病情：前叉韧带重建（单束自体）合并半月板后角缝合一针
受伤：年5月12日
手术：年6月6日
健行者康复：年7月11日-年9月16日
友情提示：此文记录了我这一年的心路历程，全文比较啰嗦，不想看细节的叉友，建议直接跳到文章最后，文后记录了我在康复过程中走过的一些弯路和康复心得，希望对大家有所帮助！
年6月6日，我的前交叉韧带断裂重建一周年纪念日，这一年，是我32年人生中最丰富的一年，姑且称之为历劫吧。
之前就想好了我一定要把这段经历记录并分享给大家，一方面是在我手术前及术后初期，我是靠着看一个个叉友的记录勉励自己，尤其一些比较有共鸣的康复记录，每天都看很多遍，这些叉友的分享是我当初的希望和精神动力；另一方面，在我康复过程中尤其和一些叉友交流的过程中，大家多多少少都经历了弯路，而我有幸在专业的康复机构复健过两个半月，希望我能把我的经验分享给大家，让大家能够更快更好的渡劫。
我之前想过很多遍，我写回忆录的时候一定会哭的稀里哗啦的，但随着康复的进展，心态也是逐渐成长，我现在能平静的回忆我的受伤、手术、掰腿、康复、回归生活的过程，当然，在下笔的现在，我也在流泪，但感激之情大于一切伤痛。
在正式记录之前，我要发表一下“获奖感言”：在我受伤、康复的这一年，很多人都给了我帮助，我真的特别感恩，每一个人都都铭记在心，在这里，我尤其、非常、特别感谢：
特别感谢我的家人，妈妈、公婆、老公（兴哥）、女儿，他们在我受伤后悉心照顾我，尤其我的老公，他忍受我的坏脾气，他通过网上的帖子学习康复知识，帮助我在手术初期做基础康复，排除万难带我到北京康复。
特别感谢我的主治医生：医院王利大夫，利哥特别耐心、热心，从术前到术后初期的康复，利哥给了我很多信心与帮助，给我介绍了很多病友，在医院，还能有对运动伤如此专业的医生，也是我们的幸运。
特别感谢我的康复师：北京健行者康复中心浩指导、乌老师、高老师，没有他们，我不会这么快的康复，也不会这么快乐的康复，尤其是感谢他们给予我希望和动力，否则我可能会成为抑郁症患者。
特别感谢我的叉友：琛姐、小田、大笨、露露，还有我们的七仙女、涂哥。尤其是刘姐，我们同一个原因受伤、同一天手术、同一个手术内容，我们一起努力相互支持。我很怀念大家一起哭一起笑的日子，在健行者遇到你们，是我最大的收获。
我最开始，无比悔恨当初意外受伤，但时隔一年，如果再问我这一遭经历，我不后悔，事情发生了只能面对，而我收货了我亲爱的共患难的叉友、我要感恩家人、我最专业的康复师朋友们，最重要的是，我知道了我们的身体很脆弱，我需要加倍爱惜，我更加努力的享受生活！
好了，这将是一个又臭又长的流水账，以下是正式分享的分割线~~~~~
1、受伤及手术
受伤经过：
年5月12日，周六，单位组织羽毛球比赛，比赛刚开始没几分钟，在接一个后场高远球时不慎摔倒，第一反应时崴脚了，但感觉膝盖受到撞击，倒地后整个小腿抽筋，我从小热爱运动，小来小去的伤也都有（各种崴脚），但这次倒地有瞬间的膝盖疼痛，但当时最重要的感觉是小腿抽筋，我并没有意识到膝盖出了问题。
同事帮我把腿拽直，起身走路已经瘸了，无知者无畏，好胜心强的我，还想继续参加比赛。一瘸一拐的到一个中医按摩店去治疗，简单的拉伸、按摩之后腿抽筋的感觉消失了，走路虽仍瘸，但不太疼了，我又回到了羽毛球比赛场地。
回到赛场，正好遇到一场双打，己方队员也是从来没有羽毛球经验硬让我们拉来凑数的选手，眼看对方选手业余的连球都发不好，我想着，这场比赛我就站着不动，应该也可以挽回点分数。这个决定，让无知的我把自己送上了手术台。
