文/娴
每当买到心仪的鞋子的时候，是不是觉得上脚又美又酷呢？但是很多小伙伴都会有一个困扰，那就是新买的鞋子穿一段时间之后，鞋子的内侧或者外侧都会出现磨损的情况，而内侧磨损的人居多，好好的鞋子放在那，开始往一边倒，看着别扭，穿着也很难看。
其实这也从侧面说明了，身体向着大家发信号，现在重要的就是要怎样才能改善？如果鞋子内磨损的很严重，极有可能是因为足外翻，使得内踝压力增大，导致外踝的位置非常低，让身体的重量都集中在了足底外侧，尤其是足跟内侧的位置。
动作一：坐姿拉伸腓骨肌
坐在椅子上，抬起右脚向上，保持脚掌回勾状态，借助左手将右脚掌内侧向膝盖方向拉动，右脚掌外侧向远端推送。随着呼气，使得右膝向下降落，直至右小腿与地板平行，停留五次均匀地呼吸时间长度。
动作二：放松、拉伸腓肠肌
选择泡沫轴或者楼梯台阶做这个动作，右脚脚掌回勾，使前脚掌踩于泡沫，尽量随着呼气让脚跟跟着落地，停留五次均匀地呼吸时间长度。使用过程中一定要保持脊柱的伸展，腹部要收紧，随着呼气，折叠上半身前屈向下，感受小腿后侧肌肉的伸展。
动作三：拉伸比目鱼肌
跪立在瑜伽垫上，右脚在前，左脚在后，曲左膝向后伸展，脚背要贴地，保持脊柱的伸展，随着呼气，右膝向前，停留五次均匀地呼吸时间长度，感受右小腿后侧的伸展。
动作四：坐姿加强踝关节内翻练习
坐立，将弹力带缠绕于右脚脚掌，左脚要踩住弹力带，保持双膝于脚踝的正上方，脊柱一定要直立，随着呼气，保持右脚外侧压实地板，将右脚内侧向上抬起，吸气的时候，机娘还原，双手要放在双膝的上方，帮助动作的稳定，完成三组，每组二十次。
以上动作的练习，可以在家、在办公室就能进行，从而帮助大家去改善足底的形态，拥有一双更加漂亮的双腿和双脚，预防新鞋出现不必要的磨损，这期的健身课堂到这里就要跟大家说再见了，下期再会！
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