为了瘦腿减肥，你尝试过哪些运动？有试过跑步吗？那你跑得对不对呢？
慢跑属于有氧运动，它的特点是简单有效，不受太多因素的限制，随时都能够锻炼，并且适合包括老年人在内的绝大多数人群。能够提高心肺功能，调动全身肌肉，燃烧多余脂肪，对瘦腿的效果显著。如果坚持进行慢跑运动，瘦肌肉组织代谢会增强，不容易反弹发胖。
那么该怎样进行科学有效的慢跑呢？
充分热身：在慢跑之前，特别是早晨，拉伸尤其的重要，（之前的文章说过，运动之前，咱们多以动态拉伸为主）慢跑我建议大家选择行进间拉伸，比如抱膝提踵、弓步拉伸、小腿拉伸等等，把重点放在腿部的拉伸和肌肉激活。只有在预热充分的前提下，身体才能保持最佳的状态有效减脂，不容易受伤；保持正确的跑姿：抬头挺胸，目视前方、脊柱挺直、脚踝放松、膝盖落地时略微弯曲。不要低着头跑，也不要“坐着跑”。没有最标准最完美的跑姿，每个人的身体都会有差异，找到接近标准且适合自己、跑着舒服的跑姿就可以了；摆臂：要记住“前不露手，后不漏肘”肘关节弯曲的角度尽量保持在90度，同时，在摆臂的时候身体不要左右摇晃，学会控制身体的重心，增加身体的协调和平衡；落地：很多人会告诉你前脚掌落地跑起来轻松不费劲，但这个方法不适合瘦腿减脂，反而会让你的小腿变粗，我们的首要目的是为了瘦腿，我建议大家脚跟先落地，当然不是单纯的用脚跟去砸地面，而是后脚跟首先接触到地面，接着是全脚掌落地。如果把握不好一直用后脚跟的话，你可能跑一会儿就会头晕想吐；调节呼吸：慢跑时，我们大多采用鼻子吸气，嘴呼气的方式。记住！呼吸是悠长的，而不是急促的。如果是初学者，在跑步初期控制不好呼吸可以在心里默数，采用三步（两步）一呼，三步（两步）一吸的方法，坚持一段时间后，你就能学会自主地调节呼吸；心率：想要达到减肥的效果，就要使你的心率保持在一个消耗脂肪的最佳水平。最适合身体锻炼消耗脂肪的心率是最大心率的60%，也就是（-年龄）*60%，大家在运动的时候可以测量一下；时间距离：慢跑持续30分钟以后，脂肪的燃烧才真正开始。所以跑步时间要大于30分钟。但也不是跑得越久瘦腿效果越好，长时间的跑步会让你的膝关节承受巨大压力，也为你的小腿肌肉增长提供了良好的条件，这就与你瘦腿的初衷背道而驰了。跑步的距离，控制在6~8千米左右。还要告诉大家，坚持跑步的同时也要学会正确的搭配饮食，合理的膳食搭配能够使运动效果大大提升！觉得有用的朋友点赞加