关节损伤的自测修复和预防 [复制链接]

“痛在关节，病在软骨”，骨性关节炎、腰椎间盘突出、半月板损伤、等疾病虽病理各不相同，但大多是软骨磨损、撕裂、破坏等原因引起的，不仅会限制人体活动，还会引发瘫痪风险，造成不可逆的伤害。生活中隐藏了哪些危险因素？如何自测、修复受损软骨？

3大方法自测软骨损伤

人体有7大关节，上千万小关节，是连接骨头的纽带和人体活动的支撑点，而软骨是关节面的保护垫。如何自测骨关节是否受损？

1.走大猩猩步

双膝屈膝，内翻下蹲后行走。如果走大猩猩步时感到疼痛，预示软骨有损伤。这是测试半月板完整程度比较严格的方法。

2.疼痛感

跷二郎腿后，用手摸膝关节膝眼的位置，顺着凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感觉说明没有太大问题。如果疼痛特别明显，说明半月板明显损伤。

3.腿发软

单腿跳时腿发软，甚至瞬间跪下了，说明膝关节的韧带和软骨受到了损伤，要及时就诊。但不建议在有外伤的情况下用这种方法自测。

保护软骨的神秘元素：氨糖

氨糖，是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，广泛用于骨关节疾病的预防和治疗。

人体内的氨糖趋势

人体在30岁之后，氨糖的含量不断降低且不再生成；45岁以后，人体内的氨糖含量只相当于18岁时的18%；60岁以后，氨糖在人体内的含量已微乎其微，是中老年人关节软骨不断退化和磨损的重要原因之一。

氨糖的修复作用

治疗和预防骨关节炎最重要的物质是软骨中的蛋白多糖，氨糖是构成关节软骨中蛋白多糖和粘多糖的物质，可修复软骨，润滑关节。

日常保护软骨，远离“膝“”

保护软骨，重在预防，避免不良习惯。一旦发生轻微损伤，一定要及时治疗修复，以免造成更大的危害。

科学适当的锻炼方式，才能有益健康。有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动方式，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼，但得掌握锻炼的强度。靠墙下蹲，也可锻炼膝关节周围的肌肉，推迟膝盖老化。

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靠墙下蹲

靠墙下蹲，有助于练习下肢。

动作要领

一般要求呈现三个直角，躯干、大腿成直角，大腿、小腿成直角，小腿、地面成直角，且头部紧贴墙面。

练习次数

一次坚持30-60秒，每天进行3组，中间可站起来休息半分钟左右。最好旁边有家人保护或是放一把椅子，腿部力量逐渐增强后再自己做。

2

做好防护工作

运动时，适时佩戴护膝产品，防止摔倒等紧急情况的发生；平时避免关节受潮、受凉，尤其在换季、出汗、睡眠时，防止风寒潮湿侵袭致病。

人们的一举一动都离不开关节，关节的主要功能是运动。所以保护好关节非常重要。

往期回顾

损伤丨关节韧带损伤该如何处理？

损伤丨运动中软组织损伤该怎么处理？

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