跑步记得学会这3个要素，跑步的效率会更高，更有利于健身减肥！
我们今天来看一下如何跑才能提高跑步效率还能减肥，现在跑步的人越来越多，我们每天在公园，马路，草地都能看到那些跑步的身影。不管是上午还是下午，不管是青年还是老年，许多人都在跑步。虽然我们跑步的时间无法确定和延长，但是我们可以提高自己跑步的效率。当我们跑步的效率提高时，即使我们跑5km也相当于别人跑10km！
接下来看一下跑步需要注意的三大要素，这些才能提高跑步的效率，还能帮助你更好的减肥！
第一：系统的热身
热身也是很讲究的，并不是随便扭扭胳膊，摇摇腿就能够充分热身的！我们应该讲究系统，全面的热身，这样才能充分的调整身体的状态，提高跑步的效果！首先动态拉伸三分钟，关节环绕三分钟，调整呼吸一分钟，小步慢跑两分钟，这样我们的身体就能够准备充分，跑步就能够直接进入状态，才能收获更好的效果！
第二：跑步姿势
良好的跑步姿势可以帮助你在跑步中达到最好的效果。不好的跑步姿势，会让你感到很疲劳，同时会给身体不同部位带来损伤，比如膝盖。那么如何确认自己的跑步姿势是正确的或者是比较良好规范的呢？可以去一些体育品牌的体验店或者健身房，在那里会有专业的机器全方位的测试你的跑步姿势，最终给你一份检测结果，同时告知你如何纠正你的跑步知识。
第三：合适的时间
其实跑步的效果与时间也是密切相关的，不同的时间段跑步的效果是大不一样的！所以我们一定要挑选最适合的跑步时间，提高跑步的效果！一般来说，在下午的时间段跑步的效果是最好的。这时我们的人体机能在巅峰的状态，心脏，肺部，肝脏这些器官都在进行快速的运作。这就可以很好的锻炼各个器官的功能，让他们变得越来越强！同时在下午跑步减肥的效果也是最好的。
最后还要知道的就是，除了跑步本身，饮食也要配合，不要空腹跑步，更不要吃太饱。跑步后积极补充蛋白质，但不要吃太多酸性食物。跑步之后还要注意拉伸，使得身体慢慢恢复平和，减轻肌肉酸痛，避免腿部肌肉线条粗壮。
大家都是怎么健身的呢？欢迎大家一起交流和讨论，希望大家一直
