跑跑跑，伤伤伤！上次，小编带大家了解的关于跑步损伤的知识你还记得吗？
不记得也没有关系，这次小编继续带来满满干货，让你一文读懂跑步损伤！
你是不是易受伤的跑者？
一般来说，下面几类人群，比较容易受伤↓
没掌握跑步基本知识就迫切开跑的初学者！
身体尚未适应跑步状态就盲目加快跑步速度、增加跑步量的激进人士！
有受伤史，自己却不加注意高负荷剧烈运动的人！
骨密度低的人！
上次，小编为大家介绍了跑步膝、跟腱炎、足底筋膜炎等跑步损伤，还有我们可能不常见的一些损伤，今天着重给大家讲一下，希望大家多多注意，以免出现下面的问题啊~
腘绳肌问题
腘绳肌位于大腿后部，弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。腘绳肌问题常常发生是因为这些肌肉比较弱。
外胫夹
外胫夹也可以叫做胫骨应力综合症，是胫骨内侧的受压迫的综合病症，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。
髂胫束综合症
髂胫束位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，将使髂胫束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特别是下坡跑时，就可能拉伤。
应力性骨折
应力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果。
当然呢，之前的知识点，小编也带大家来回忆一下吧~
跑步膝
跑步膝是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致，当你屈伸膝盖时，髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调，如果出现了不协调，就可能产生非正常的压力。
跟腱炎
跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。
足底筋膜炎
高达96%的人
不能完全掌握健康跑步的注意事项
①
跑步前的能量补充
无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑；
很多人在跑步前都处在一个饥饿的状态。
为了保持身体有充足的能量跑步、保持大脑正常功能；
跑步前需要吃一些碳水化合物；
一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择。
②
一双合适的跑鞋
跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关；
鞋太硬，跑久了脚后跟疼、膝盖疼；
鞋太软，脚底受不了；
合适的跑鞋应该是软硬适中，大小合适的；
不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。
③
正确的跑步穿着
跑步的衣服是不能随意的；
跑步穿衣应该是舒适、贴身、排汗好的衣服；
织料应舒适柔软；
衬衫、牛仔裤、西装裤、皮带……
这些都不会是好的跑步伴侣。
④
正确的跑步姿势
身体稍微前倾、步幅适中、脚掌中部着地、步子轻盈、全身放松、双臂自然摆动。
跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节；
跑步时步幅过大容易产生疲劳，同时还增大了肌肉拉伤的几率；
跑步时脚后跟着地，会增加踝关节的压力；
还可能损伤膝关节。
⑤
跑步后拉伸
拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳；
加快血液循环，提高恢复速度；
一套充分的拉伸可以是下面这个套路。
本期的介绍到这里啦，希望您在跑步的时候密切注意自己的身体健康状况，发现损伤及时处理，才能越跑越健康！
来源于：康复汇