打球的过程中，有几次我险些摔倒，这是一种从来没有过的感觉（后来我才之道这是前叉损伤造成的不稳定），终于在一个前场球下意识的接球过程中，我左膝内旋倒地，倒地一瞬间，有一瞬间非常痛，我自己完全起不来了，同事赶紧扶我在场边休息（庆幸我休息的时候膝盖是伸直放着的）。我觉得我膝盖的筋“脱槽”了，因为在倒地瞬间，我感觉我膝盖有根筋从骨头上滑过去了（请原谅我当时太过于无知，直到我确诊前，我一直觉得膝盖的韧带应该是有个槽，我把那个筋推回槽里，就可以恢复）。
伤后处理：
第二次摔倒后，我知道自己确定是不能比赛了，还在场外乐呵呵的看着大家比赛。之后，我非常尴尬的又回到了中医馆（因为上次走之前中医非常不建议我再比赛），但这次中医不再为我治疗了，只是提供了一个地方让我休息。迷迷糊糊睡了一觉，我朋友来看我，但我下床的时候感觉膝盖僵硬，走路更疼了。
因为第二天是母亲节，老公带着女儿和婆婆回了老家，我为了参加比赛独自在家。我很无奈的给我妈打电话让她来接我（我不想让她看到我受伤，我知道她比我更心疼，而且我也当时很高兴没有崴脚，膝盖休息一下应该就好了，她看见了反而会大惊小怪）。
妈妈接我回家，休息，腿微痛，但是已经感觉到屈伸受限，伸直还好，但是屈腿大概到60度的时候，就非常非常疼。无知的我，又犯了错误，因为当时觉得热敷后不那么痛了，我膝盖裹了电热毯热敷，整晚热敷，心里一直觉得缓缓，第二天就好了。
第二天一起床，悲催的事情发生了，情况很糟糕，膝盖僵硬、微微的屈伸都不行了（热敷肿了），痛感加强。我意识到必须去看医生了，我当时已经无法自己行走，紧急给老公打电话，让他从老家回来。
下午，他回来了，医院出发，路上给我的保险经纪人打电话，报了意外受伤的情况（后来保险给予了我心理上的很大安全感，希望大家重视购买保险）。
考虑到我是扭伤，我们医院，这是我伤后犯的第二个严重错误，医院只能照X光片，拍完照医生看看骨头没有问题，应该是软组织损伤，医院，医生并没有足够的经验以及意识，他们只是给我开了消炎吊瓶，给了固定直具让我静养一个月看看。（后来我在病历上看到了他们说建议进一步检验核磁，但当时医生并没有提醒我，而且我也没有看龙飞凤舞的病历）。
我请了两周病假（请病假的决定当时非常难，我无比不希望给单位添麻烦，但当时真是无法行动，尤其去卫生间是个大难题），买了拐杖，网上搜查相关资料。
两周时间很快过去，期间打针、膝盖外敷换药，膝盖的疼痛缓解，甚至躺着的时候感觉不到疼痛，可以曲腿站着，在60°左右的角度以内可以灵活伸直弯曲，我拄着双拐开始上班。上班前一天，我还和朋友一起露天烧烤，心情是很美丽的，因为疼痛越来越不明显，唯一的问题，只有不能弯曲，到某个角度剧痛，就像受伤时的那种痛。
期间，我仍然在网上查询大量资料，我看到半月板受伤容易出现曲腿问题，我觉得还需要进一步检查，我在网上查到核磁检查可以看半月板的问题，我放弃了没医院，医院。
确诊及手术：
年5月30日，周三，我拄着拐，医院，人不多，很快就轮到我拍，很困难的爬上核磁床，时间很久，我一边拍一边还想拍这么久，真是挺对得起检查费。等待结果的过程中，我和老妈还提到了早上和一个久违的好同学聊天，说到膝盖问题，她老公（也是我同学）半年前膝盖受伤，做了前叉重建手术，我和老妈还一阵唏嘘，说要伤好了以后一定要好好锻炼，保护身体。
