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相信很多人都还记得12年伦敦奥运会米栏预赛，中国飞人“刘翔”因比赛过程中摔倒后退赛，当他站起跳向终点轻吻栏边时，多少人为之动容。赛后中国田径管里中心宣布“刘翔”因跟腱断裂无法进行比赛，08年刘翔也是因为同样的问题退赛，随后他飞往美国进行长期的治疗和恢复训练，根据当时的消息据说刘翔恢复相当不错，可为什么到12年伦敦奥运会米栏比赛的当天再次出现了问题呢？这也就是当时很多人产生了疑问的地方？到底是突发伤情还是带伤参赛？?
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当初小编跟大家也有同样的疑问，像刘翔这样顶级运动员的身体状态都是有专业团队进行随时监护的，为什么会在比赛当天遇到这种突发状况？后来小编从事体育行业才渐渐的明白，运动员在赛前都会加大训练强度，确保自身能达到较高的竞技状态，尤其是每四年一次的奥运会，训练量是往常的几倍甚至更多，就拿里约奥运会我国游泳选手“傅园慧”在赛后接受访谈时，跟主持人说奥运备战期间她训练到想吐，甚至一度想退出，最后还是因各种原因坚持了下来，我想当时的刘翔之所以带伤比赛，可能也是有着很多考虑吧！
其实跟腱部位的损伤通常情况下都是由“跟腱炎”未能及时治疗而引起的！！?
跟腱炎是指跟腱发生了炎症。一般来说，它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。跟腱炎如果得到及时的处理和治疗，跟腱炎的恢复时间一般很短。但如果放任不治疗，跟腱炎可能会引起持续的疼痛或引发跟腱断裂。如果出现这种情况，可能需要进行手术治疗来修复损伤。
典型症状
足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。
肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。
当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
发病症状
急性期：
1．走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛2．跟腱的肿胀3．跟腱处的皮肤发红发烫
慢性期：
1．跟腱疼痛或者僵硬多发于清晨2．走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛3．慢性跟腱炎多长期且持续存在
损伤诱因
跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，是行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的工具。由于各种原因造成的过度使用可导致跟腱内的纤维发生慢性损伤，如超负荷的运动、频繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等，均可引起跟腱炎，大约有30％的病人因跑步之类的运动损伤引发跟腱炎。而跟腱由于血供不充足常常愈合缓慢。
另外，一些其他的原因也可能导致跟腱炎，它们包括：??
1、身体没活动开或还没有调整好。如果身体状况不适(比如腓肠肌的柔韧性和强度不够)、没有活动开或者还没调整好就开始运动，尤其是诸如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。?
2、锻炼太多、太频繁。如果刚开始一项新的锻炼计划，在锻炼前后一定要进行伸展运动；开始活动的时候要缓慢进行，逐渐增加运动量，而不要太追求进度。如果进行跑步锻炼，过多的上坡跑比较容易导致跟腱炎。
3、扁平足。扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险，这是因为在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。如果有扁平足，最好穿足弓处有支撑的鞋子，以避免跟腱的进一步恶化。
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4、外伤或感染。在有些病例中，跟腱发生炎症是因为跟腱附近受了外伤或有感染。包括过度使用造成劳损、小腿肌肉柔韧性降低、足底过度内旋、着地点远离足跟的习惯（检查跑鞋底，会发现足跟处磨损最厉害）、弓形腿、绳肌和腓肠肌过于强烈收缩、高弓足、跟腱太紧张以及跟骨畸形；
预防措施
要完全防止跟腱炎的发生是不可能的，但是可以采取一些措施来降低它的风险：锻炼要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。避免会施加太多压力在跟腱上的运动，尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛，应该立即停止并休息。在锻炼时穿的鞋子要合脚，能够对脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助减少跟腱的压力。每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如“踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。
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1、运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有能引起跟腱炎。
2、加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。
3、挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
4、跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量
5、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
改善弹跳、预防受伤的拉伸动作非常的简单：?
1.首先，双手撑地身体趴下
2.把一只脚搭在另一只脚上，注意膝盖不要弯曲
3.保持静止状态，拉伸跟腱和小腿的肌肉。?
在做这个动作的时候，你可以明显的感觉到跟腱和小腿肌肉，都能得到非常充分的拉伸。需要注意的是，在拉伸的时候一定要注意身体不要上下晃动，否则很容易在拉伸的时候造成跟腱或小腿肌肉的拉伤。
这个动作身体拱的幅度越高，拉伸的力度也就越大。反之则拉伸的力度越小，每条腿每次保持8到10秒的时间，分别做三组。??
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另外一个简单有效的方法：提踵！动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，杠铃扛于肩上反复做提踵动作，也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
通过经常对小腿和跟腱部位的拉伸，不但可以最小化受伤的概率、同时可以增加身体的柔韧性，让动作更为敏捷，当然也会让你更具有爆发力，改善你的弹跳能。?
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