在减肥的路上，面对最难以看见效果的部位总是会很心塞，而这个部位就是小腿。我们的小腿部位可谓是无所畏惧，不管你怎么去锻炼它，它就是不给你变细。虽然说长时有规律的有氧运动会起到瘦小腿的作用，但是效果真的是很差。
既然小腿很难变细也最起码不要变粗吧，而且在我们的其他的瘦身运动过程中，对小腿的运用是非常非常多的。虽然说在运动后会由于腿部的充血而感觉小腿会变粗只是短暂的现象，但是总是会因为这种现象会担心小腿会变粗，所以，我们在瘦身的过程中要最起码的保证小腿部不要变粗，并且也要预防小腿的疼痛，所以这时对小腿部的拉伸是必不可少的。
而在小腿部的拉伸动作当中，我们通常拉伸最多的是针对于比目鱼肌和腓肠肌这两块肌肉，但是小腿部位所包含的肌肉也不只是这两块，所以要彻底放松小腿，需要对整个小腿部位有一个全面的拉伸，这时候以下9个动作就可以说发挥他们的作用了。
动作一：注意后腿膝盖不要弯曲
动作二：注意拉伸腿要固定，最好是找到一个固定的物体
动作三：与动作二一样，注意物体的牢固不移动
动作四：在这个动作中，可以找一个固定的台阶进行，如果是图片中的小板凳，最好放在墙边等位置来用双手保持身体的稳定
动作五：虽然手在脚趾的位置，但并不是去拉脚趾
动作六：拉伸时注意控制力度，注意力集中在目标肌肉上而不是脚上
动作七：不要在硬地上尝试，否则会不小心伤到脚
动作八：拉伸过程中打一个固定物来支撑身体
动作九：注意控制力度，感到牵拉感即可
在实际的拉伸过程中，每个动作在30秒左右，拉伸是不要用力过猛，只要感受到轻松的牵拉感就好。除此之外，拉伸是什么时候都可以做的，所以即使在不运动的状态下，适当的拉伸也会对身体带来好处。