两个小时候，核磁结果出来了，老妈去取结果（她以前是医生，家里大大小小的检查结果都第一时间经老妈之手）。我跟老公还嫌老妈太慢，然后妈妈说看着问题还挺多，我拿过报告，瞬间冒了一身冷汗：“左膝前交叉韧带断裂可能性大”！我在查询资料以及早上和同学聊天的过程中，知道前交叉韧带是什么东西，但我觉得就那么轻轻一崴，怎么就能断了呢，我不敢相信，报告上说的“可能性大”四个字，让我还存在一丝丝侥幸心理，一家人赶紧往门诊医生那里去。
我很庆幸，医院的王华龙主任正好有事在门诊等人，看到我拄拐进去，了解情况后，主动帮我做了检查（抽屉试验），他泼灭了我的希望，说肯定是断了，报告上说可能性大只是不敢做绝对保证，但基本就是断了；但他也给了我希望，用一个膝盖模型给我讲了前叉韧带是怎么回事，说做个手术就能好，我问怎么做，他说不能告诉你，告诉你了我就没饭吃了，哈哈，他可真幽默。后来我觉得，他可能是怕我知道手术过程直接被吓跑了吧……
王化龙主任特别好，他很直观的给我看了康复结果：医院康复的病人，交通事故，后叉断裂，五个月，能走路、能坐。王主任跟我说，我年轻恢复的快，三个月就能好，他给了我一丝希望，非常非常感谢他。我受伤后，做了很多错误的决定，但从这一刻，好像都开始走上了正规，我的好运也从这里开始了。
王主任又叫来了我敬爱的主治大夫—--王利，他帮我办了住院手续，非常热心的王利大夫，在后续的整个治疗、康复过程，像大哥一样耐心、细心、热心地帮助我。
从检查完核磁，到住到的病房，我的心就像过山车一样，一直觉得这是一场梦，但现实告诉我，这是一段残酷的梦。（我分析，我第一次受伤，应该是韧带损伤，但第二次上场摔倒，直接变成了断裂。）
坐在病床上，我还是比较理性和清晰的，做了以下工作：
首先请假，我知道在公司发展的紧要关头，突然缺席三个月，对我个人发展，有多大影响，我对自己的工作大概做了个规划，公司领导非常好，爽快的给我批了假，并且还临时安排人员接替我的工作，让我能专心康复，同时还根据他的经验给了我很重要的医疗建议。很感谢他给了我宝贵的康复时间，这对我来说非常非常重要。
然后，联系早上提到的同学，石头，向他请教整个手术的问题，非常非常感谢石头，在我手术之前，能有他的指导，让我少走了很多弯路，也非常非常感谢他给了我医疗及康复建议。
一切安排妥当后，已经快晚上十二点，我看着老公，然后哭了，后悔、害怕、委屈，等等，一系列的感受涌上心头，我一边哭一边聊，他开导我，有时聊着聊着也很生气，我们一直聊到半夜三点多，尤其是我对术后的恢复非常担忧，我怕我成为一个残疾人，最后，兴哥问我：“生孩子时也做手术了，不都过来了，膝盖手术也一样。”我说：“不一样，生孩子我是获得了孩子，有价值，这个啥也没有。”他说：“那你仔细想想你到底能获得什么。”
“唯一的价值，就是让我以后不要那么鲁莽，不爱惜自己了吧！”这是当时我能想到的，我第二次冒然上场，导致了韧带断裂，否则我不会遭遇手术。我也是第一次害怕，以前每次生病，包括剖宫生孩子都很好的恢复了，但这次，大夫说了，即使手术后，也不会恢复到原装的样子，终于，我体会到了生命的脆弱，我也体会到了身体健康大于一切不应该只是嘴上说说，然而一切都晚了，我只能在往后余生，努力的爱惜自己的身体。
手术的日子订好了，6月6日，很顺利的日子，医院外聘教授：大连医科大学东海潮教授，东教授在关节镜方面非常有经验。我选择了双束自体重建（但实际由于我的肌腱太细，只能做单束重建）。
在得知前叉断裂到手术前，很多时刻，我都无比后悔第二次上场比赛，我闭上眼睛就能看到我比赛摔倒的场景，这是一个挥不去的梦魇，想到就哭，然而现在，我可以非常平静的回忆当时。
