年轻人如何增肌？增肌就增重啊，你不怕胖啊！！
在这个以瘦为美的时代，我们听到更多的是“我在减肥”，“我怎么就能快速减肥”，体型比较胖的人经常都在羡慕那些瘦的人，羡慕他们不用吃减肥的苦，不用管自己的嘴，想吃什么都可以去吃。殊不知，胖人哪知瘦人也有一肚子的苦啊！其实绝大多数的女生虽然都在嚷着减肥，但她自己却并不喜欢太瘦的男生，为什么？你想，一身排骨无法给女生一点安全感，人瘦体质差，经常感冒生病，这样一个没有强壮身体的人能干什么啊。年轻人瘦一些虽然没有关系，但长期严重消瘦就不是好事了，所以增肌增重也是必须的。看着别人身强体壮，看着自己瘦弱多病，如何增肌自然就提到了议事日程。
虽然我们的问题是“年轻人如何增肌增重？”，但增肌必然增重？不一定！
其实，相当多的胖人也需要增肌，为什么？胖人要减肥啊，减肥需要锻炼，在锻炼的过程中会燃烧脂肪，锻炼的过程中自然也会增肌，换句话说，在增肌训练的过程中，一定会燃烧脂肪，转化为热量，减少了肥肉，增加了肌肉，增强了体质。所以，增肌不仅仅是瘦人的事！
练吃那么如何增肌呢？两个方面，第一，吃。第二，练。
先说“吃”。“兵马未动粮草先行”，如果增肌训练中缺少营养，不仅无法坚持也会练出毛病，所以，进行增肌训练的人都知道，增肌最忌讳的问题之一就是饮食不够，营养不够，特别是蛋白质不能少。所以增肌锻炼中的饮食，既要保证人的日常必须的消耗，还要满足每天运动锻炼的消耗，这就需要考虑每餐的营养搭配与必须的摄入量。
让我们的吃，既健康又有营养是搭配每天饮食的基本原则，必须的碳水化合物、适量的动物蛋白质与植物蛋白、各种维生素等都不能少，配比要尽量合理，要均衡，只有将每天饮食中的蔬菜、水果动物蛋白、植物蛋白，米、面、豆类合理搭配，才可以增肌增重，而又不至于增一身肥肉，特别是胖人增肌减肥的训练，对搭配比例的要求就更高了，只有这样，才可以满足健康是增肌的必要前提。而合理控制碳水、蛋白质、有益脂肪的量和比例的依据，就是每天的运动量，搭配原则就是摄入的食物要满足人体的基本需求和训练需求。
这就意味着，瘦人想要实现增肌增重的目的，你需要吃更多更营养，不要拘泥于一日三餐，不能太清淡，要养成每天吃四到六顿的习惯。碳水化合物，蛋白质，脂肪和维生素是四种让肌肉快速生长的必须的主要营养成分。其中虽然富含维生素的蔬菜是健康食品，但为了增肌，除了提高你摄入的总量，还需要额外摄入高热量，高蛋白的食物帮助肌肉生长。
再说“练”。为什么增肌要通过锻炼来实现呢？
这是因为，增肌的过程就是一个肌肉被拉伸-肌肉受损伤-机体自我修复-肌肉增生成长，这一过程在安全又大幅度的范围内，增肌就会快速进行。也就是说，通过运动拉伸肌肉，当肌肉受到适当超出当时的承受负荷的拉深时，就会产生细微的损伤，受损伤的细胞由于应急反应，会产生一种称为细胞因子的发炎因子(Cytokines)，当人体休息时，它会自动提示人体激活自身的免疫和修复系统，受损伤的细胞加以保护并修复损伤，其结果是产生了一种所谓的肥厚增生(Hypertrophy)。而这种增生，就是我们所希望的“增肌”。
在机体正常的生理承受范围内，肌肉组织被拉伸损伤的越大，机体就会自我进行越多的自我修复，当这一循环长期坚持进行时，肌肉就会越来越强壮。所以，通过训练，让肌肉在这一过程中承受一定程度的刺激，尤其是肌肉拉伸，就可以有效刺激肌肉生长。这就是为什么增肌需要必要的健身训练的原因。
如何进行旨在增肌相关训练呢？下面给大家推荐几种比较有效，又易于操作的训练。
1、卧推
卧推需要器械，但不一定是杠铃，在家训练可以使用各种代用品，它是训练上肢，特别是胸部的*金动作。
卧推不仅能够让你的胸部得到训练，在卧推中还能训练到你的三头肌和肩部三角肌,卧推不仅靠胸肌，还靠肩部三角肌和手臂肱三头肌，
要领：
①.平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。
②.调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
③.握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。
④.慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。
⑤.然后推起杠铃回到起始姿势。
如此重复。
2、窄握双杠臂屈伸
窄握双杠臂屈伸训练部位：肱三头肌
①.双手窄握撑杠，将身体缓慢往上升至双臂的肘部伸直，双眼平视前方，始终保持肘关节指向后方。
②.吸气，然后屏住呼吸，慢慢的双臂弯曲，将身体逐渐降下去，直至上臂与地面平行。注意：不要使得胸部和肩部感到有太明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上即可。
③.收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。停顿片刻，重复。
3、深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。可以用任何东西来做，或者是自己的自重，它不仅能够锻炼到全身部位的肌肉，而且对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会对核心力量有好处。
深蹲深蹲对我们的下肢和躯干都会产生强烈的刺激，有效锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，而且也可以对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等产生很有效的训练作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以有人说深蹲有壮阳作用，这是题外话。
①.将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。
②.屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持。
③.股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。
动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
其实，可以起到增肌作用的训练有很多，限于篇幅就不一一赘述，说白了，加快你肌肉生长速度的方法，就是用更快的速度，把重量举起来。
最后再说明一点，更适合增肌的是无氧训练，像跑步、快走、动感单车、踢足球或者打篮球等需要耐力的有氧训练运动，都不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
记住，只有是以力量训练为主的训练，才是我们实现增肌目的的王道。