贵州白癜风QQ交流群 http://nvrenjkw.com/nxzx/5604.html你有过这样的经历吗？从地上搬起一个有点重的东西，结果把腰闪了。弯腰起来的时候，发现背咔嚓一下——扭到了！还差最后半秒就能冲进地铁门，结果一个急停，胯伤了！还有，女性朋友抱怨大腿或者小腿粗；明明不胖，就是肚子大。这都可能与我们髋关节铰链的力量不足关系密切。随着我们坐着的时间越长，这些情况越来越普遍。
其实这些问题，也许一个壶铃就能帮你改善。
海蒂·蒙塔格
海蒂·蒙塔格、安吉丽娜朱莉，詹妮弗安妮斯顿等很多好莱坞明星都在用壶铃来锻炼。
她们令人惊叹的身材，也得益于常年坚持进行包括壶铃在内的训练。
本文将给大家带来以下的知识：
什么是髋关节铰链？为什么髋关节铰链如此重要？什么是弹力带壶铃摇摆如何找到最适合自己的壶铃摇摆角度？壶铃摇摆的动作贴士：弹力带壶铃动作要领其它壶铃摇摆进阶动作
髋关节铰链，是身体通过髋部弯曲、伸展的动作，同时膝盖微弯。
它非常的普遍和常用，我们每天都会用到这个“日常动作”,从地上捡东西、跳跃、硬拉等等。
髋关节位于我们人体“枢纽”的中心。
可以说，我们的每一个大的身体活动,包括扭转、弯腰、跳跃都离不开髋关节的稳定与支撑。髋关节铰链力量不足，会导致我们更容易下肢受伤。而且，髋关节铰链力量不足，会导致臀部力量不够，未能参与人体动作，再加上久坐，出现小腿和大腿粗的情况。对于普通人而言，加强髋关节铰链力量能降低受伤风险、改善下半身臃肿。对于运动员而言，加强髋关节铰链力量能提升运动表现，跳得更高、跑得更快。阿李介绍一个非常好的壶铃摇摆动作——弹力带壶铃摇摆，能针对性地加强髋关节铰链力量。
什么是弹力带壶铃摇摆？
这是一个将弹力带缚在壶铃上、双脚踩住弹力带，做壶铃摇摆的训练。
壶铃摇摆本来是一个让臀部肌群、腘绳肌和下背部肌肉发力的动作。使用弹力带，让壶铃摇摆产生了更大的阻力，臀部在运动轨迹中需要减速。肌肉会减慢身体的动量，将运动产生的能量保留一小部分，然后将其转化为更有力的运动（例如，下一个摇摆）。当训练者改善伸髋-缩短摇摆周期时，肌肉将更好地产生快速，有力的运动。简而言之，弹力带壶铃摇摆，让这个动作变得更难，针对性的训练会增强肌肉的快速爆发力。对于髋关节铰链这一每个人都需要掌握的运动方式，更是一个针对性的强化！有很多朋友，很容易把壶铃摇摆的姿势摆的和深蹲一样。
其实两者还是有区别的。
这里有个办法，可以让大家找到最适合自己的壶铃摇摆姿势，而不至于过度屈膝把动作做成了深蹲。
步骤：
起始姿势：在把壶铃拿起来之前，双脚分开与肩同宽站立。双臂前伸，髋部弯曲双手朝后划过髋部两侧向后，同时臀部向后推
胫骨保持与地面垂直。
用臀部的力量“推起”壶铃”，而不是用手臂或肩膀将壶铃举起。
想象有一根杆子直线穿过头部和臀部。
动作过程中视线始终注视壶铃。
弹力带壶铃摇摆的动作要领
将一根轻、细的弹力带系在壶铃的手柄上
双脚分开，踩在弹力带上
向前推动臀部，用爆发力推动壶铃保持核心绷紧。有控制地让弹力带带着壶铃减速回落，并尽快臀部前推。重复每组练10次，组间休息2-3分钟。按自己的能力，做3-4组，也可以将这个动作穿插到下肢训练中。错步壶铃摇摆
单手壶铃摇摆
双壶铃摇摆
小结
髋关节铰链是一个人人需要用到、掌握好的“日常动作”，对于我们的日常活动帮助很大。
髋关节铰链力量不足，容易使身体受伤，同时可能因臀部无力造成下肢代偿，还会显得腿部粗壮。壶铃摇摆的站姿与深蹲有所区别弹力带壶铃摇摆能针对性地加强髋关节铰链力量。除了弹力带壶铃摇摆，还有其它的进阶壶铃摇摆动作也能加强髋部力量。健康是投资，运动是良医。
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