手术前，我抓紧在网上查询资料，同学给我推荐了帮你、推荐了北三康复计划，我知道康复的重要性，我明白了关节镜是个什么*，也知道手术过程中是要打孔、取腱、打钉子，手术中会有叮叮当当钻骨头的声音……利哥说，我已经很专业了，哈哈哈，实际上当时的我，知道的太皮毛。
手术时，我跟麻醉师说，给我整点睡觉的药，我不想听到砸骨头的声音，果然很快我就睡着了，然后我又被凿醒了，我感觉锤子在腿上一下下的往里敲钉子，我也听到了叮叮当当的声音，虽然腿上没有感觉，但确实很害怕。
心里嘀嘀咕咕的过程中，手术结束了，东教授嘱咐我，因为有合并半月板的损伤，特别注意满六周之后脚才可以下地。特别怕痛的我，嘱咐麻醉师给我加上了止痛泵，除了虚弱之外，一夜睡的还不错。悲催的是早上止痛泵流完了，麻醉师交接班，从骨头里持续的疼痛，让我几乎崩溃，所有人禁止碰我的床，否则我都会疼的嗷嗷喊。好不容易挺到了大夫来，赶紧加了麻醉，一个上午相当虚弱。下午恢复一点精神，开始做股四头肌等长收缩。
漫长而又痛苦的康复之路开始了……
关于康复注意事项，后续我会特殊说。
2、术后早期康复
术后第5天利哥检查，说我的肌肉不行，让做直抬腿，根本就抬不起来，利哥直接把我的腿抬起来（之前我根本不让任何人碰我的腿），然后我发现就真的能抬起来了，感谢利哥，哈哈哈，心情美丽，大餐一顿。
术后第7换药，看到伤口还不错，利哥第一次给我掰腿，之前在网上知道掰腿很痛，心里紧张，放松不了，越疼越紧张越放松不了。时间过了一个世纪那么长，终于结束了，我不知道掰成什么角度，但我的叫喊声上下三层楼都听到了（后来病房人串门，还说那天喊的那个就是你啊，哈哈）。
后来利哥又有一次掰腿，由于前次阴影较大，还没掰多久就紧张喊的大喊，中途停止了。
虽然掰腿的记忆比较痛苦，但我依无比感谢利哥帮我掰腿、帮我康复，他极强的康复意识才使得我后续有更好的进步。我后来遇到很多叉友，他们的医生根本不知道也不关心康复，导致叉友们耽误了很多宝贵的时间。
去康复中心的契机：
因为有半月板的伤，按北三，我角度进步标准比较低，一个月90度就好，前期我看浩指导知乎的帖子，结合北三的康复指导，给自己定了练习计划，按标准进步还不错，医院里只有cpm机可以帮助角度练习。期间加群，看浩指导的知乎，看帮你上大家的进度，看大家的康复故事，痛苦的一天一天地熬着。
两周后，拆线，也不用再打消炎吊瓶，可以回家小住，回家后，心情变得焦躁起来，医院家里两头跑（在医院用CPM机练习），弄的家人身心疲累。迫不及待的想快点进步，但事与愿违：第一天死命掰到的角度，第二天直勾勾的反弹回去；自以为掰到了90，一量还不到70；角度进步笑的像傻子，掰腿疼哭的也像傻子，特别疼的时候，也特别想不如从楼上一跃而起一了百了，但理性告诉我我还有孩子、还有家庭，而且摔成一滩肉泥别人收拾起来太恶心，不能给人添麻烦……哈哈哈，当时的心理，真的是有病。
手术第四周，按标准我应该达到90度，但自己弄半天也就70多，用医院CPM机也只能是80左右，我的肌肉以肉眼可见的速度萎缩下去；我心理越来越急躁，我也意识到虽然浩指导帖子写的特别详细，但自己还是缺乏经验，再这么练下去肯定会耽误事，7月3日，我联系浩指导助理预约评估，约的是第二天早上，整晚，我都很激动，像抓住了最后一根稻草一样，在我最黑暗的时间，这是我最后的希望。
4日一早，浩指导的视频指导准时接通，我相当激动，浩指导让我做了股四头肌等长收缩，这个我练了上万次的动作，没做几下浩指导就说我的动作不对，并进行了视频指导。他评估我的肌肉萎缩的严重，建议我去附近的康复机构做电刺激。
