减肥这么久，学会了管住嘴，
却对印象中大汗淋漓的运动望而却步。
其实，运动并不一定要“大动干戈”，
即使不去健身房花重金请私教，
只要能迈开第一步，
走路就能帮你达到燃脂效果哦！
走路带来的4大好处
走路是一项看起来“平平无奇”的运动，很多人认为只是一种日常活动，没有什么实际的健身效果，但是走路对身体的好处可能比你想象的要多。
01.控制体重
步行可以刺激肠胃蠕动，长期坚持可以增强消化道功能，促进代谢。步行本身也会消耗热量，据《中国居民膳食指南》介绍，快走消耗的热量约为-大卡/小时，所以没事儿多走路，可以有效帮助你控制体重。
02.保护心脏
走路是一项持续性、有节奏的非剧烈运动，可以帮你增强心肺功能，提高身体摄氧效果，长期坚持能有效预防心脏病和冠状动脉粥样硬化的发生。
03.促进血液循环
步行可以有效增强人体的血液循环功能，维持毛细血管的通透性，还能提高身体和皮肤的新陈代谢。
04.恢复精力
相比其他运动方式会消耗人的精力，让人觉得累，走路则不容易让人产生疲劳感，还会促使脑部释放内啡肽，帮助改善负面情绪、缓解神经紧张，能有效消除脑疲劳，恢复精力，提高工作和学习效率。
虽然走路的好处众多，
但首先你要确保姿势正确，
否则不仅有碍减肥效果，
还会影响到体态哦！
正确的走路姿势是这样的
01.挺胸抬头
很多人习惯于走路时弓腰驼背，或者一边走路一遍低头玩手机。这种姿势不仅存在安全隐患，还会破坏身体平衡，增加颈椎压力，影响走路的燃脂效果。所以，走路时尽量要做到“挺胸抬头”，让上身保持端正的姿态。
02.绷紧肌肉
走路时绷紧肌肉更有利于提升燃脂效果。在步行中，有意识地收紧小腹、夹紧臀部，不仅能运用到更多肌肉，还能帮你锻炼出好的臀部和腰腹曲线。
03.用胯部发力
很多人走路喜欢小腿用力蹬地，或者脚不离地，不抬小腿地拖沓走路，这都是错误的走路姿势。其实，用胯部带动大腿抬起，然后迈出步伐才是正确的走路姿势。
04.采用腹式呼吸
走路时练习腹式呼吸可以锻炼腰腹，还可以训练隔膜，能帮助减少内脏脂肪，为瘦腹部打下基础。腹式呼吸的正确方法是：吸气时，让肚子膨胀，向外做扩张运动；吐气时，则让腹部收缩。
如果希望让走路起到减脂作用，
就不能像平时那样随意地走，
需要调整走路的方法，
才能更有效地锻炼身体、减少脂肪。
正确地走路对减肥更有效
01.加大步幅
正常走路时运用的肌肉比较少，而当大步幅走路时，能够有效地刺激到大腿肌肉群，还能让全身更多部位的肌肉参与到运动中，增加瘦身效果。
02.加快速度
正常走路虽然也有健身功效，但是快速步行更能加快能量消耗，起到减肥的效果，健康成年人最好保持每10分钟走1公里的步速。
03.保证每天至少走步
根据《中国居民膳食指南》，成年人每日身体活动的消耗量应占总能量15%以上，约为-大卡，除了家务或职业活动，建议成年人每天最好步行步，或进行相当于步行步能量消耗的其他运动。
04.变速走燃脂更快
想要追求好的减肥效果，运动应当有一定的节奏变化，走路也一样。走路时，可以尝试快走慢走交替进行，快速走3分钟，再慢速走3分钟，交替运动4-5次，这样的燃脂效率更高，并且能减少走路时的倦怠感。
05.适当增加负重量
在走路时，可以适当增加行走的负荷量，在路程和速度不变的情况下，热量消耗却会显著增加。但要注意别负重过多，否则容易造成损伤，也不要使用单肩包，会影响到身体平衡。
走路健身虽然好处多，
但是也有几点需要注意，
不然减肥效果打折事小，
影响身体健康事大。
走路你要注意这些
01.饭后不宜马上进行走路练习
饭后肠胃里的食物还没有完全消化，所以并不适合进行相对高速的走路练习，容易引发肠胃疾病。建议吃完饭30分钟后再出门散步吧。
02.注意补充水分
走路时，你可以随身携带一杯水，适时为身体补充消耗掉的水分。另外，喝水还可以促进代谢，提高走路减脂的效率。
学会利用走路减肥，
即使在上下班的路上，
也可以消耗热量、轻松减脂，
还在等什么？
趁着这大好天气，
快出门走走吧。