小密语录：你的萝卜腿该治了，这些动作随时随地都能做，修炼紧致纤长的美腿
没有人不喜欢高挑纤细的身材，拥有一双大长腿可以说是每个女孩都特别渴望的事情，所以如何把萝卜腿锻炼成为紧致修长的美腿是很多女生都很关心的问题。瘦腿有很多种方法，有些办法需要巨大的金钱投入，这种方法一般都会有效，但是只适合于有钱，对于绝大多数人来说体育锻炼是一种经济实惠的办法，下面就给大家介绍几个可以锻炼腿的瑜伽动作。
单腿前屈伸展式的变式，这个动作在单腿前屈伸展式的基础上做了一些改变，这种改变增加了上半身的运动量同时对臀部的锻炼也起到了促进作用，下面是这个动作的变式的详细讲解：
1、我们首先应该双手双脚着地趴在瑜伽垫上。
2、然后在两只手的帮助下，慢慢的抬起一条腿让这两条腿几乎在同一条竖直的直线上。
3、等到身体不再摇晃之后两只手臂要圈住留在地上那条腿。
舞王式这个动作对于腿部有很好的锻炼作用，首先我们需要单腿站在瑜伽垫上或者一个平稳开阔的地面上，然后左腿离开地面，上半身和两条手臂尽力往上延伸，双手在头部后脑勺的位置环成一个圈，左脚的脚尖要放在右胳膊的手肘处，达到稳定身体的目的。
侧角转动扣手式，保持两条腿之间有一米的距离，两只脚的脚尖应该朝向同一个方向，然后身体稍微往左侧扭转，在扭转身体的同时上半身慢慢的靠近左腿让上半身和左腿能够接触。等到背部靠近左腿的大腿根部，两只手从后面环住大腿根部，这个时候腰背部要一直保持挺直的状态，两条腿也应该用力伸直。
站立锁腿式的变式，首先需要我们双腿自然打开站在地面上，身体的上半部分要挺直头部不能往下垂，两只手背在身后。这些最基本的动作完成之后上半身慢慢往下压，等到小肚子能贴到大腿根部，就停止往下压的动作。慢慢的抬起右腿是大腿和小腿能够贴在一起，然后把膝盖放在右胳膊的胳膊肘处，就像是用两条手臂形成一个环捆住折叠的左腿一样。这个动作可以改善肌肉型小腿，使整条腿看起来匀称修长。
单腿下犬式的变式，好样的，我们需要先站在瑜伽垫上，双手保持自然下垂慢慢的调整呼吸，然后左手和右手分别从背后抓住对方的胳膊肘处，使两条胳膊的前手臂重叠在一起。然后上半身慢慢的往下压，在上半身往下趴的同时左腿要从后方慢慢的往上伸展，等到左腿和背部在同一条直线上就可以停止身体往下压的动作，这个时候要保持站在地上的腿一直伸直，这样才能更有效的消除萝卜腿。
单腿轮式，看着就像是一个倒放的y，这个动作和我们经常躺在床上做的当自行车的动作原理是一样的，都是通过对腿部进行锻炼达到消除小腿水肿的目的，不过这个动作比我们日常做的动作稍微有难度，这个动作需要我们用一只脚的脚尖和两只手支撑起整个身体，腰部和身体两端应该平滑的连接，同时在做这个动作的时候，我们的腰腹部一定要用力臀部也要用力，这样可以在瘦腿的同时达到瘦腰和提臀的效果。
蝎子式的变式，这个动作对于很多人来说都比较难完成，主要是因为这个动作需要我们利用腰部和腹部力量维持整个身体的平衡，一旦把握不好身体的平衡这有可能受伤，所以还是建议大家在瑜伽老师的指导下进行这个动作。
不管人的审美怎样变化匀称一直是评判美的标准中的重要元素，不管是唐朝的以胖为美还是现在的以瘦为美，都需要拥有一双修长紧致的腿，所以我们更不应该徘徊犹豫，赶紧为拥有一双美丽的大长腿运动起来吧！