我们这个小城市，并没有专业的康复机构，但结合当时的情况，如果我还在家练习的话，腿没好，我估计自己要变成抑郁症了。我觉得，我从手术后的练习一直都是看浩指导的知乎帖子，与其去其他的康复机构，不如直接去健行者。虽然距离远，但他肯定靠谱呀。
我问兴哥，如果我要去北京康复行不，他说了一句话我特别感动，他说只要你想去，咱就去。（题外话：很多时候，婚姻过到最后没有了风花雪月，只是在你最需要的时候，他能站出来，做你的山）
7月5日，当即立断，我要去北京！营口距离北京公里，我们计划乘坐高铁，旅游高峰期，最近的票是7月11日的，这也是我和兴哥相识11周年纪念日，多好的日子，买票，去北京！
按主刀要求我患腿还不能下地，这要怎么去，我加了健行者的群，问了大家交通情况，有好心的叉友推荐我的轮椅预约服务。
小插曲：7月9日晚，我得了重感冒，7月10日高烧39.5，对于一个成年人来说，这种烧是可以要命的，我当时浑身无力，时冷时热，我觉得那是我生命中最黑暗的一天。我跟妈妈说，我明天一定要去北京，我的医生老妈喂了我各种各样的药。
那天外面阴天，到下午四点多，体温还是39度多，看着灰蒙蒙的天空，我想：“明天我一定要去北京，只要我能动弹，爬也要爬去！”对于当时的我，去北京是我唯一的希望。突然，外面放晴，乌云挡住的阳光被释放出来，映在卧室窗子上，金色的阳光，就是一道希望之光。
我想：“外面天好了，我的好运是不是也会来。”果然，到了半夜，烧退下去了，我的好运彻底来了。
7月11日，如期到达车站，感谢大治哥送我去车站。
特别感谢高铁人性化的服务，我顺利的到达了北京。
感谢亮子帮安排的接站车，让我在陌生的北京有了最初的熟悉感。
3、在健行者的美好时光
7月11日的北京，小雨，在新龙大厦的门口，随着高老师的指导，我们顺利的找到了健行者，从下车到健行者，大约米，这是我受伤后走的最远的路，但是是最有力量的一段路。
到了践行者，高老师接待的我们，当时他和浩指导都正在指导患者，我和兴哥坐在浩指导门口的练习床上，顺着玻璃门看到他非常细心的在给患者做治疗，周围很多正在练习的叉友，看到他们腿上的伤疤，看到周围墙上放着的拐杖，找到了组织。我感觉，很亲切，是我平常视频里看到的场景，我居然站到了这个场景里，很幸运，很兴奋。
随后，浩指导给我做了评估，主要就是肌肉萎缩严重、肌肉过于紧张，不能放松，让我自然垂腿，大概才30-40度吧。浩指导跟我说一定会好起来的，他说话很温柔的，我所有的焦躁，都莫名其妙的没有了。
随后就是在践行者按计划的康复，一共两个半月，这两个半月，我学会了站立、学会了走路、学会了上下台阶、学会了小跑、跑步、骑自行车。
（PS：浩指导总说，健行者是无痛苦掰腿，不是无痛掰腿。确实掰腿要无痛，直接全角了，但在健行者，对于我，在健行者掰腿比在家掰腿轻松多了（我术后早期介入康复，因此进角度会比较轻松）。）
废话不多说，直接上图，以下是我的掰腿记录：
90度的坎，前三次垂腿练习相当轻松，学会放松肌肉，角度进步明显，滑墙痛感强烈，但没有代偿，实实在在的过90了。的坎，相对顺利，尤其-度，比较轻松，这个时候加大主动角度练习。角度可以用扎计量，这个时候重点进行功能训练。本想掰个全角回家，奈何时间不允许，四指也是相当开心啦，回家继续努力~
现在看看我的情况确实非常顺利，但当时觉得每次进步都很艰难，为当时的自己感到骄傲！也希望仍在掰腿进行时的叉友保持良好的心态，不要过多的追求角度，保持良好心态，胜利就在眼前！
