新冠肺炎疫情反复，很多人又开始了居家隔离、居家办公的日子。由于受到条件限制和日常生活习惯的改变，活动较前明显减少，这可能导致静脉血栓栓塞症的发生，甚至造成肺栓塞、猝死等严重后果。什么是静脉血栓栓塞症？居家期间又该如何预防静脉血栓栓塞症发生？
什么是静脉血栓栓塞症？
静脉血栓栓塞症包括深静脉血栓形成和肺栓塞：
深静脉血栓形成是指血液在深静脉腔内异常凝结，阻塞静脉管腔，导致静脉回流障碍，引起远端静脉高压、肢体肿胀、疼痛及浅静脉扩张等临床症状，多见于下肢，即常说的下肢深静脉血栓形成。
肺栓塞指体循环的各种栓子脱落阻塞肺动脉及其分支引起肺循环障碍的临床病理生理综合征，常见的肺栓子为血栓，主要来源是下肢深静脉血栓。
研究表明，血栓是全球前三位的致死性心血管疾病，包括心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症。前两者的严重程度已被公众广泛了解，而静脉血栓栓塞症虽位列第三大心血管杀手，但遗憾的是公众知晓率却很低。静脉血栓被称为“隐形的杀手”，其可怕之处在于大部分静脉血栓在早期没有任何症状。
哪些人易发生下肢深静脉血栓？
凡出现
血液瘀滞、血管壁损伤和血液高凝状态
等情况均可能会导致下肢深静脉血栓的发生。
如
久站久坐、卧床、手术、骨折、怀孕、癌症
等，应避免出现上述情况，如无法避免则应采取预防措施。
世界卫生组织就曾提醒：长期久坐不动，容易诱发静脉血栓形成！
下肢深静脉血栓有何表现？
血栓形成急性期患肢常会突发肿胀、疼痛，静脉血栓部位常有压痛，严重者可出现股青肿、股白肿。
而血栓一旦脱落导致肺栓塞，会突发不明原因的虚脱、面色苍白、出冷汗、呼吸困难、胸痛等，严重者出现昏迷、猝死。
慢性期可出现下肢色素沉着、湿疹、静脉曲张，严重者随着时间推移出现足靴区的脂性硬皮病和难愈性溃疡等。
如何预防下肢深静脉血栓发生？
树立“久坐不动易患血栓”的观念，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓的必备方法。
使用电脑、看电视时，每一小时就应休息片刻，起身走动、拉伸四肢、活动踝关节。
另外，居家期间要多饮水、饮食上多食低脂高纤维素的饮食及蔬菜水果，同样有助于预防深静脉血栓的发生。
总之，一定要重视深静脉血栓带来的严重后果，一旦出现下肢疼痛或单侧肢体肿胀，怀疑静脉血栓形成，应及时就医，不建议采用推拿、按摩、拔火罐等措施，以免血栓脱落造成严重后果。
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久坐后容易发生腰部疼痛的症状，这里就教大家几个缓解疼痛的动作。
如果在办公室场地受限的情况下，可以做下面三个动作。每个动作3分钟，结束后双手搓热热敷腰部肾俞穴，再上下揉搓腰肌30下。
第一个动作：站立头部后仰。
第二个动作：站立旋转腰部。
第三个动作：站立挺腹伸腰。
如果条件允许，下面的5个动作则更好地锻炼腰部肌肉，缓解疼痛。
.俯卧支撑拉伸
动作要领：俯卧位，将手肘放于垂直肩膀之下的位置，用手肘支撑起上半身，正常呼吸，平视前方，臀部不得离开平面，使腹部产生拉伸感，保持3～5分钟，缓慢回到原位。3～5组/天。
目的：拉伸腹部肌群，同时激活腰背肌。
2.仰卧屈髋拉伸
动作要领：仰卧位，双腿屈曲使膝靠近胸部，用手抱住双腿，轻缓的使两膝尽量靠近胸部，以产生拉伸感为，保持3～5分钟，缓慢回到原位。3～5组/天。
目的：拉伸腰背部肌肉。
3.背肌训练
动作要领：俯卧位，收紧臀部和后背肌群，抬起胸部双手向上打开掌心相对，大腿同时抬起，保持正常呼吸，抬起时收腹。保持5～0s，然后还原，0次/组，3～5组/天。
目的：锻炼臀大肌、竖脊肌。
4.臀桥训练
动作要领：仰卧位，膝关节屈曲90度，双足踏于平面，收紧臀大肌，向上抬起臀部，收腹。尽量使身体与膝在同一直线，练习时，注意动作与呼吸配合，抬起时呼气，下放时吸气，在末端坚持5～0s，0次/组，3～5组/天。
目的：锻炼腹横肌、臀大肌。
5.空蹬自行车
动作要领：仰卧位，双腿伸直，抬起一条腿，保持伸直，使另一条腿膝盖拉向胸前，交替依次伸髋伸膝，模仿骑自行车动作。注意动作不要太快，以肌肉产生酸胀感为宜。3～5组/天。
目的：锻炼腹部肌群、股四头肌。
除了练习上述图片中的动作，还可以采用针灸、推拿、正骨、薛氏三步调衡法、小针刀、穴位埋线、艾灸等中医特色适宜技术，及“痛可停胶囊”“通络除痹丸”等中药内服，来治疗颈腰部疼痛。
来源：郑大五附院、大河健康报
