女生一提到减肥，首先想到的一定是跑步，因为跑步是最简单，成本也最低的一项运动，但是跑到后面都会发现自己的小腿变粗了！这是怎么回事？
明明是想通过减肥的，但是最后却跑出了萝卜腿，的确很扎心！但是你知道为什么别人跑步没有粗腿，而你却有小粗腿吗？对照下面这些错误提示来看看你的“萝卜腿”怎么来的吧~
错误1：跑步姿势错误
刚开始跑步的时候，很多人都会因为身体不适应运动状态而不自觉往前倾，导致膝盖和前脚掌受力增加，而且容易跑摔倒，长时间这样更会跑出伤病。
改正：正确的跑步姿势应该身，上半身保持正直，抬头挺胸，两只手有节奏的摆动为身体提供动力，身体稍微前倾，跑步的时候应该是后脚掌先着地，然后才是前脚掌发力。
错误2：过度要求里程
大部分人跑步的时候都会给自己规定，我今天要跑多少公里。于是以此为目标。但是很少有人思考自己定的这个目标是不是适合自己，太强了还是太轻了？很多人都是用别人的标准来要求自己，这样的做法并不对。
改正：如果不是职业运动员，跑步的时候不必用里程要求自己，应该用时间来要求自己，尽自己力量去跑，在过程中遇到不舒服的情况就立即停下来，这样更加利于自己对姿势的把握。
错误3：速度太快
冲刺跑、慢跑、还是改变速度跑步？跑步的方式多种多样，但是其中最适合非职业运动员跑步的方式是慢跑。因为快速跑和冲刺跑对腿部的爆发力要求很高，长此以往就容易锻炼到小腿肌肉，变成所谓的肌肉腿。
另一方面，配速太快，而小腿的力量跟不上的话，膝盖很容易因为突然的刺激而受伤，这样即使跑步速度提高了，但是腿也受伤了。
改正：如果只是为了减肥，建议慢跑，而且要学会享受“慢跑”！对于初跑者来说，这样的方式最保险，慢速跑步很大程度上避免了跑步受伤，同时也能拉长小腿肌肉，避免出现小粗腿。
错误4：跑步后不拉伸
拉伸这一步是很多人都会忽略的一步。跑完累了直接就休息而忘记拉伸小腿，难改小腿会变成萝卜腿了。跑步之后腿部正处于紧张状态，做一下按摩和拉伸，有助于让肌肉从紧张状态中恢复过来，还能拉长小腿的肌肉线条。
改正：跑步之后一定要进行腿部的拉伸，还有脚踝关节的放松。