TUhjnbcbe - 2023/11/4 20:10:00
本篇文章的灵感来源于前两天一次痛不欲生的“抽筋”。事情是这样的，原本是开心的一天，我的硬拉恢复到kg*3，练完回家写文章，大功告成之时我起身准备伸个懒腰，结果这个时候，我的股内侧肌突然痉挛并且剧烈疼痛！疼得我马上站不住了！然后当时就凭本能躺到地上，把脚抬高，还让我妈按图上箭头方向去持续按压。但是并没有缓解。些许冷静了之后，我才意识到，刚刚的“操作”好像不对啊，刚才本能的反应完全是因为这个动作其实是以前打篮球或者半夜小腿抽筋做的动作，其实就是拉伸小腿。然而我刚才抽筋的是股内侧肌……于是在我直接屈膝拉伸了股四头肌之后，果然缓解了很多。每个人应该都会有“刻骨铭心”的抽筋时刻，连詹皇都无法忍受抽筋的疼痛。那抽筋的原因到底是什么呢？“肌肉痉挛（俗称抽筋），是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。”（来自百度百科）一般来说，抽筋的原因有如下几点体内电解质失衡比如：夏天出汗多，导致钙镁等电解质的流失。遇到寒冷身体遇冷会通过骨骼肌“收缩”，“抖动”增加热量。比如半夜遇冷的抽筋，泳池里的抽筋。运动过度肌肉的持续紧张没有得到很好地放松或是过度疲劳以及肌肉损伤引起的痉挛。疾病导致比如癫痫，中风等疾病。学会拉伸，关键时刻还能“救命”，拉伸可以快速地缓解肌肉痉挛。今天就给大家讲解一下大腿前侧的拉伸方法。温馨提示：膝盖周围有伤病的建议不要做；膝盖下可以垫枕头或者软垫首先第一步：背对墙面，保证脚趾可以触碰到墙面的位置双膝跪地。第二步：左脚向前迈出，让左小腿与地面垂直。第三步：上身向前靠在大腿上。第四步：右膝盖向墙壁方向移动同时右脚沿墙面向上移动。第五步：当右腿大小腿夹角呈90度时停止，此时为拉伸起始位置。第六步：如图，缓慢伸直手臂，拉伸右大腿5-10秒，不需要拉伸到“特别疼”，有轻微刺痛即可停止并放松5-10秒。第七步：重复第六步，也可将右膝盖移动到更靠近墙面的位置后再次重复第六步。（2-3次即可换另一侧拉伸）这里是科学健身，求真务实，脚踏实地的DB健身SHARE，只说真话不讲废话，欢迎大家评论互动。#百里挑一#