健身运动磕磕碰碰在所难免，行僧君也常常这样安慰自己，但不合理的锻炼方法会严重影响自身的训练进度，一次受伤，至少得休息两天吧。
就拿自己昨天的经历来说吧，兴致勃勃地发布了很多臀腿运动的介绍，忍不住也去体育馆运动了一下，跑完三公里，各种蛙跳，蹲跳，单腿蹲，虽然也做了一些拉伸，但也是草草了事，仅仅做了一组的简单静态拉伸。
今天早起就发现，大腿肌前侧，小腿接近脚踝的部位（比目鱼肌），酸胀无比，今晨起，下楼梯时还有些踉跄，这实在是有些尴尬。
这次经历给了我一些灵感，运动过程中运动损伤避无可避，那么我们该怎样对待它们呢？如何预防它们？如何才能更好地减少运动带给身体的这些损伤呢？
那么运动中最容易出现的运动损伤有哪些呢？肩背酸痛，肌肉拉伤，膝关节疼痛，抽筋这四种损伤，相信大家都深有体会吧！
一：肩背酸痛该怎么办？
大家不妨仔细回忆一下，什么动作经常会让您健身后，感到肩背酸痛呢？俯卧撑和卧推这两个可能就在各位的嘴边了吧。
做俯卧撑时，可能大家会出现手臂过度外展的情况，这样做是很难锻炼到目标肌肉的，而且肩背承受了其不该有的压力，这就是肩背酸痛的原因。
卧推也同样如此，卧推大致也是这个原因，手臂过分外展，肩部难以保持稳定，自然就会出现肩部酸痛的情况，大家在平时的运动中应当牢记这一点！
二：肌肉拉伤该怎么办？
肌肉拉伤是真的很折磨人，要说不能运动吧，但还能跑动，要说可以运动吧，但过分酸痛，我们平时遭遇笔者这样尴尬的处境时，应该怎么做呢？
对于已经拉伤的朋友来说，情况严重的在家静养，先休息两天，情况像我这样不怎么严重的，可以做一些小肌群的锻炼，帮助血液循环，也能促进恢复。
也就是肩背拉伤了，二头肌没事吧？练弯举呀，下半身大腿拉伤了，小臂，肩背没事吧？练练高位下拉可还行？
三：抽筋了该怎么办？
抽筋是很痛苦的，痛到让人仰卧在地面上打滚，以前高中踢足球时，经常出现这种情况，通常是因为身体过分疲劳和盐分损失过多而导致的。
平时运动时需要有间隙休息，帮助补充水分或者喝一些运动饮料，运动前做一些动态的热身，活络身体，尽快恢复到竞技状态也是很重要的。
四：膝关节痛怎么办？
膝关节一旦疼痛，一定要停止所有的训练，关节的损伤是不可逆的，一般都发生于锻炼深蹲的阶段，当然造成这一恶果的是不合理的执行过程，而非深蹲本身。
深蹲过程中需要较为缓慢的动作，膝盖的运动方向要与脚尖一致，这样能够减少膝盖的压力。
当然如果想要更长远地保护膝盖的话，就需要更多的臀腿锻炼，臀腿锻炼能够增加膝盖周围的肌肉含量，这能够很好地保护膝盖，帮助缓解压力！
最后行僧君想说：运动健身，量力而为，追求完成动作的质量，要比追求动作的组次和重量，来得实在得多，循序渐进地提高自己，不要好高骛远。
平时运动前注意热身，运动后注意拉伸，也能很好地避免和减少这四种情况的发生！
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