「本文来源：解放军新闻传播中心融媒体」
来源：国防在线·解放军新闻传播中心融媒体作者：闫坤鹏朱国成向鸿杨常岳
下肢应力骨折，即“疲劳性骨折”，多是由于长时间进行单一动作的反复训练或超负荷训练所导致的。这种训练伤没有明显的外伤特征，往往被认为是一般性损伤，没有引起足够重视，不能得到及时救治。
以下几个动作能够帮你有效预防下肢应力骨折，舒缓下肢压力——
动作①：推墙离心提踵
推墙离心提踵
：双手扶墙，双脚分开，约与肩同宽。身体与地面呈60度角，而后同时提起双脚脚跟，右腿顺势提膝。重复此动作，每边二十次。
动作②：勾脚尖
勾脚尖
：身体背部紧贴墙壁，双手自然下垂，手掌扶墙，双脚距离墙体约20公分，而后双脚用力向上勾脚尖。每组30次，每天三组，能够有效提升胫骨前肌的力量。
动作③：单侧俯卧展臂
单侧俯卧展臂
：身体呈俯卧姿势，始终保持膝关节伸直，左脚向前跨出至左手外侧，而后右手伸直向上旋转至最大幅度，再向下旋转至最大幅度，右肘向下压尽量触地。重复5次，换边，重复相同动作。
（国防在线·解放军新闻传播中心融媒体出品）