著名治疗白癜风专家 http://pf.39.net/bdfyy/dbfzl/171218/5941745.html著名治疗白癜风专家 http://pf.39.net/bdfyy/dbfzl/171218/5941745.html一到夏天很多美女都会“心情沉重”!看着大街上美美的小姑娘们,再低头看看自己两条萝卜腿,即使长出仙女的脸蛋,也会大打折扣的呀!这是困扰很多女性的一个大问题,其实腿型不好看的根本原因是是由于“膝超伸”。
什么是“膝超伸”呢?我们可以首先先对自己做一个测试:双腿放松站立于平地之上,在腿的外侧从髋关节到脚底垂下一条线,如果您的膝关节是健康的状态这天条线在膝盖处应平分膝关节,如果没有这就是“膝超伸”。其实这种体态存在于大多数人中,简单地说“膝超伸”就是膝关节的伸展幅度大于健康状态。
我们正常站立时膝关节应该是伸直的,大腿与小腿应该是呈现度的状态即是平直的,“膝超伸”大腿小腿以膝关节为顶点成一个小于号的样子。那么“膝超伸”会给我们带来什么问题呢?除了会让我们的小腿变形变得又粗又弯还会使大腿前侧的肌肉越发的突出显得更加粗壮,由于膝关节的过度突出身体为了保持平衡状态,腿型也会随之发生变化,逐渐形成难看的x型腿或者o型腿,当然这只是影响美观,但“膝超伸”的危害觉不仅仅是腿型不漂亮哦。
还会引起腰椎、关节的疼痛。这种症状会随着年龄的增长逐渐加剧。因为“膝超伸”的状态本身就是膝关节的一个错位状态,为了维持身体的平衡和正常活动,就会有身体的其他部位负担其带来的影响,这就是股四头肌。而过度收紧股四头肌会引发小腿后侧的肌肉群紧张随之带来的便是踝关节足背屈能力的降低,如果进行下蹲或者下台阶的运动就会过度磨损膝关节。
同样道理因为大腿肌肉群的过度紧张会导致骨盆前倾影响腰椎的曲度从而引发腰痛!那么如何能够改善这种情况呢?首先要保持正确的站姿,站立时膝盖不要用力挺直,可微微屈膝使膝盖处于放松的状态,保持耳朵肩膀髋部在同一条直线上,脊柱自然伸展。
除此之外我们还可以通过几个简单的瑜伽体式来改善这种难看又不健康的体态,快点动起来吧!
一、单腿下蹲式
这个体式虽然简单但效果明显,不止能够瘦腿还可以美化腿部线条。弯左膝盖的同时抬起左脚跟,脚尖着地,将大腿、小腿紧贴合在一起。右腿向侧方伸直,右脚尖抬起用脚跟支撑右腿,双手胸前合合十,后背挺直保持15-20秒,同样动作右侧再做一遍,两侧为一组练习5-10组。
二、女神式
同样是一个简单的体式,双手置于腰间,左右脚分别向两侧迈开一大步使双腿间距离比肩膀宽一大步,双脚向外分开45度身体前倾。膝盖弯曲下蹲,双手扶于双腿膝关节内侧,抬脚跟脚尖着地,使大腿和小腿保持垂直,保持这个姿势15-30秒后恢复立式,这个动作可以每天练习5-10组。
三、头触膝式
照比前两式,这一体式稍有些难度,但也是一项很强的锻炼腿部肌肉的体式。如果能够在日常坚持锻炼不仅可以达到瘦身美腿的作用,还可以通过拉伸腿部韧带来帮助打开腿部柔韧性起到美化腿部线条的作用。站立于瑜伽垫上抬起左腿,用双手抓住左脚跟向前平伸左腿,如果初次练习够不到可以用双手抓住小腿,练习一段时间之后慢慢向前抓住脚踝。抓住脚踝的同时向下伸展身体,尽可能的头部触摸左膝,使后背向下延展,肩膀放松,髋部不要倾斜保持平衡,以右脚来保持身体的平衡。保持这个动作15-30秒,换另一侧。
瑜伽运动虽然不能大汗淋漓地燃烧你的卡路里,但只要你每天坚持练习,瘦腿真的不难。心动不如行动,大家一起练起来吧!