治白癜风秘方 https://news.39.net/bjzkhbzy/171217/5939656.html对于这个问题我还是特别有点发言权的，因为我是就一名重度篮球爱好者，只要几天不打篮球的话就浑身难受，在我的后备箱里就有常备装备，为了方便出门的时候看到篮筐心里痒痒能随时开打。
本人今年38岁，虽然还不到40岁，但是同样面临这同样的问题，在之前打球的时候因为不懂得保护膝盖，用力过猛，所以最近这几年每次打完球之后，我的膝盖脚踝都会疼好几天才能恢复。
但是自从去年的时候我开始做了一些生活上和运动上的调整之后，就感觉好太多了，最起码每次打完球之后，我的膝盖基本不怎么疼了。
实话说打篮球毕竟是一项对抗性特别激烈的运动，虽然我们是业余篮球爱好者，但是在几十年的时间里，难免也会带来一些身体上损伤。
这人啊特别是等过了40以后，各项身体机能、肌肉弹性，柔韧性、灵活度等各个方面也都在逐年衰退。然而在篮球运动中，各种急起急停、紧急转身、跳投、拼抢篮板等技术动作，这些都会对膝盖和脚裸的损伤关系特别大。
也就是因为这样才会导致打完球以后膝盖和脚裸特别容易出现酸痛、麻等不适的感觉。要想保护膝盖和脚踝避免受伤，下面我给大家几点笑笑的建议。
第一.就是减重，在我们参加工作之后体重就会一路飙升，在最高时候几乎达到多公斤，身高左右，那么这个体重按理说不太适合打篮球，但是就是忍不住，只是每次打完球膝盖都会疼上好多天。
自从去年开始就减重，而我现在的体重在90公斤左右，体重虽然还是有点超标，但是每次打完球之后，我的膝盖感觉好了特别多。
第二.我们要保持充分的热身和拉伸。之前的热身都是分拨之前投投篮，而现在就会做一些热身和拉伸运动，尤其是活动膝盖和脚踝部位。
千万不要急于做跳投和上篮，首先要先从原地微微屈膝，从近距离投篮开始做起，一定要等膝盖充分润滑了以后，然后再去逐渐增加运动的强度。
第三.另外就是一定要在暂停打篮球这段时间里，可以去采用靠墙静蹲的姿势动作来帮助你的膝盖更快地去恢复。这种靠墙静蹲可以缓解膝盖和脚踝的压力，而且同时也可以锻炼了我们的股四头肌。
首先我们要背部紧贴墙壁站立，然后慢慢下顿，一定要注意膝盖不要超过你的脚尖。下蹲到你的大腿和小腿之间形成90°夹角，时间的话要坚持到极限为止。
到最后，只要是剧烈活动过后，一定要找人帮你做一下全身放松，慢慢地坐下按摩。其实特别简单，随便找个棉垫子趴下，让人从肩膀开始，用脚踩的方式全身揉一揉。要根据不同部位和肌肉厚度，还有承受力的不同你就会感觉身上的酸痛感慢慢减少，舒适为好。
