“胫骨应力综合症”这类专业名词，读来就是拗口，但不要觉得名字陌生，离我们生活就很远。这类伤痛其实非常常见，听说过应力性骨折吗？我国著名篮球运动员姚明就是因此退役，让祖国万千球迷伤心不已。应力性骨折就是胫骨应力综合症一类的伤病进一步发展的结果。
胫骨应力综合症是指胫骨，和在肌肉与胫骨之间的连接组织被过度使用而引发的运动损伤。常见的表现为小腿前侧或者小腿后下侧（内踝上15公分区域内）较深层的疼痛，疼痛感最明显出现在跑步前期，但在跑步过程中当肌肉放松后，或者停止跑步后疼痛感逐渐消失，但是下次运动又会出现，就这样持续不断。
引起胫骨应力综合征的原因可以分为三类：
1、外力的作用：
我们知道在跑步的过程中足部与地面每一次的接触都发生着力量的传导，而当地面过于坚硬、不平整的路面（越野跑）、下坡或者穿着的跑鞋缓冲能力不足时，更多的力量通过传导会直接作用在胫骨后肌附着的胫骨、骨间膜处，造成局部的反复牵拉，出现慢性无菌性炎症，产生疼痛。
胫骨后肌
2、内力的作用：
这往往与肌肉力量不协调有着密切的关系，比如胫骨前肌力量较弱，在跑步过程中，发生离心性紧张，无法对抗小腿后侧肌肉的收缩，加大了后侧肌肉对胫骨及骨间膜的牵拉。
胫骨前肌
第三，就是力学传导关节的相对不稳定，比如偏平足、高足弓，髋外展功能不足的膝关节内旋等，既放大了外力的传导，又造成了内部肌肉运动时候的不协调，从而导致胫骨内侧应力增大。
了解了引起胫骨应力综合症的原因，接下来该谈如何预防和减少胫骨应力综合症！
1、减少外力的冲击
选择橡胶跑道或者松软一点的泥土跑到，避免水泥跑道，但是受到实际情况的限制，很多地方只有水泥跑道，那么尽量选择缓震效果好一点的跑鞋。
2、放松紧张的胫骨后肌，加强胫骨前肌的力量
放松和拉伸胫骨后肌：
应当对小腿作适当的按摩及放松，但自体徒手按摩效果不佳，你可以使用滚轮或是网球。
拉伸小腿后部肌肉
加强胫骨前肌的力量：
胫骨前肌锻炼，使用脚后跟走路练习，这个要在柔软的地方练习（如瑜伽垫上），弹力带对抗勾脚等。至于生物力学传导关节不稳定，这里不展开讲。