秋季跑步易出现哪些伤病积极预防这5种伤病 [复制链接]

秋季不冷不热的天气，正好是运动的好时机。不过一早一晚天气凉，身体关节肌肉需更长时间来热身，若盲目跑步可能会引起一系列伤痛。

秋季跑步易出现哪些伤病？

1、肌肉拉伤

肌肉不管是被动过度拉长还是主动强烈收缩都会使得肌肉受到损伤，部分或完全肌肉撕裂，这被称为肌肉拉伤。跑步时没有充分热身或训练水平不够以及错误的跑姿和肌肉过度疲劳等会引起肌肉拉伤，肌肉拉伤后会使得局部疼痛、肿胀、肌肉有明显的紧张感和抽筋。因此跑步前必须有10~15分钟的热身活动，适当热身能升高体温，避免肌肉发生粘滞，有效放松肌肉。另外跑步时一定要量力而行，切不可逞强。同时要掌握正确的跑步姿势，手臂跟着身体不停的摆动。

2、胫骨内侧应力综合症

胫骨内侧应力综合症是指小腿前侧胫骨周边疼痛，这是因为周围肌肉反复受到拉伤所引起的。跑步时地面的冲击力，使得胫骨一直受到地面反作用力影响，从而引起局部疼痛，甚至会诱发骨折。每次跑完步后要拉伸小腿，同时要强化胫骨前肌，如用脚后跟走路，能有效强化小腿前侧的肌肉。跑步时要选择缓震性能好的鞋子，经常对小腿肌肉按摩能避免发炎。

3、足底筋膜炎

足底筋膜炎患者早晨起床后脚底有明显的疼痛感，平时可以多做拉伸小腿和足底筋膜的动作，手要抓住脚趾，用力把脚趾拉向身体，一直感觉到脚底韧带被拉紧为止。也可以用脚踩着高尔夫球滚动按摩。

4、跟腱炎

跟腱炎患者脚后跟后侧的筋疼痛，甚至会影响髋关节正常的活动，若持续不治疗会引起跟腱断裂。平时要保持适量运动，运动过程中尽量佩戴跟腱护具。坚持做提踵运动，能有效刺激排肠肌，使得小腿肌肉得到锻炼放松。

5、髂胫束综合征

跑步的人易出现髂胫束综合征，患者膝盖外侧有明显的疼痛感，尤其是紧绷膝盖时外侧会有灼烧样疼痛且难以根治，尤其是运动量大时会反复发作。每次跑步前应该做适当的髂胫束拉伸动作，用泡沫轴对肌筋膜做放松按摩，具体的方法是侧躺在泡沫轴上，左脚叠放在右脚上，用大腿外侧长度上下滚动，但不能压着骨头。另外要提高下肢和臀部力量，如箭步蹲、深蹲以及靠墙静蹲等都能提高臀部和下肢力量。

温馨提示

不管做什么运动前都要有热身运动，跑步更应该如此。热身运动能激活运动神经，使得全身上下快速进入工作状态，让身体有一个适应过程，能避免出现肌肉拉伤。同时要掌握正确的跑步姿势，以免使得膝盖和关节周围韧带肌肉损伤。控制好跑步的距离，跑步的目的是身体健康，切不可盲目攀比，跑步距离太远，势必会增加身体压力，导致身体过度疲劳，影响工作和生活。因为每个人的体力不一样，因此跑步速度并不是千篇一律的，需根据自己的真实情况调整好运动速度。

宋永忠教授

宋永忠老师，世界中医骨伤联盟主席、宋医堂健康管理集团创始人、CCTV-1健康顾问、天天养生堂健康嘉宾、北京北苑中医门诊部院长、团中央青企副秘书长、中医师承导师、中医世家、骨伤专家、京城名医。

宋永忠大夫：副主任医师、出身名门、中医世家、秉承医理、自成一脉；以宋氏中医正骨、宋氏气血调理，成为中式正骨的传承核心（治疗患者数万人，培养正骨学生上万人，收徒多人）

出版著作：《中国推拿治疗学》《实用骨伤痛症学》《颈椎整脊学》《肩周炎》《腰椎间盘突出》《慢性腰腿痛》《骨质增生症与骨质疏松症》《股骨头坏死》《耳针学》《头针学》《国际中医骨伤推拿医师交流手册》《整脊基础与脊柱病诊断》《整脊技术学》《胸椎整脊学》《腰椎整脊学》《整脊保健学》《国外整脊技术》《捏捏揉揉小儿安》《中医养生学》等四余部著作。