四种运动瘦腿秘籍，快速告别脂肪型粗腿。属于脂肪型粗腿的MM怎样运动瘦腿最快?针对这种类型，4种瘦腿秘籍能让你速变细腿。
什么是脂肪型粗腿?当你发现自己腿上的肉多半由脂肪所组成，而不是神马肌肉的话，那说明你属于这种类型。要想让脂肪型粗腿变细腿，最好的瘦腿方法就是运动。那么，怎样运动瘦腿最快最有效?下面四种瘦腿秘籍，都是通过运动来减掉腿上的脂肪的。
四种运动瘦腿秘籍
1.深蹲：这种运动十分常见，而且有助于腰部健康。其要点是，站立，两腿分开略比肩宽，然后向下蹲，再起来。每组20到30个，可根据自己需要决定做多少组。
提示：蹲下的时候，大腿最好是与地面平行，同时收紧臀部与大腿，你会感到在用力。还可以将两臂前举或叉腰，以保持身体平衡。另外要注意的是，在运动过程中，要尽量挺直腰腹部。
2.跪姿：单腿跪立靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。
提示：双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。
3.直立：手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。
提示：保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。
4.俯卧：两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可，静止动作60秒，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。
提示：此动作可借助合适的家具，使小腹以下的身体处于悬空，动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作，两腿会因为疲劳而回落，要始终保持大腿和臀部的紧绷感。当然了，如果确实无法承受静止训练力度的，练习也可做两腿交替练习。
对于脂肪型粗腿，瘦腿的方法并不难，而且减起来也容易得多。你唯一要注意的是，遵循这些运动瘦腿秘籍的时候，不要因为动作幅度和力度过大导致受伤。
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