很多人觉得，膝盖疼是因为软骨磨损导致，所以要好好静养，减少活动，这样就可以减少软骨的磨损避免膝盖疼了，可以是这样做真的有用吗？会不是有反作用呢？
膝盖疼只能静养吗？
其实，这样的做法是错误的！！
在关节炎急性发作的时候，确实要适当休息，尽量减少下蹲，爬山，上下楼梯等会引起膝盖疼痛不适的动作不要再做了。
但是，这不代表长期不能运动，在发作期内可以适当静养，等到膝盖疼有所缓解后，可以适当进行运动，有的运动会加重膝盖软骨的磨损所以不建议做，但不代表着所有运动都不能做。
长期静养的弊端
如果只是一味地静养，不适当运动，时间长了，会导致膝盖僵硬，膝盖周围的肌肉力量减弱，从而导致降低膝盖的稳定性，加重关节软骨的损伤，不仅膝盖疼会加重，严重的甚至要进行手术。
因此，应该保持适当的运动，做一些不会引起膝盖疼痛不适的运动，来维持和增加关节的活动度和关节周围肌肉力量。比如非负重情况下的肌肉力量锻炼、关节活动度的训练、游泳等。
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膝盖疼怎么运动？
要注意是要选择合适自己的运动，并且控制好运动量，因为运动过度对膝盖也不好！
如果在其调养修复期间仍然过度运动，膝盖磨损自然而然也会因此加剧，疼痛感同样会增强。那应该怎么运动呢？
遵循“两小时疼痛原则”！简单来说就是：只要运动结束后，疼痛感持续超过两个小时，就说明运动过量，要减少运动量或者运动组数。
膝盖不好不能做的运动：跳绳、爬山、频繁上下楼梯、滑雪、跳高、踢足球等
膝盖不好适合做的运动：游泳、步行、骑车和水中跑步等
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3个动作，保护好膝盖
弓箭步下蹲
双脚站立与肩同宽，腰背挺直，左脚向前迈一步，双腿膝盖弯曲，左脚在前右脚在后，呈弓步姿势，保持3秒，然后恢复到站姿，换右脚重复动作。每侧做1到2组，每组8到10次。
靠墙静蹲
背靠墙站立，双脚打开与肩同宽；慢慢弯曲膝盖，慢慢下蹲，直到大腿和小腿垂直；坚持1分钟左右（如果感觉没力气可立刻结束），然后臀部和大腿发力，慢慢站起；1天3~5次。
坐姿踢腿
选一个有靠背的椅子，坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子的边缘，双脚自然打开，腰背保持挺直；一侧腿向前踢出并抬高，腿伸直脚尖回勾，保持6秒，然后慢慢放下，每侧做6~8次