感谢浩指导，浩指导在我最绝望的时候给我的希望，他善于发现问题，在康复过程中总能发现我内在的问题根源，并督促我针对性的练习，他掰腿相当温柔。
感谢高老师，高老师也是叉友，在我早期康复中耐心的指导我，用自身康复的经历鼓励我，对我不太听话的股四头肌做出了卓越贡献。
感谢乌老师，乌老师面对十万个为什么的我，可以解答我所有的问题，他的幽默以及自信感染带动我，让我在功能训练方面突飞猛进。
4、在健行者的朋友们（以我认识的先后顺序）：
在健行者，除了身体上的康复，很重要的是心理上的康复。这里有很多来自五湖四海的叉友，有很多病情比我严重的，也有比我们轻微的，大家一起相互鼓励，我们相互理解，在这里，我才可以放肆的大哭大笑。
阿玉：
*营小帅哥，他是我健行者的“领路人”。在决定来健行者的时候，群里打听怎么走，阿玉很热心的告诉我位置，注意事项。后来见到他蹦蹦跳跳无所不能，根本想象不到他的经历：第一次手术失败二次翻修。由于和兴哥都是*营战友，在兴哥回家后，很热心的照顾住着双管的我，非常感谢他。
涂哥：
7月11日到北京，去的第一天，入住健行者金榜园公寓，印象最深的就是涂哥说：“大家都是共患难的人。”确实如此，确实感动。涂哥、马哥，比我的病情严重很多，也在努力积极的康复，涂哥是个很幽默的人，跟他聊天后，在家那个脆弱的小心脏，瞬间满血复活了。
琛姐：
7月14日我遇到了健行者最亲爱的朋友，亲爱的刘琛姐姐，我清楚的记得，琛姐那天掰腿到95度，我这个地面流还在做股四头肌等长收缩，琛姐（姐夫和小芸朵陪她一起）康复完马上要离开的时候，看见我旁边放着各种拐杖支具，就问我病情，跟我分享她的经验。我们惊奇发现我俩都是打羽毛球受伤，都是6月6日做的手术，都是前叉+半月板一针，缘分就是这么美妙，在这一刻我们被紧密的结合在一起。
虽然是同一天手术，琛姐的进步特别快，她给我分享了很多经验，特别感谢她，很快，我们从叉友变成了无所不谈的亲密朋友，她给了我很多人生观的指导，从她身上，我学到了很多很多。
跟琛姐一起，我做了术后很多个第一次，第一次外出去餐厅、第一次喝豆汁、第一次去看电影、第一次去唱歌、第一次去逛美丽的清华园（逛清华一直是我康复成功的一个目标和动力）、第一次“打羽毛球”。
琛姐是我生命中最与众不同的贵人，我的很多人生观因她而变，很多时候在想，如果受伤是要与她相遇，这个伤也值了！
大笨笨：
还记得第一次见大笨的时候，觉得这姑娘好美，跟旁边的帅哥还穿个情侣服，特别登对。她说我叫周婷婷，你们也可以叫我周大笨，起初我喜欢喊她婷婷，但后来觉得还是大笨更亲切，哈哈。
大笨笨是个才女，画画拍照极有天赋，也是个有点懒的小美女，我们会一起督促练习，我喜欢跟她在一起看她没心没肺的样子，也会在她每次掰腿后特别心疼她。大笨的情况严重很多，但今年3月在见到她，觉得已经很有进步了，未来她还面临很多困难，希望把我的好运分给她。
我们还约着的徐州小龙虾，我一定会去的，或许笨笨和蒙哥结婚的时候小龙虾正当季吧，想想都流口水了。
露露：
露露第一次来也是跟她老公一起，露露和大笨是早都认识的朋友，我们自然熟悉起来，知道她来的时候度了，我们一顿羡慕，露露练习时非常认真，但角度总是个砍，这也证明角度康复要趁早。
后来因为兴哥要离开，正好露露老公也要回家上班，我和露露在新龙大厦同住了一个月，我们越来越亲密，这姑娘是个刀子嘴豆腐心的主，对待她的工作极度认真。前几天她全角了，很为她感到开心。
Ps:露露唱歌超级好听，乌老师唱歌也超级好听，他俩K歌，耳朵会怀孕，好想再听听啊。
小田：
