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跳绳10分钟等于慢跑半小时想真正跳绳减肥 [复制链接]

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导语:跳绳10分钟等于慢跑半小时?想真正跳绳减肥,先弄懂这4个问题

夏天到了,女性朋友可以说是非常着急!

因为再不努力减肥小裙子可能就与自己无缘了。

其实减肥的关键应该是找准适合自己的运动方式,然后坚持进行,相信你迟早会瘦下来的。

想必大家都知道跳绳这个减肥方式吧!它比较适合女性,而且跳绳是属于比较常见的运动,

跳绳不光可以消耗我们的脂肪,对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中,可以有效的消耗体内热量,从而减少脂肪含量。

跳绳10分钟等于慢跑半小时?想真正跳绳减肥,先弄懂这4个问题!

1.如何保持跳绳的频率呢?

调查发现:跳绳10分钟每分钟跳次,大概相当于我们慢跑半小时,这样看来跳绳的运动效果要比跑步要强一些。

想减肥,首先要学会正确的跳绳方法!

如果我们打算进行跳绳减肥就一定要掌握正确的方法,如果盲目的进行锻炼,可能会伤害到自己的身体。

那么整个跳绳的过程是这样的:首先要做5分钟的热身活动,然后开始跳绳时要注意我们的脚尖和脚跟要同时发力,而且尽量只用脚尖落地,脚后跟不要落到地上,跳绳速度可以由慢到快,循序渐进。

但完成跳绳后要注意做好拉伸运动,不要在进行完运动后就接着躺着休息,在跳绳之后进行拉伸运动,可以让我们的肌肉得到更好的放松,让减肥的效果遍布全身,防止跳绳跳出萝卜腿。

2.跳绳有助于瘦小腿

担心跳绳会让小腿变粗的人,可以放心了。

肌肉增长的关键,是要给到超出它能力的运动刺激,但跳绳其实就是克服重力的起跳动作,对于小腿肌肉来说没什么难度。

中速跳绳30分钟,这样的运动强度,对于普通人来说,并不会让肌肉体积过度增大,反而有助于让它更加紧致上提,视觉上显得小腿下部跟腱「更长更细」,小腿看起来也会更细。

另外,长期跳绳还会让全身(包括小腿)的脂肪减少,这些都会使小腿无论从实际上还是看起来都更瘦哦。

有的人刚跳完绳感觉小腿变粗,可能是长时间直立运动,血液更多往下肢汇聚带来的。运动完做做放松拉伸,帮助血液回流后,就会恢复正常了。

3.不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳

既然跳绳这么简单方便,很多人拿根绳子就准备在家开始练起来了,千万别!

跳绳跳跃落地后会产生冲击力,如果地面太硬,身体关节没有很好地缓冲接收,容易伤到膝盖,造成关节微细损伤,可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。

为了保护关节,最好在有弹性的塑胶地面上跳绳,不要在水泥地面上,如果只能在水泥地面(例如家里)跳,可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。

4.跳多长时间减肥的效果最好

其实想要真正的跳绳减肥,一定不要让跳绳的时间低于30分钟,不然对于燃烧脂肪的效果并不好。

但是也不能跳非常长的时间,尽量把时间控制在一小时之内,

不然可能会使身体特别疲劳,甚至会受伤。

小编在这边建议你跳绳的次数保持每周4~6次,每次在半小时以上即可

相信你也可以成功的瘦下来的。

不过目前仍然是严峻的防控时期,大家尽量要避免外出,

正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳,但是千万要注意尽量避免噪音,给其他人带来不好的体验,最好的方法就是选择无绳跳绳。

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制,想跳就跳:

拿我自己用过的这款无绳跳绳来说,它是属于两用型,可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制,不伤人也不会打到家具,也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地,想跳就跳,让运动这件事情变得跟简单。

另外,这款跳绳还可根据身高调节长度,卡扣锁死,不容易滑动,可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式,燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心,并且要有目标!

高清显示屏,把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化,每天需要运动数据一目了然,看着自己一天比一天健美,这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳,提高燃脂效率

有人问,没有绳的跳绳还有灵*吗?

当然有!这两个圆圆的载重球,就充当了绳子的角色,跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它,运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量,适合运动进阶的人群使用,可以大大提高燃脂效率,还能帮助瘦拜拜肉哦!

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球,不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里,真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳,质量有保障

°万向精钢轴承,顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计,波点纹手柄,握感很舒服。

每十分钟休息一下,跳绳时间控制在半小时内就够了,

一两分钟冒汗,之后全身开始得到锻炼,被称为最减肥的方式果不其名。

用过的都是满满的好评

“大人小孩都能玩

减肥锻炼好帮手

比普通跳绳更容易锻炼

在家也不担心吵到邻居”

如果在家里普通的地板上跳绳,又凉又硬,可以搭配瑜伽垫一起做运动,这款跳绳专用瑜伽垫:防滑、减震,很好的保护膝盖和手脚关节,前名下单即送!!!

最后,送大家一套集燃脂塑形

提高灵活性于一体的跳绳大法

大家快快学起来!

动作一:热身,小碎步点脚

左右脚交替跳起,保持脚尖点地,不用担心这个动作会粗小腿。

动作二:单腿左右跳

一只脚抬高,分别抬腿单脚跳,左三下右三下,背尽量挺直。

动作三:臀部后踢

抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股,左右交替。

动作四:原地挥臂左右跳

脚尖着地左右弹跳,落地时脚尖的范围保持不变,脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。

运动最重要的是坚持,每天只需要20分钟,一个月后的你,会感谢现在你的努力!

减肥没有捷径只有坚持,没有暴瘦只有暴汗,没有一下子惊艳,只有慢慢蜕变,活成自己喜欢的样子!

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