北京专业治疗白癜风的医院 https://m.yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/a/284643/如今，越来越多的人开始重视健身锻炼。通过锻炼，我们的皮肤更有光泽，我们的肌肉更强健。
其实很多人不知道，除了皮、肉，我们的骨头也是“活”的，科学的锻炼，能刺激骨骼生长得更加强壮。而我们年老时，健康的骨头和关节，能让我们远离病痛，这样才能更开心地跳广场舞啊。不过值得注意的是，日常生活中的一些动作，那是伤膝、伤腰、伤骨头，但咱们却天天都在做。
亚洲蹲
有一段时间，很多欧洲人像发现新大陆一样，发现亚洲人有一项神奇的技能：蹲。双腿双膝打开，两脚完全着地，臀部贴脚踝。
这个对于亚洲人来说，根本毫无难度嘛，但外国人做起来，却难如登天。
这项亚洲人熟练掌握的神技，可以改善久坐带来的健康危害，增强膝关节稳定性、锻炼下肢肌肉力量。
但是，它也有不利的一方面，尤其是蹲姿不正确的时候。研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪则是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。
所以，老人和肥胖人群在生活中应尽量“亚洲蹲”，或减少蹲下的时间，一次不超过20分钟。
单肩背包
女孩子过生日、过节日、过纪念日，生气了甚至生病了，都可以用一招搞定，那就是“包治百病”。单肩包双肩包斜挎包、电脑包口红包化妆包，通通都要有。特别是时尚大方又百搭的单肩包，更是让仙女们爱不释手。
单肩包对于穿搭很友好，对咱们肩膀附近的骨头却是一场考验。长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚形成高低肩。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯。
单肩包对于穿搭很友好，对咱们肩膀附近的骨头却是一场考验。长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚形成高低肩。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯。
学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，若路途较短，可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远，最好背双肩包。
窝在沙发里
结束一天紧张的上班生活，回到家以后，大家都恨不得来一款葛优瘫。
光半躺半坐着也没什么意思，窝在沙发里看看电视、玩玩手机才更放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。
另外，家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
趴着午睡
很多人都有午睡的习惯，对于上班族来说，众目睽睽之下，仰头大睡多少有点不雅，趴着午睡是更多人的选择。但是，这个姿势却不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
所以，午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
低头玩手机
“低头族”已经不是一个新鲜的词汇了。人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
专家提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期伏案工作者应该养成工作1小时左右就起身活动的习惯。
跷二郎腿
如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
所以，要保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。
头和肩夹着手机打电话
有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和肩膀之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。
直膝提重物
很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。
专家提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。
如何保护骨骼这个老本？很多人的第一想法就是吃，多喝牛奶、多吃豆制品……食补固然是没错，但要知道，只靠吃不能解决问题。保护骨骼关节的重点，还得是在科学理念的指导下，进行一定强度的锻炼，再加上日常规避伤害性的动作，补充足够的营养。都说美人在骨不在皮，“骨”要怎样才算美？健康就是美！
