我们可以尝试回想下
有没有经历过这种滋味
早起一下床，脚踏地的那一瞬间
脚心如同针刺一般
这种症状会让你有错觉
还以为是鞋里不小心进了钉
这就是足底筋膜炎，今天我们一起来认识在运动和非运动人群中均普遍存在，尤其是在跑步人群中高发，是最常见的足部疾病。
一、什么是足底筋膜炎？
足底筋膜是覆盖足底结构的深入皮下组织与足跟脂肪垫的腱膜，分三束，常见疼痛部位出现在内侧束和中间束的起点跟骨内侧突，其主要功能维持足弓，在运动时缓冲震荡，因其功能性，会经历反复的牵拉，这个过程中就会出现足部的慢性损伤。
足底筋膜炎一般是运动引起的慢性损伤，它由长纤维的跖腱膜韧带反复的微小撕裂所致，常引起疼痛和无菌性炎症。长时间的跑步、登山、过度的走路逛街等等，都有可能导致足跟部疼痛不适。第二天起床刚落地时，疼痛明显，用手按压足底靠近足跟的部位疼痛最为明显，这就是典型的足底筋膜炎。
二、形成足底筋膜炎的原因
1、足跟部承重最大：人体承重最大的部位就是足底部，足底韧带和筋膜所承受的牵拉力也相对较大，损伤的几率也就大。
2、足部生物力学改变：如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势不良，牵拉足底筋膜，引起疼痛。并且还会引起腰、髋、膝等部位的疼痛。
3、运动损伤：长期运动可能会引起慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，急性拉伤也会引起足部疼痛。
足底筋膜炎临床症状
1、晨起或久坐后走路时足跟内侧疼痛加重，疼痛成烧灼感
2、运动初期不适，热身后缓解
3、长期站立或激烈运动后加重，晚间加重
三、足底筋膜炎的治疗方法1充分的休息，限制步行、跑步等活动
这并不意味着不活动，而是要适量运动，以不引起疼痛为宜。
2控制体重，选择柔软合适的鞋子
体重过重者还应适当减重，选择舒适柔软的鞋子。有一个误区，有的人得了足底筋膜炎后，特意选择鞋底较薄的鞋子，然后在铺有鹅卵石的地面上反复走，美其名曰足底按摩，殊不知这样会使足底筋膜受力不均，进一步加重足底筋膜炎症。
3物理治疗
包括超声波、低频电、短波、冰敷等。如果所有保守治疗都无效，又不想手术的的话，可以试试“冲击波”治疗，一般每周一次，根据康复医师建议进行治疗。
4牵拉运动
在做足底筋膜、跟腱及小腿肌肉牵拉前可先做热敷或热水泡脚，然后牵拉。
毛巾或弹力带的背屈拉伸:直腿端坐，毛巾或弹力带套在足趾下方前脚掌处，将毛巾或弹力带拉向身体方向，当小腿有拉伸感时保持15s-20s，一组10个，每次三组，每天2次。
5选择合适的鞋垫
可医院做足底扫描后，根据足底压力分布订做鞋垫。这种定制鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。
四、足底筋膜炎的康复训练
足底筋膜拉伸训练目的是维持足底筋膜的长度及弹性，可以减轻疼痛，跟腱拉伸训练除了可以拉伸足底筋膜，也可以改善踝关节的功能。
1.站在阶梯边缘，将脚跟下垂并保持膝盖伸直,维持20~30秒，休息5~10秒，反复10次，一日2~3组。
２.足底筋膜的按摩运动：用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底会酸即可；每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。
３.弓箭部伸展：站立位双手扶墙，患侧腿后伸，患侧脚尖朝正前方/偏左/偏右三个方向，前侧腿微屈膝，身体前倾，要注意扶墙的手要与肩持平，患侧脚后跟不要离地，感觉小腿有拉伸感，保持15-20秒，一组10个，每次三组，一天至少2次。
4.脚踩高尔夫球或者网球或者玻璃瓶，调节压在球上的重量，前后来回滚动让足底充分舒展。每次3-5min，每天2-3组，每天2次
小结：
足底筋膜炎是跑步劳损性损伤发生在足底的典型代表，80%~90%的病例经过积极治疗康复都会有较好的改善。休息是十分必要的，这样可以给予软组织足够修复和恢复时间；其次，寻求专业的运动医学医生和康复治疗师帮助，可以更有针对性地制订个性化的治疗方法；最后，加强小腿和脚踝肌肉训练必不可少。
膜炎的康复方法。
