导语：坚持运动却没有瘦下来？这几个高效燃脂运动，或帮助你快速减肥
很多人都知道想要减肥成功平时都要多加锻炼，锻炼的方式有很多种，有有氧运动和无氧运动，其中高效燃脂训练大多数是有氧运动，那作为一个健身新手哪些项目适合他们练习呢？
想要提高减肥效率我们需要掌握哪些知识呢？感兴趣的朋友可以看看这篇文章，或许对你有所启发。
有氧和无氧运动的差异
1、有氧运动：
运动强度较低，耗能较小，运动心率保持在最大心率的60%-80%，能长时间进行的运动。例如：快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
2、无氧运动：是相对于有氧运动而言的,指肌肉在“缺氧”的状态下短时间、高速剧烈、运动时心率大约在-次/分以上，容易使得肌肉疲劳的运动。例如：短跑、负重肌肉训练、举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、搏击等。
有氧运动和无氧运动的区别：
那种让你气喘吁吁、筋疲力尽的运动大多是无氧运动。
有氧运动主要是指食物在有氧氧化下供能，对新陈代谢更有利，适合健身。
而无氧运动主要是指机体利用无氧酵解供能，有利于增加肌肉总量，主要作用是塑形，也是一种健身。合理的健身计划应该是有氧运动与无氧运动的合理分配，以达到既强身又健体的目的。
哪些运动够利于我们减肥?
一、波比跳
波比跳(英文:burpee)是一个能训练身体爆发力、敏捷力、协调性的增强式训练动作。在做波比跳时，身体大约会用到75%的肌肉群。
而且动作过程中，因为速度较快，所以大部分肌肉群都是快速收缩，属于高强度训练动作，继而对提高心率，促进燃脂瘦身有帮助。有研究指出，每分钟波比跳所消耗的热量约为20大卡，而慢跑则是9大卡，是慢跑消耗热量的2倍多。
二、游泳
游泳1小时消耗的卡路里，其实和游泳的速度、个人体重等有关。一般进行蛙泳1个小时，一个50公斤的人会消耗千卡的热量。而60公斤的人，会消耗千卡的热量。卡也就是一千卡路里。
游泳减肥，一般建议每天游0分钟以上，最好是45到60分钟。任何运动都是由糖类蛋白质和脂肪共同功能的，而游泳在运动到0分钟后，脂肪的供能比例达到最高，因此游0分钟以上，对于减肥大有益处。
三、跳绳
运动一小时消耗的热量取决运动者的性别、体重、运动的强度及连续性。如果连续跳绳一小时，体重66kg男性消耗的热量约50-千卡，体重55kg女性消耗的热量约-千卡，因热量的消耗取决于跳绳的速度，以上体重的运动员跳绳速度不同，消耗的热量也不一样，慢速跳消耗热量少些，快速跳要消耗热量多些。
跳绳属于无氧运动，运动强度大，对膝关节及踝部伤害较大，建议初学者运动强度循序渐进的进行，以免造成关节的损伤。另外身体过度肥胖的人不宜跳绳，因跳动时过重的体重很容易造成运动损伤。
跳绳不光可以消耗我们的脂肪，对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中，可以有效的消耗体内热量，从而减少脂肪含量。
不过目前仍然是严峻的防控时期，大家尽量要避免外出，正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳，但是千万要注意尽量避免噪音，给其他人带来不好的体验，最好的方法就是选择无绳跳绳。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵*吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
60°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，前名下单即送！！！
最后，送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！点击下方直接购买↓↓↓