好身材是所有人都想要得到的，但是并不是所有人都能够拥有的，如果你还是一味地坚持吃高热量的食物，那么好身材肯定是会远离你的。
胖子想要变成瘦子，那么最先就是要控制自己的食欲，如果你连自己的食欲都控制不了，怎么可能减肥成功呢？
减肥期间记住这4个要点，让你快速燃脂减脂，全身暴瘦。
一、减少碳水化合物的摄入
碳水化合物是人体重要的能量来源，但精细主食如精米白面等“快碳”，这类碳水的升糖指数较高，不利于血糖稳定，饱腹感较差。
因此，除了杜绝高糖饮食，你要控制精细碳水化合物体的摄入，代表食物有：米饭、面包、馒头、糖果、饼干、糕点等。尽量选择一些“好”碳水，如燕麦、糙米、玉米等全谷物，还有一些杂豆类食物，都是不错的。
你也可以采取替换法则，用一部分粗杂粮、蔬果替换精细主食，控制热量的同时，还能增加胃肠蠕动，帮助减脂。
二、保持平常心
减肥期间切记焦虑，不要着急地想要达到快速减肥的效果，因为快速瘦对身体的伤害非常大，并不会让你真正地实现瘦下来，反而在你恢复正常饮食的时候就会出现体重反弹，身材发胖等情况，所以减肥过程中要保持好平常心来对待减肥这件事。
很多人因为想要快速瘦下来，到最后不仅没有瘦下来，反而把身体搞垮了，这就得不偿失了，所以减肥期间保持好平常心，按照科学的减肥方法，随着时间的积累，身材很快就可以瘦下来了。
三、饭前喝水/吃蔬果
我们的肠胃装下食物的量是有限的，因此，多吃一些低热量、大体积的食物，更容易饱，摄入的热量也更有限！
在三餐前，先喝一杯水，或者吃下一些低热量的果蔬，比如*瓜、番茄、柚子等，就能先占用一定的肠胃空间，正餐的分量就能减少！
仅以饭前饮水为例，研究曾证实：如果在午餐和晚餐前，先喝毫升温开水，坚持10周下来，就能比没有这种习惯的人多瘦3斤左右。
四、保持运动习惯
虽然说控制饮食是减肥的关键，但是，想要更快的加速减肥，我们应该加入运动来加大身体的燃脂效率。
生命在于运动，长时间保持运动健身，就可以强身健体，抵抗衰老，提高免疫力，还能保持好身材。虽然很多运动对于新手来说，一开始都很难坚持，但是只要坚持下去，就加速减肥的效率，让自己保持完美身材和健康的身体。
对于一般人而言，特别是上班一族，平时缺乏时间锻炼，我们就可以选择下班后进行运动。每天保持30分钟以上的运动习惯，就能提高减肥的效率和保持健康的身体状况。
天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！