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跑完步膝盖会有不同程度的疼痛给大家推荐 [复制链接]

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欢迎您的到来,来看看我给您推荐的好物吧

根据题主的描述:恢复之后,跑步膝盖还是会疼痛,极有可能不是简单的运动过量,而是与你的跑姿,跑步速度,跑步距离(运动过量),跑鞋都可能有关系。

「首先要搞清楚是什么原因导致膝盖疼痛,只有知道原因了才能有针对性的去保护膝盖,否则仅仅买护膝,只能解决一时的问题,后面受伤可能会更严重」

和题主一样刚开始跑步时我也买过护膝,后来跑步越来越多后,了解到护膝只能作为一时的短期解决方案,长期来看还是要自身的保护措施做好,接下来我从以下四个方面介绍可能造成膝盖疼痛的原因,题主对号入座看看到底是什么原因,以及护膝应该如何使用

一.跑姿不对

二.跑步速度过快

三.跑步距离超出负荷

四.跑鞋不合适

五.护膝应该如何正确使用

一.跑姿不对

跑步时不同的跑姿对膝盖的冲击力是不一样的,错误的跑姿不仅会造成膝盖受到的压力增大,而且急容易导致膝盖受伤,对于初跑者来说要牢记住以下三点能避免绝大多数的膝盖受伤风险:

1.跑步时用臀部和大腿发力,不要用小腿发力

2.跑步时身体微微前倾

3.切忌跨大步,用小步幅跑步能很大程度降低受伤风险

如果想详细了解这3点是如何保护膝盖的可以阅读我下面的一篇关于「长期跑步如何保护膝盖」的回答,不感兴趣的跑友们可以直接跳过哈:

二.跑步速度过快

十伤九快,大部分的伤势是由于肌肉承受不住速度过快带来的压力而造成的,《跑者世界》做过调研:对马拉松训练的伤痛跟踪研究,发现伤痛大多都是因为长距离跑得过快造成的,配速降下来后,腿部能够快速的恢复。

对于初跑者来说,过快的速度会导致过大的步幅,每增加10%的步幅,就会增加6%的风险。这个在我身上特别明显,我在慢跑时膝盖从来不会有问题,但是当我在比赛前进行速度训练时,由于想快速提高配速,速度会比平时快很多,时常会出现第二天膝盖酸痛的症状,这时候我就不得不多休息几天才能恢复。不仅耽误了训练还增加了受伤的风险。所以:

「一定要慢慢跑,有时候“慢就是快”,我们的目标不是去拿冠军,而是没有伤病。」

三.跑量超出负荷

结论先行:控制跑步频率,建议隔天跑,且跑量要循序渐进

对于刚开始跑步的人来说,总是热情高涨,不仅天天跑,还要一次跑个十公里甚至更多,俗不知这样极大的增加了受伤的风险:

人体的肌肉在经过较为剧烈的运动后,都会有一些小损伤和胀痛,一般在24-48小时会自行修复,如果没有足够的时间去修复的话,天天跑,还没有修复好的肌肉又遭到损伤,时间长了则会积劳成疾,最终造成悲剧。

跑量也是,肌肉支撑不了那么久的运动强行去跑,最终带来的就是受伤的风险。

四.跑鞋不合适

一双好的跑鞋能极大的弥补跑者自身肌肉力量不足的问题,咱们前期实力不够,肌肉力量没那么强大,那就需要一双好的跑鞋来保护自己,等以后肌肉力量强大了,咱也可以学人家黑人兄弟,穿着拖鞋跑马。

关于跑鞋怎么选择的问题,我在慢跑鞋话题下精华帖子里的一篇回答里面详细阐述了如何根据脚型来选择跑鞋以及跑鞋的使用技巧,感兴趣的点进去不会让你失望哦,不感兴趣的跑友可以直接跳过:

五.护膝应该如何正确使用

在以上4点阐述了膝盖疼痛的原因,原因找到后除了纠正问题避免再次受伤,对于已经有的问题如何不让其再度加重,得到更好的恢复,还是结论先行:

护膝只在必要时候佩戴,千万不可日常佩戴,会阻碍肌肉的锻炼。

膝关节是人体最复杂的一个大关节,周围有很多韧带,肌肉,肌腱交错,在高强度运动和受到强大外力时,会造成损伤。运动时佩戴护膝会加强对膝关节的保护。但是:

「如果你平时训练就总是戴着护膝,膝关节周围的肌肉,韧带和肌腱就得不到充分锻炼,进而产生防护依赖性,一旦离开了护膝反而更加容易受伤」。要彻底解决这个问题的话只能从源头做起,加强膝关节周围肌肉,韧带和肌腱的训练,这才是根本方法。护膝只是辅助作用,不是终极法门。

告诉大家一个保护膝关节的最佳动作-靠墙静蹲

靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节附近的肌肉群,对于膝关节及周边韧带的损伤有很好的康复作用,同时有效降低膝盖负担。

方法是:

「将背部挺直靠墙壁慢慢往下蹲,直到大腿与小腿呈90度角,注意膝盖一定不要超过脚尖哦。我亲试了很有用,不然不会推荐给大家。」

时间上从10s开始,每天做3组,以10s为一个单位每天往上加,最多加到5min就可以啦!这时候你的膝关节绝对已经练的百毒不侵了。

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下面是我当初膝盖疼痛用过的一个护膝,戴上后贴合的膝关节部位很舒服,最重要的是一般的护膝戴着戴着就滑下去了,这个护膝不会滑下去,也没有勒的很不舒服。不过现在膝关节练的很强大了。这个护膝只能在家里吃灰啦!

感谢您的阅读,期待与您的下一次相遇。

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