北京哪家白癜风医院最好 https://m-mip.39.net/disease/yldt/bjzkbdfyy/小密语录：宅在家没事做，瑜伽让你腹肌、胸肌轻松练习现在很多人既想宅在家又想得到锻炼拥有好身材，怎么办呢？。很多人不想去健身房锻炼，因为每天工作之余跑健身房不仅麻烦而且办卡太贵。那现在小密告诉你，在家学习瑜伽就能满足你，是不是很想试一试呢。其实瑜伽已经成为一种逐渐流行的运动方式，因为它可以不受时间、空间的限制，更加灵活多变，最重要的是练习瑜伽对我们的身体益处多多。小密首先介绍的这一式为单手鸽王式的一个变式，更加适合男生练习。先双腿向两侧伸直坐在地上，身体转向前方，然后后腿膝盖向上弯曲，头向后仰，视线注视上方，右手在上方握住后面脚掌，肩胛骨向后张开，左手放于地上。这一式有助于男生们锻炼腿部肌肉以及减掉身上赘肉，获得好身材。这一式为站立单腿绕头式的变式，对身体柔韧性及平衡能力要求较大，所以对于柔韧性较差的男生来说，练习前需要多做热身活动，打开韧带，避免拉伤扭伤。另一方面，这一式同样可以帮助拉伸肌肉，让全身细胞活跃起来，加速体内的新陈代谢，帮助塑造好身材。下面小密就为大家详细分解这个站立单腿绕头式的变式：1、调整呼吸，身体直立2、腰部带动上身向下弯曲90°，与地面平行3、右腿保持站立，双手帮助左腿绕到背上4、调整呼吸，保持身体平衡，双手张开与身体在同一水平面上下面这一式为八曲式的一个变式，难度上有所升级，不过对于男生练习双臂肌肉、身体柔韧性很有帮助。先双腿伸直坐于地上，将右手放到两腿间的地面上，左手放于体侧。然后上身下俯，将右腿弯曲小腿放到右臂及肩上。双手将身体撑离地面，左腿向后弯曲，脚尖绷直。这一式为轮式的一种变式，动作张弛有度。先双腿膝盖弯曲，双手手掌撑地，完成一个简单的下腰动作。然后右脚尖着地，用右手握住右脚脚尖，同时左腿向上伸展，脚尖绷直，成分拉伸腿部肌肉。通过练习这一式，不仅可以帮助男生拉伸腿部肌肉，而且对腹肌的练习也有帮助。优美的舞王式同样适合男生练习，这个舞王式的变式虽然难度不大，但同样可以活动全身，促进体内血液循环，帮助燃烧多余的脂肪。首先调整呼吸保持站立，然后身体向下俯，左手和左脚着地，而右腿向上抬起，膝盖弯曲，右手在上方握住右脚脚掌。下面这个单手鸽王式的变式相比于单手鸽王式更加适合男生来练习，腿部肌肉的强力拉伸后可以使身体更加灵活，摆脱赘肉烦恼。为减少对于男生的练习难度可借助一个台阶，右腿成弓步放在下一个台阶，左腿放在上一个台阶，膝盖向上弯曲，然后头向后仰打开两侧肩胛骨，左手在上方握住左脚，右手放到右腿上。这一式是坐角式的一个变式，对于男生柔韧性较差，可以借助于台阶练习。先双腿左右伸直放在同一个台阶上，然后上身缓慢向前下方俯，双手尽量放到下面台阶上。这一式是对全身肌肉的一个拉伸，可以缓解长期坐立或不运动带来的脊椎疾病。最后这一式主要是对全身筋骨的锻炼，首先双腿伸直自然坐于地上，然后上体向左侧倾斜右腿弯曲绕过左腿放到一侧，并用左手握住左脚脚尖，而右手向上伸展。这一式可以帮助活动筋骨，缓解腰椎、颈椎疼痛问题。不要觉得宅在家就是看剧、打游戏的生活，其实在家也可以练习瑜伽，轻松锻炼身体。并且瑜伽不需要太宽的场地，也不需要连续的时间，更加随意自由的锻炼。