小田刚来的时候，特别酷，各项训练比康复师做的还厉害，我们一直觉得她是来踢馆的吧。她是体育专业的学生，肌肉力量特别好，也是因为羽毛球受伤的，但术后9个月，角度仍有问题，就来健行者康复。
她是个超级慢热的个性，来了好几天，除了和康复师训练，和我们也很少交流。但聊上之后，田绝对是个宝藏女孩，她的思想、她做事的态度，都特别吸引我，她非常棒。
PS:小田和大笨是李宇春的钢丝粉，小田聊到春春的时候，眼睛会发光，特别亮，特别好看。
还有还有，我们的七仙女~热心的*姐、后叉优等生敏妞、秀恩爱的建丽、可爱的瑞雪！
我们一起经历苦难悲伤，相互鼓励，携手并肩，一起战斗，我会永远铭记，我们一起走过的，新龙大厦楼下的小路！
5、回归正常生活
9月16日，我告别了践行者，踏上回家之路。这次回家的心情自然比离家时美妙很多，思维状态也更加开阔，对于这次受伤，从逃避到接纳甚至感恩。
回家前我和乌老师进行深入的交流，他也给了我很详细的回家康复计划，回家的生活逐渐丰富起来，我开始练腿、上班、练腿的生活，手机里除了腿之外，逐渐有了女儿的照片，有了美丽的风景。当然，我根子上还是一个懒人，我在龟速的进步中。
腿子的情况也是略有反复，但出现问题的时候咨询乌老师，他都能给我耐心的指导。
终于，在年10月16日，第一次爬掰达到了全角。
.5.12受伤-.10.16全角，历时天，历经磨难，这一天终于来临的时候，内心反而平静，感恩。
后续我把重点放在功能练习上，主动角度也是持续在进步，当然中间由于我疏于练习，也落后了很多。年6月，历时一年，我可以生活自如（上下楼梯略有感觉）、可以双腿跳、可以小跑（大跑没试过）。
现在，我已经开始在健身房练习了，还是有持续进步，一句话：还是得练啊。
6、康复感悟（叉友们，前面的流水账可以不看，以下内容请重点看）：
1、我走的弯路
1）、受伤之后没有拍核磁，只拍了X光片：
大部分受伤第一反应是骨头问题，医院也都是这样认为，但X光片反应不出韧带等软组织的情况，往往容易耽误病情。
2）、伤后第一时间热敷
热敷会加速血液及其他细胞液流动，短期感觉灵活度增加，实际在有问题的膝关节，我们的膝盖不能很好的吸收积液，反而会导致肿胀，给膝关节灵活度造成障碍。因此，浩指导观察到我膝盖肿胀问题明显的时候，告诫我三个月内严禁热敷。
3）、错误的股四头肌等长收缩练习
每个叉友都知道股四头肌的等长收缩很重要，但是能做对的可能比较少。一定要对比好腿，仔细感受，必须和好腿的发力模式一样才行，在保证质量的前提下再做够数量，否则做的越多越错。
4）、术前肌肉练习
受伤后缺乏运动，肌肉就开始萎缩，手术后会加速萎缩，所以，肌肉力量的练习是争分夺秒的，至于怎么练习，看浩指导的知乎，对比好腿，保质保量，练对才有效果。
2、我的建议
1）、手术成功率
我最初在网上搜索，这个腿术后功能恢复不到原装，肯定是这样的，但也不尽然，如果好好练习，我觉得甚至会比好腿好，希望大家不要太纠结于此，如果必须手术，不要害怕，医院，找对主刀，干就完了。总有这一天的，逃不过去，早做早恢复。
也不要太杞人忧天，我有一段时间特别担心自己会松叉，非常非常担心，吃不下睡不好的，也不敢去拍核磁，怕排出来真有问题。后来是发现由于自己的肌肉紧张导致的小问题……so，不要天天想着会不会松叉，只要有专业的康复技术，不要过度，一般都不会有大问题，用阿Q的思想，每天做重建的手术那么多，二进宫的才几个，平常注意，不要作，不会那么倒霉的。
2）、一千条腿有一千条练法
