导语:坚持运动却没有瘦下来?这几个高效燃脂运动,或帮助你快速减肥
很多人都知道想要减肥成功平时都要多加锻炼,锻炼的方式有很多种,有有氧运动和无氧运动,其中高效燃脂训练大多数是有氧运动,那作为一个健身新手哪些项目适合他们练习呢?
想要提高减肥效率我们需要掌握哪些知识呢?感兴趣的朋友可以看看这篇文章,或许对你有所启发。
有氧和无氧运动的差异
1、有氧运动:
运动强度较低,耗能较小,运动心率保持在最大心率的60%-80%,能长时间进行的运动。例如:快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
2、无氧运动:是相对于有氧运动而言的,指肌肉在“缺氧”的状态下短时间、高速剧烈、运动时心率大约在-次/分以上,容易使得肌肉疲劳的运动。例如:短跑、负重肌肉训练、举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、搏击等。
有氧运动和无氧运动的区别:
那种让你气喘吁吁、筋疲力尽的运动大多是无氧运动。
有氧运动主要是指食物在有氧氧化下供能,对新陈代谢更有利,适合健身。
而无氧运动主要是指机体利用无氧酵解供能,有利于增加肌肉总量,主要作用是塑形,也是一种健身。合理的健身计划应该是有氧运动与无氧运动的合理分配,以达到既强身又健体的目的。
哪些运动够利于我们减肥?
一、波比跳
波比跳(英文:burpee)是一个能训练身体爆发力、敏捷力、协调性的增强式训练动作。在做波比跳时,身体大约会用到75%的肌肉群。
而且动作过程中,因为速度较快,所以大部分肌肉群都是快速收缩,属于高强度训练动作,继而对提高心率,促进燃脂瘦身有帮助。有研究指出,每分钟波比跳所消耗的热量约为20大卡,而慢跑则是9大卡,是慢跑消耗热量的2倍多。
二、游泳
游泳1小时消耗的卡路里,其实和游泳的速度、个人体重等有关。一般进行蛙泳1个小时,一个50公斤的人会消耗千卡的热量。而60公斤的人,会消耗千卡的热量。卡也就是一千卡路里。
游泳减肥,一般建议每天游0分钟以上,最好是45到60分钟。任何运动都是由糖类蛋白质和脂肪共同功能的,而游泳在运动到0分钟后,脂肪的供能比例达到最高,因此游0分钟以上,对于减肥大有益处。
三、跳绳
运动一小时消耗的热量取决运动者的性别、体重、运动的强度及连续性。如果连续跳绳一小时,体重66kg男性消耗的热量约50-千卡,体重55kg女性消耗的热量约-千卡,因热量的消耗取决于跳绳的速度,以上体重的运动员跳绳速度不同,消耗的热量也不一样,慢速跳消耗热量少些,快速跳要消耗热量多些。
跳绳属于无氧运动,运动强度大,对膝关节及踝部伤害较大,建议初学者运动强度循序渐进的进行,以免造成关节的损伤。另外身体过度肥胖的人不宜跳绳,因跳动时过重的体重很容易造成运动损伤。
跳绳不光可以消耗我们的脂肪,对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中,可以有效的消耗体内热量,从而减少脂肪含量。
不过目前仍然是严峻的防控时期,大家尽量要避免外出,正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳,但是千万要注意尽量避免噪音,给其他人带来不好的体验,最好的方法就是选择无绳跳绳。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制,想跳就跳:
拿我自己用过的这款无绳跳绳来说,它是属于两用型,可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制,不伤人也不会打到家具,也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地,想跳就跳,让运动这件事情变得跟简单。
另外,这款跳绳还可根据身高调节长度,卡扣锁死,不容易滑动,可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式,燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心,并且要有目标!
高清显示屏,把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化,每天需要运动数据一目了然,看着自己一天比一天健美,这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳,提高燃脂效率
有人问,没有绳的跳绳还有灵*吗?
当然有!这两个圆圆的载重球,就充当了绳子的角色,跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它,运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量,适合运动进阶的人群使用,可以大大提高燃脂效率,还能帮助瘦拜拜肉哦!
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球,不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里,真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳,质量有保障
60°万向精钢轴承,顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计,波点纹手柄,握感很舒服。
每十分钟休息一下,跳绳时间控制在半小时内就够了,
一两分钟冒汗,之后全身开始得到锻炼,被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳,又凉又硬,可以搭配瑜伽垫一起做运动,这款跳绳专用瑜伽垫:防滑、减震,很好的保护膝盖和手脚关节,前名下单即送!!!
最后,送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来!
动作一:热身,小碎步点脚
左右脚交替跳起,保持脚尖点地,不用担心这个动作会粗小腿。
动作二:单腿左右跳
一只脚抬高,分别抬腿单脚跳,左三下右三下,背尽量挺直。
动作三:臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股,左右交替。
动作四:原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳,落地时脚尖的范围保持不变,脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持,每天只需要20分钟,一个月后的你,会感谢现在你的努力!
减肥没有捷径只有坚持,没有暴瘦只有暴汗,没有一下子惊艳,只有慢慢蜕变,活成自己喜欢的样子!点击下方直接购买↓↓↓