不少人都清楚运动前要进行简单的热身，
但运动后却巴不得立刻就坐下休息……
都说运动不热身，不如不运动，
小编这里要再补充一句了：
运动后不拉伸，难怪肌肉酸痛找上你！
运动期间产生的肌肉酸痛是很正常的，
但为何别人隔天照样正常运动，
你却巴不得躺在床上门都别出？
差别就在这运动后的十几分钟。
“肌肉酸痛”为何找上你？
运动完觉得身体有点酸，隔天醒来发现酸痛的感觉大大加强，迈开腿都不舒服，身体仿佛不是自己的了？运动人士大多都有过类似经历，肌肉酸痛之所以找上门，并不是没有原因的。
乳酸堆积
运动期间，身体各处肌肉都需要氧气供给，而肌肉若是缺氧就会产生大量乳酸。乳酸的堆积会挤压血管、阻碍血液流通，因而可能引发肌肉酸痛。
肌肉纤维撕裂
运动时难免对肌肉纤维进行拉扯，可能会造成轻微撕裂、破损，甚至微微的出血、发炎，这些情况都有可能导致肌肉的酸痛。
“肌肉酸痛”如何解除？
肌肉酸痛对运动er来说已经见怪不怪，每个人在运动的过程中都或多或少遭过这份罪，但并不是每个人都知道该如何摆脱。尤其是参加斯巴达勇士赛这类对身体素质考验较高的赛事，赛后更是要做好拉伸和放松以缓解身体的酸痛感。以下这几招，对付肌肉酸痛超有效，快拿出小本本记一下！
运动后做好拉伸
运动后进行拉伸可以调整肌肉形态、改善肌纤维紊乱的状态，同时恢复肌肉弹性，让肌肉不至于变得僵硬、紧绷，也能有效缓解肌肉酸痛感。
参加完运动赛事后，若是拉伸动作做不全面，酸痛感怕是要跟你一段时日了。可以试试小编推荐给你的几个赛后拉伸动作，有针对性地放松肌肉。
肩部拉伸
手臂拉伸
背部拉伸
小腿拉伸
大腿拉伸
利用泡沫轴放松肌肉筋膜
若是简单的拉伸动作无法满足你的需求，不如试着借助一下“放松神器”泡沫轴。在运动后使用泡沫轴来滚压身体，能有效地放松肌肉筋膜，消除运动后肌肉紧张而产生的痛感。
冰敷酸痛部位
如果酸痛感已经十分强烈，拉伸和泡沫轴都明显无法缓解的时候，你也可以试试冰敷。通过低温可以促使血管收缩，抑制局部的血液循环，减轻发炎的现象，缓解疼痛感。
饮食辅助
想要应对肌肉酸痛，不仅运动后要做好拉伸和舒缓的动作，还可以从运动后的饮食上下点功夫。
比如注意做好优质蛋白的补充，像牛奶、鸡蛋等都是很常见的食物，它们富含蛋白质，可以帮助修复运动时受伤的肌肉组织，缓解肌肉酸痛；也可以多吃一些抗氧化的食物，比如蓝莓、猕猴桃等，它们能帮助清除运动时肌肉产生的自由基，对缓解肌肉酸痛也有一定助益。