跑步是公认的也是最常见的减脂方式，坚持跑步可以让身体整体减脂，也能达到很好的瘦腿效果。对于女性跑者，往往最担心的问题就是自己一跑步就把腿跑粗了，本身是打算跑步减肥，结果一不小心，肥没有减下来，腿倒是粗了，这可能是天底下最最痛苦的事情了。跑步真的会让腿变粗吗?
先说结论：
长时间慢跑肯定不会变粗，反而会很好的塑形，要知道有氧运动会同时减少你身上的脂肪和肌肉，这样下来腿肯定会瘦，看看马拉松运动员的身材就知道了;
要是短跑这样的无氧运动，效果自然是让你腿部肌肉日益发达、健硕，看看百米飞人们的体型吧;
正确的姿势让小腿不粗反细总之，想瘦就去进行长时间的有氧运动，想壮，就去多做无氧训练，另外，运动完的拉伸对形体的塑造很重要。
为什么你跑完感觉小腿粗了
这里说的粗小腿指的是由于肌肉纤维变粗而真正使小腿变粗了，而不是由于运动后肌肉充血形成的肿胀。后者只是暂时现象，隔两天不跑就会消下去。
大多数情况是由于小腿肌肉运动后充血肿胀，做做拉伸和按摩会有所缓解。另一种情况，则是因为运动后身体滞留水分导致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体滞留不少水分，腿会变得粗一点。不跑步一段时间后，尤其是低碳水饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。
正确的姿势让小腿不粗反细正确的跑步“姿势”
1.热身运动
无论新手老手，一定要做好充足的热身运动。若准备跑步45分钟，那么热身运动维持在10分钟左右，热身至身体微微发热发汗的感觉你就可以起跑啦。
2.跑步的速度
如果你练跑步只是为了塑身，并没有要在多长时间内跑完马拉松的目标，那么放慢你的速度。小步幅，快步频可以减少膝盖损伤，同时有利于减少皮下脂肪。并且，小步快跑对瘦小腿明显。
正确的姿势让小腿不粗反细3.跑步的时间
通常来说20分钟内基本肌肉里的糖分和脂肪酸已经被消耗光了,如果再继续跑下去的话,那么身体会燃烧脂肪给予身体能量,从而去完成剩下的运动.所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用,总体来说,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖.剩下的20分钟燃烧脂肪。总结起来就是跑步的姿势一定要正确和起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果。
4.跑步的强度
运动距离加长，长时间跑步。建议7分的配速，长距离跑步是不会粗腿的。
另外自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
正确的姿势让小腿不粗反细5.小腿拉伸
跑完步你就可以回家躺下洗澡睡觉护肤了?tooyoung,toosimple!跑完之后维持15分钟以上的静态拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的状态，防止运动后肌肉酸痛、疲劳，让腿部肌肉更加修长，不正是大家想要的吗?跑步会让你的肌肉群组兴奋，紧绷。如果你想让他们变得修长，而不是紧成一团麻，请你跑步完成后分出5到15分钟的时间来拉筋。
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。我们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。