白癜风患者工程 http://pf.39.net/xwdt/131204/4302713.html一提起运动，估计会听到不少人说：“我知道运动对身体好，可是我没有时间去健身房打卡啊”。有的也会说：“每天工作太累，没有精力去做，还有的人会说健身器材太贵，吃土的人买不起”。现在告诉你们，不只是高强度的运动才对身体健康有好处，如果你能坚持低强度的运动也可以起到同样的作用。
走路就是种非常好的低强度运动，每天坚持走路半个小时到一个小时，强度不算大，持续时间还长。坚持走路可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，有利于控制体重，帮助减肥。坚持走路还有助于降血压，降血糖，降血脂，降低胆固醇，对预防心脑血管疾病，提高人体免疾力，缓解压力，调节紧张情绪等诸多方面都大有益处。既然走路这么多好处，又简便易行，上下班途中都可以完成，现在你可再别为自己的懒找借口了。
走路有很多形式，想要走掉疾病，也得看怎么走！
从健康角度来看，建议这4种走路方式：
1、甩手大步走
大步走其实也是快走的一种方式，它要求所迈步伐的间距尽自己身体能做到的最大努力，所以大步走的运动强度还算挺大的。相对而言锻炼效果也会更好。大步走时要注意，发力点要在臀部，可别利用腿部来发力，走时感觉到小腿有紧绷感效果才好。另外走的时候，要注意甩手。
按这样的方式大步走有助于瘦腿，消除大腿脂肪，打造翘臀，还能缓解长时间久坐所带来的腰肌损伤以及防止驼背。如果不知道是否做到了臀部发力，可以在第二天感受下，自己的臀部有没有酸痛的感觉，如果有就说明走姿是正确的，如果没有，再走时就要注意调整。
2、倒着走
我们经常在路上会看到有些老年人这样走，所以在我们印象中这好像是老年人的一种锻炼方式。这种想法是错误的，其实倒着走更适合上班族们做。因为上班族一到单位估计屁股就再也离不开椅子，这样时间长了就会使得腰肌发生损伤，会感觉经常腰痛。
倒着走就可以非常好的缓解腰椎疼痛。不过倒着走时间不可过长，每次倒着走不要超过半小时，过长会冲击人的视力，时间长了就会感觉头晕目眩不舒服。
如果每天可以将快走和慢走相结合着穿插进行，那么效果会加倍。
3、“十点十分”走
听到这种走法，可能很多人会感到一片茫然，不知道该怎么走。其实说白了，就是举着双臂走，保持两手臂的间距呈十点十分的距离。如果脑海里没清晰的印象，可以参照表针盘来摆下手式。
有些人可能觉得这种走路方式非常好笑，可是它对于缓解颈椎疲劳可是有效的，这样走上一分钟你就会有酸痛感，出现酸痛时可别急着放下手来，一定要坚持走上10分钟。每天这样走上2-3次，就可以起来很好的效果。
经常伏案工作，看电脑，玩手机的人，大多深受颈椎疼痛的困扰，不妨试试这种走法，可以每天在一小时的快走运动中穿插10分钟的十点十分走，这样既能节省时间，还有利于提高运动效果。
4、“三吸一呼”走
走路的时候，心里可以默默地数“一二三四”。这个目的主要4步一循环的走法，就是前1、2、3步吸气，第4步呼气，走的时候要挺直身板，不要驼背。
这种走路方式有助于增强肺功能，保护肺部健康。这种走法，最好选择空气清新，有树木，湿度大的环境，效果更佳。
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不管采取什么运动方式，都要量力而行，根据自己的身体情况来选择，不可过度勉强，坚持每天走路锻炼，当然还要准备一双好的运动鞋，以舒适耐磨最佳。不过动起来总是好过不动，每天可在饭后半小时或是傍晚时出去走走，有利于控制体重。
注：以上图片来源网络