叉友之间的交流是很有必要的，但每个人的腿情况不一样，解决方案也不一样，如果一切顺畅，持续练习就好了；如果康复遇阻，有条件的话一定要去康复中心，没条件的话也最好弄个远程指导，尤其是在康复初期，让专业人士看看我们的问题，不要自己瞎弄。当然，哪个才是专业人士，自己要练就火眼金睛。
3）、关于康复中心
不要总觉得康复中心是骗钱的，尤其我们的家人对外地的康复中心很容易有这样的思想，想想腿重要还是钱重要！花钱少遭罪也是值得的。
但最重要的是，时间最重要！时间最重要！时间最重要！（重说三！）
在康复中心两个半月，见到了很多伙伴，有一些伙伴康复的很顺利，有一些也为他们感到心疼。但我总结，很多伙伴康复困难，是错过了最佳康复时间。前三个月的康复*金期很重要（当然，不是说3个月之后就没希望了，不是这样的，有些人压根没有康复练习，正常生活，也能慢慢的好了）。
整体来说，我个人在健行者的掰腿之路还是比较顺畅的，我是一个多月去的，至少每次都能进角度，但好几个叉友总会有反反复复的情况，而且痛感也比我强很多。她们有个共同点，都是时间比较久才来，有4、5个月的，也有9个多月的，看她到他掰腿，我特别心疼，但无能为力。
所以我劝大家，一定要尽早康复，有条件一定要去正规的康复中心，只要这个康复中心是有膝关节康复的项目，他们肯定经历过很多地腿，能积累很多经验，肯定比自己瞎弄要好很多，相信专业人士，抓住*金康复期。没有条件，就创造条件！我想，如果我在知道健行者的第一时间就约指导，可能视频指导就能解决我的问题了，可能就不用千里迢迢地去北京；但如果能有条件去实地康复，肯定比视频指导效果好。总之，一定要趁早！
4）注重力量练习，更要注重放松
还记得浩指导给我评估的第一天，说我不会放松，我放松之后，角度立马从30到了50；还记得健行者每个人去要干的第一件时，就是滚泡沫轴（当时的我，用了整整一周的时间才勉强滚的像样）。
在这里，要特别感谢发明泡沫轴神器的人。我们很多时候腿子的问题，并不是重建的韧带有问题，是肌肉问题。而肌肉一方面是萎缩，另一方面是紧张。这是个很专业的内容，我不想展开说，具体也说不明白。但我想告诉大家，遇到不爽的时候，就去滚滚泡沫轴，会有意想不到的收货。
5）角度重要，功能更重要
每一个重建手术后的人，把掰腿放在了第一位，掰腿当然重要，否则粘连僵硬等等接踵而来，但实际上角度训练只是一部分，我们最终的目的是走跑跳等等功能要正常。不能本末倒置，天天掰腿疼的死去活来还在坚持，所有的功能练习差不多就行应付了事。
关于脱拐：不要着急脱拐，步态对了之后才脱拐，瘸着走路没有任何好处。
关于伸直：伸直远比角度重要，角度掰掰会有进步，伸直往往今天压直明天又弯了，反反复复，所以术后早期一定要注意压直，不要等腿弯了再压直，否则要付出的辛苦远比开始要多。
最后再次感谢我的家人，我的老公在多次历经坎坷时，他都能给我最能依靠的肩膀，他是我最坚强的后盾，我始终相信有他一切都可以过去；我的妈妈在我康复早期一直帮我按摩，从康复中心回来后，帮我掰腿直到全角；我的公婆给予我精神鼓励，他们没有“嫌弃”不能自理的我，公公用他以前的经历告诉我一定会好，婆婆帮助我洗脚按摩，待我如亲生女儿；我的小乐公主，在我手术前一天害怕痛哭的时候，2岁半的小不点跟我说：“妈妈，等你好了，我带你去画画、去玩沙子…”
风雨过后，彩虹初现，生命终将有浓重的一笔记录年的夏天。现在，我会珍惜每一天，尽自己最大的努力做自己想做的事，爱家人，爱生活，爱自己！
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