中科医院承办青少年白癜风防治援助项目 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/170621/5478838.html健身
运动
运动在春天
小伙伴们，大家好呀
小i云课堂开课咯！
今天的课堂上又是满满的干货内容
我们邀请了帅气又专业的场馆健身教练亲身示范，
既养眼悦目又塑身减重，何乐而不为！
课前2分钟，让我们先一起了解一下
今天的重要知识点吧~
健身干货
在人体肌肉中腿部肌肉占比最高，根据美国体能协会对人体11大肌肉群平均体积的研究比较，腿部肌肉占比高达76%，超过上肢肌肉的三倍还多，所以说人的力量几乎完全决定于腿部力量。合理的腿部肌肉训练是健身无氧训练的重中之重。腿部肌肉可以简单的分为腿部前部的股四头肌、后部的腘绳肌和小腿肌群，我们今天针对股四头肌的腘绳肌的训练做一下介绍。
No.1
深蹲
深蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化,从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。
训练目标肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀部肌群
动作要领：身体直立，双脚开立与肩同宽，双手十指交叉放在胸前。这是动作的起始位置。膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。
然后起身回到起始位置，同时呼气。
No.2
坐姿腿屈伸
训练目标肌肉：股四头肌
动作要领：在此项练习中，你将需要使用一个腿部伸展器械。首先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置。
No.3
俯卧腿弯举
训练目标肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀部肌群
动作要领：根据你的身高调整器械杠铃，面部朝下伏身靠在屈腿练习机上，杠铃的垫子在你双腿的后部（小腿下几公分处）。
躯干在长凳上保持水平，确保双腿完全伸展，双手抓住器械两旁的扶手。脚趾向前，这是动作的起始位置。呼气的同时尽可能的屈腿，但不要把上部大腿抬起离开垫子。当达到完全紧绷的状态时，保持1秒。吸气时将腿部还原至最初的姿势。重复动作至推荐的重复次数。
注意：在此项练习中不要使用过多重量，摇摆和急拉可能会导致下背部和腘绳肌受伤。
No.4
青岛国信体育中心
青岛国信体育中心以经营游泳、羽毛球、滑冰、篮球、乒乓球、健身六大类全民健身项目为主，始终保持全市同类型场馆价格最优、环境最好和满意度最高。
国信体育中心健身馆内引进世界顶级品牌美国力健LIFEFITNESS健身器，围绕有氧类、力量类、塑型类、舞蹈类、极限类5大健身项目开设专业课程。以巅峰教练团队，提供和专业健身指导，满足运动健身、商务休闲的一站式需求。
这几天天气回暖
多了好几分春天的颜色
走在户外，随手抓一束风，和煦温暖
在这个一切都充满生机活力的四季伊始
大家要记得按时运动健身哦！
国信体育中心
期待春暖花开，与您相遇~
健身也有潮流
健身也有态度
健身也有质感
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