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比跑步更有效的瘦腿方法,不需要花很多时间 [复制链接]

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你可能想要一个能帮助你改善腿的计划,能使体型更性感好看。

身材变得更有型更健康更有吸引力,对女性来说会更自信,好身材是人的第二张面孔,容颜会随着岁月流逝,而身材却是可以塑造与保持的,所以说是可控的,可以拥有的时间也可控,越来越多的人通过健身塑形人过五十甚至七十八十,体型上却不输给年轻人。

人老腿先老,是我们的中国人流传的一句话,所以练腿无论何时都很重要,今天我们是为了漂亮而练,如果你真的付出努力并检查,最后你得到的好处远远比最初的愿望要多。

紧致有型健美的腿不仅仅健康和好看,还有助于平衡和敏捷,预防常见的疾病,例如肌肉减少症、骨关节炎或腿部血块,并有助于防止跌倒和骨折,尤其是髋关节和膝关节,当然也会让你的日常生活更轻松!

很多人一说瘦身运动,就想到跑步,或蹦蹦跳跳的有氧运动,但人体运动能力主要是靠肌肉来协作完成的,同时瘦身的根本是要把松松的肉变紧,这样才会真的改善体型变得漂亮。

瘦腿我们也要先了解一下腿部肌肉,股四头肌是大腿前部的大型肌肉,它们对于平衡、速度、敏捷性和力量都是至关重要的,所以无论你想做什么,紧实有力的四头肌都是必不可少的。腿筋是大腿后部的肌肉,这是一个非常容易受伤的区域,所以保持你的腿筋强壮是很重要的,如果强健的大腿对你来说很重要,那么腿筋就是你的起点,因为强健的腿筋可以让你的臀部更加清晰。

很多的下身锻炼完全忽略了小腿,但是对很多女性来说,强健的小腿很重要,如果你经常穿短裙或短裤,很可能你想要有轮廓好看的小腿,锻炼你的小腿,可以包括小腿上部(腓肠肌)和小腿下部(比目鱼肌)。

今天我们跟跑步来比较的瘦腿运动是深蹲。

深蹲是一项非常简单的运动,都知道它可以提臀,虽然不是每一个人都会追求翘臀,但臀线的提升会在视觉上拉长了腿的长度,显腿长是毋庸置疑的。

瘦腿,紧致漂亮的腿部线条却是任何人都想拥有的,你不知道的就是:深蹲就是最有效瘦腿的运动之一,因为深蹲可以锻炼腿部的大部分肌肉。

不仅如此,你的臀大肌,小腿,甚至你的腹肌都会发挥作用!深蹲在现代社会中很大程度上被忽视了,尤其是当谈到减肥瘦腿的时候,有太多的人只专注于有氧运动——跑步。

这里是深蹲比跑步更好的几原因。

首先蹲下来并不需要花很多时间,跑步是关于速度和耐力的。即使对跑得快的人来说,这也是需要很长的时间,而一个好的深蹲练习只需要大约10分钟。深蹲对关节的影响较小,而跑步是对关节影响最大的运动之一。我们生来是要在松软的土地上赤脚跑步的,但我们生活在混凝土和水泥铺砌的世界里,在这样坚硬的表面上跑很长的距离会使结缔组织负担过重。如果每隔一段时间用深蹲来代替跑步一两次,可以在长跑中拯救你的膝盖。

跑步虽然对心脏和小腿是一项很好的锻炼,但刺激力度很小。而深蹲可以激活你的股四头肌、腿筋、臀屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部,要比跑步产生更大的肌肉刺激,你的肌肉越多,你的身体在休息时燃烧的卡路里就越多,这意味着你可以吃得更多而不增加体重。跑步是一种有氧运动,所以它燃烧脂肪作为燃料。而深蹲主要是一种无氧运动。这意味着它的主要能量来源是糖原,这是你的身体储存碳水化合物的方式。如果你深蹲,你的身体会燃烧肌肉中的糖原。如果你的肌肉已经消耗了糖原,你只能通过消耗碳水化合物来补充它们。所以喜欢深蹲锻炼的人可以吃更多的碳水化合物,而不会害怕吃碳水化合物,或者不会以脂肪的形式储存身体,而且如果吃了合理的量,就会直接补充肌肉,肌肉越多,消耗的热量就越多,减肥的效果就越好。

深蹲是一种复合运动,它会对你的腹肌造成很大冲击。

想象一下,当你的躯干向前倾斜,在你的肩膀上有一个杠铃。是什么让你不摔倒在地上?

你的核心。有很多健美运动员有着轮廓分明的腹肌,却从不直接锻炼腹肌,因为他们发现做深蹲和硬举,他们的腹肌就会很棒。

深蹲锻炼者的腰要比跑步者的腰更瘦,臀更翘,能让女性拥有了沙漏型的身材。

深蹲的好处绝对不仅如此,今天只说了你感兴趣的瘦腿的作用而已。

跑步司空见惯,认同跑步的人很多,希望你也像认同跑步一样认知深蹲,把这个运动加在日常习惯的运动项目里,你只会收获更多你想象不到的好处。

作者:随性的薇薇(未经允许请勿转载,喜欢别忘了转发与点赞哦)

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