以了
可事实真的是这样吗
事实上
脚挛急的诱因很多
过度行走、创伤、肌肉劳损
冷风、冷水等寒冷刺激
下肢血管狭窄、血管硬化
长时间保持不良站姿、坐姿、睡姿
大量出汗、呕吐、腹泻、失血
情绪过度紧张、身体水电解质紊乱
......
这些常见的情况
都可能引起脚挛急
小腿总抽筋
未必是因为缺钙哦
市民陈阿姨退休后迷上健步走，每天暴走2万步。不久前，她夜里经常出现小腿肌肉剧烈疼痛。陈阿姨认为是自己年纪大了缺钙，于是自行购买钙剂补充钙质。但抽筋的症状不但并未改善，反而还越来越严重、频繁，于是就医。医生告诉她，抽筋不是因为缺钙，而是没有预热的过度运动导致的。
62岁的李女士在乘坐公交车时，突然双腿抽筋，不能行动，疼痛难忍。车内两名男乘客见状赶紧上前帮其按摩，大约5分钟后，李女士痛感有所缓解。医生表示，受凉、缺钙、运动或疾病因素都能够诱发抽筋。对于缺钙的中老年人来说，在天气转凉时尤其需要注意。
脚挛急，该怎么办
中医认为
脚挛急或由
发汗太过、外感寒邪、素体阳虚导致
寒凝筋脉，不通则痛
故治疗宜在辨证论治的基础上
以温阳舒筋活络为主
小腿或脚趾抽搐
根据具体症状的不同
区分为几种不同的类型
治疗上应对症下药
若剧痛、肌肉僵硬、痛处发冷
则为寒滞经脉证
宜温通经脉，舒筋止痛
若肢冷沉重、得温痛缓
则为寒湿阻络证
宜散寒祛湿、温经止痛
若抽痛麻木伴精神抑郁、胸胁胀闷
则为肝郁血虚证
宜疏肝通络、养血舒筋
若屈伸不利神疲乏力、少气懒言
则为气血两虚证
宜补益气血、舒筋和络
可在专业医师指导下
辨证用药治疗
除了老年人
处于孕期的女性也易发生抽筋
精血养胎
致孕妇肝血相对不足
筋肉容易失养
加之外来的风寒湿邪侵袭
经络气血运行不畅
则筋脉抽搐
若是此种情况
治宜补肝、舒筋、温经、祛寒湿
但当一阵剧痛突然袭来
我们应该怎么做
才能尽快缓解症状
让抽搐的肌肉放松下来呢
可以站起来，双脚踏地，呈弓箭步张开，将抽筋的腿伸直放在后面，两手按在墙上，上身慢慢前倾，脚跟向下压，以伸展抽搐的肌肉。也可以坐起来，伸直抽筋的下肢，躯干前屈，用双手（可借助毛巾）扳住脚掌，保持膝关节伸直，缓慢、持续向躯干牵拉，直至抽搐缓解。如果在水中，来不及上岸，一定要保持冷静，切勿慌张。深吸一口气后，头部潜入水中，背部浮在水面，用力抓紧抽筋一侧的脚趾，然后逐渐缓慢地伸直患肢。数次后，肌肉就会慢慢松驰恢复原状。如果条件允许，也可以取坐位，腰微挺直，拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5-1分钟以放松肌肉，缓解抽搐。
抽筋时的紧急处理
除了做好拉伸
还可以在辨清状态和原因后按揉穴位
日常生活中也需做好防护
穴位按摩
按揉委中、阳陵泉、足三里、承山、昆仑、太溪等穴位，有疏通经络、活血消肿、调和气血、缓痉止痛之效。
委中穴：将健肢一侧的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5-1分钟。阳陵泉穴：将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5-1分钟。足三里穴：将健肢一侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5-1分钟。承山穴：用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5-1分钟。太溪穴、昆仑穴：将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5-1分钟。
在很多情况下
“腿抽筋”是我们的不良生活习惯导致的
如果在生活中多多注意
做好保暖
保持良好的身体姿态
运动时保护好自己
做好日常防护
抽筋就不会总找上门啦
日常防护
驱寒保暖，不让局部肌肉受寒；加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力；运动时间不宜过长，运动前要先做10-15分钟的热身，疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动；运动量大时，需要及时补充液体以避免脱水，适时补充盐分和维生素E；选择舒服合脚的鞋子；适当补钙，多吃奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收；保持正确的坐姿、站姿以及睡姿，不能长时间地挤压小腿。
在多数情况下
肌肉抽搐属偶发现象
对身体没有害处
但若经常抽筋
影响到日常生活及睡眠
也不排除存在潜在疾病的可能性
应当及时就医寻求帮助
做好日常防护
学会处置方法
抽筋就再也不怕啦~
（来源：共青团中央