一、想去户外健身运动的萌动
又到春暖花开时，你或许期待一场久违的远游和爬山活动；又或者，你跳刘耕宏的健身操，你很兴奋，认为终于找到宝典秘籍，能让身体狠狠锻炼一下了，下定决心逼自己使劲儿跳一把。
然而平时较少的运动，让你肢体肌肉得不到持续锻炼，没有循序渐进的强化过程。
在这个前提下，你充满趣味的运动，由于腿部肌肉力量的不足，让大腿、小腿的肌肉使不上劲，结果就会导致整个运动过程不自觉地依靠膝盖力量来支撑全身(腿部伸得笔直，锁关节)。可是，用脆弱的“膝部关节支撑力”来替补不中用的“腿部肌肉支撑力”，如此宝贵的膝盖用来支撑全身力量，不是有些大材小用，杀鸡用了牛刀么？
二、“膝盖”默默承受了错误习惯的后果
惯常的跑步健身、爬山、远足活动，如果没有特别注意正确使用膝盖，而又过于频繁地运动行走，那造成的伤害是永久性的。因为膝盖不同于人体其他部位，它的损害是不可逆的。
膝盖，不能像我们的肌肉一样，即使受伤了也能恢复如初。也没有针对它的专门练习，无法像肌肉一样，赋予它力量的练习，它只能无奈地说句：臣妾做不到。废材般的肌肉或许可以通过针对性训练从而练得更强壮，更有弹性，或许还有机会能成为值得炫耀的*金招牌。但对于*金般娇贵的膝盖，我们能做的，仅仅限于保养和减少对它的磨损，不让它一步步堕落成废材。所以，必须要下意识地去保护我们自己的关节，怎么样保护关节？我们走路、运动、健身等等，第一要务就是必须保证在关键部位做出的动作是正确的、达标的。这样才能保护到关节。而膝盖，是身体关节中的重中之重。
三、膝盖保护技巧进行时1、学会用重心技巧。比如上坡时重心要稍高，下坡时重心又要稍低。如果遇到不好走的路段，你在向前的同时要注意：重心尽量保持平稳的移动。2、正确的步伐。简单的徒步，也有科学的依据。走路、爬山、训练，更多的用到的是大腿、小腿肌肉群的力量。走路、爬山时脚不要抬太高，以减小膝盖弯曲程度。更多的要依靠身体前倾、屁股的力量支撑身体前进。3、核心力量靠肌肉。用肢体肌肉的牵引力支撑前进。练习肌肉力量，肢体的日常拉伸，小腿三头肌、大腿正面肌肉、股四头肌（大腿前部）、十字韧带锻炼（比如负重深蹲），负重踮脚尖练习（主要练到小腿的比目鱼肌），放下时，大腿肌肉收紧也能练到。深蹲、马步让腿部肌肉有更强的耐力。
注意的是：练习肌肉不逞强。根据耐受力和体质量力而行，逐步适应。训练中，每次增加那么一点点的力度，能感受到肌肉有酸痛就说明正在发挥作用。不能超负荷透支练习，一口吃不成一个胖子，强劲的肌肉力量不是几次练习就能达到的。
4、间歇性的休息加辅助。长时间行走，要时不时停下来休息缓解一下，避免剧烈跑、跳、负重。跑步时，不能只用某只脚的一侧着地。山地中行走时配合弹性绷带的护膝、登山杖行走，其中下山又比上山更费膝盖，下山将登山杖调长些，可以有效支撑、分担重力。5、另外适当补充营养元素。骨骼和肌肉每天有对钙、蛋白质的需要，纯牛奶、酸奶，平时每天可以多多喝些，它们中蛋白质的含量每mL要求达到2.9g以上，能更好的增加骨骼、肌肉的活性和良好的生长。
四、切勿盲目自信跟风网上传言的一些练到受了伤的“刘耕宏女孩”。她们受伤的原因，大概率是由于用力过猛，或者过早地练习了中高难度的动作。可能是想急于求成，又或者太High到忘记控制时间。当然身体各处先会发出“疼痛”的求救的信号。但此时却熟视无睹仍强行坚持下去的话，它们就干脆罢工不跟你干了，肌肉罢工、体力罢工、脑力罢工，最后全身只靠一副骨架强行在支撑。结果当然是，受冲击力最严重的关节部位劳损：膝盖劳损、冲击伤，脚踝劳损、扭伤，腰椎劳损各种伤害。腿部承受了全部重量，膝盖、脚踝肯定出问题，最后走路一瘸一拐。五、结语
我们的膝盖好比一部需要好好保养的吉普车，保养好了，身体的马达可以一直开到天涯海角。然而，如同“车”一样，膝盖再怎么练也不能发挥超出它能力范围的性能。我们能做到的仅仅是把它保养好，依靠平日正确的动作避免它受到劳损，依靠前端肌肉的牵引力给予它力量的扶持。这样，我们的全身的能量才能通过膝盖滑轮这个杠杆作用发挥到最大。
