北京治疗白癜风最好的医院在哪里 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/hj_bjzkbdfyy/常常收到留言，询问如何瘦腿
经过调查
女人修图除了脸之外，最下功夫的就是拉腿了
似乎对自己小腿的不满意度尤其高
且看以下诸位明星小主的灾难现场
可怕的镜中人
膝盖消失的“面条腿”
你们心中美腿的标准是“*腿”？
你确定你喜欢这种ps的粗细不一
比例失常的怪东西？
我居然看到一篇如何消除“臃肿的膝盖”的文章
饶了我吧
膝盖上有肉？只因为你整条腿都是肉
不，是因为你整个人的体脂率都很高
正常瘦子的膝盖不就是一层皮吗？
女明星病态的修图
本末倒置让无脑女生觉得
人类拥有膝盖竟然是件不正常的事
那...
它们是需要“加工”后
才能成为精致的猪猪女孩吗？
▲那个没有膝盖的，不是人，是你的芭比娃娃
锥子形状的腿
说到明星修腿失误
最常见的是这种锥子形状的腿了
说不出的不～苏～胡
两种原因：
?磨皮过度?
看看*的图就知道了
中间这张明明很美啊
但工作室偏偏要帮她把腿图正常的明暗和肌肉“磨”掉
?大腿推得太细?
喏，宋茜小姐的每次机场街拍都很滑稽
感觉是是腿折断了
髋关节到大腿的位子缺乏连贯性
我仔细研究了
原因就是大腿推得太细了
让人怀疑，她到底有屁股吗？
▲这两条腿是我画的。。。
为什么你们对腿的执念那么重？
我的朋友为了瘦腿，天天穿高跟鞋（我觉得会更粗）
上班的时候在办公桌底下坚持抬小腿次
最后还是花钱去打了瘦腿针
我觉得首先要树立正确的审美观念
到底什么是美的？什么是真实的？
其次，我再跟你们说说怎么瘦腿
这一次，我没有揶揄你们
是真的告诉你们瘦腿的方法
第一步先把你的体脂率降到20以下吧!
要瘦一起瘦这件事我说过一百次了
没有什么只瘦腿不瘦其他地方的这种“智能瘦法”
很多人跟我说：腿粗怎么办？
我很想说：你全身都很胖啊
为什么不一起减？
只想瘦腿是因为，想偷懒少花点力气
毕竟可以穿麻袋一样的衣服搞个“下装失踪”
遮住你的虎背熊腰
可是要是从头遮到脚，那还玩啥？
吴昕的腿那么“壮实”，你看看她脸上的肉，
完全可以想象藏在宽松的连衣裙下的拜拜肉和粗腰
减肥成功后的她（右图有ps嫌疑）纤细不少
一颗追求真相的心，我又找了路透社的照片
▲依然算不上什么纤细美腿,小腿短是基因问题,但终于摆脱了”粗壮“二字
可见，全身减脂才是瘦腿的第一步
第二步肌肉型小腿怎么破？
先来自测一下
能否轻松的单腿连续跳上50次？
不能？那你的小腿力量就这种水平
你的腿有清晰的棱角吗？
大部分女性都是久坐久站，根本没有多少肌肉
请问哪里会有肌肉型小腿？
除非你练芭蕾、练举重、练短跑
各种提踵（踮脚），各种爆发力动作
否则别跟我提自己“小时后跳了芭蕾，跳出了肌肉型小腿”
何况肌肉长久不练是会消失的
▲人家芭蕾舞者的才叫肌肉型小腿
不然,你只是体脂率太高！！！！！！
腿上确实是有肌肉,但更多的是脂肪
自己腿粗怪肌肉
▲腓肠肌肉眼客观凸出来，才叫肌肉型小腿好吗？
如果那么想要这种残疾腿
那劝你现在就用榔头把腿打骨折
去医院上个石膏
3个月后，保证连正常的肌肉都萎缩了
就能拥有你梦寐以求的细腿了
但是，千万别走路
一走路啊，又会长出你所谓的“肌肉型小腿”
就坐着轮椅过一生吧！
好好好，退一万步讲
你真的是拥有天生萝卜腿的基因
那我建议你
先把你的体脂率降到20%
如果还是“异于常人”的粗（害羞）
那建议你去打瘦腿针，真的
但打完就无法运动了
第三步按摩！拉伸！放松！
如果一整天都穿高跟鞋
或者白天都要站立工作
睡前可以做一下小腿按摩
并且穿上防静脉曲张袜睡觉
如何放松和拉伸，下文有gif教学
你现在知道了吧
你所谓的小腿粗，只因为体脂太高
以下是一份减脂的入门级跑步指南
如果你的体重没有超过斤
我觉得你可以通过跑步来开启你的减肥第一步
跑步真的是成本非常低的运动
我知道有人要说了
“我早就知道怎么跑了，不用你教”
诶？那你为什么跑了那么久身材还是那么让人伤感？
跑步会腿粗？那是因为你不会跑！
△▽首先，跑多快？▽△
你计算一下你的减脂心率
（-年龄)x60%～70％
如果你25岁，减脂心率就是～之间
建议你匀速跑，开始的前5分钟可以慢一点
作为热身
之后的速度以体感只有轻微的喘气感
话不太吃力为准
最大摄氧率60%-75%
中等的训练强度
心跳基本就在-左右
△▽其次，跑多久？▽△
不多说了，不能少于20分钟
如果你急于减肥，我的建议是40分钟
也不会累到让你下次不想再跑
也可以有效减脂
△▽跑前跑后需要做什么？▽△
??跑前??
为了降低运动伤害发生的可能
只要多花5－10分钟做一下拉伸
请务必跟我做这几个动作
▲大腿后侧（腘绳肌）的拉伸
▲大腿内侧肌肉的拉伸
▲小腿后侧肌肉的拉伸，诶？这么在意小腿粗，这个动作你们要好好做哦
??跑后??
跑后的放松才是“不跑不粗腿”的关键
这些动作你需要回家找个泡沫轴来做
筋膜球做足底放松
滚完后发现小腿神奇般地轻松了不少
你可以去某宝买个高尔夫球代替
泡沫轴滚小腿前侧那条胫骨前肌
如果没有我这种可滚动的放松棒
那可以考虑用花生球代替
用一条腿的重量压在另一条腿上
屁股离地
把压力都加在需要放松的腿上
让涨涨的小腿滚出“嗷嗷叫”的痛感
大腿内侧放松
从膝关节内侧开始
一段一段往里面滚
直至大腿根
△▽热门级跑步装备的选择▽△
PUMAExplosiveLite女子连帽外套元
?一件高度支撑的运动bra
经典的Y字型背后设计
支撑效果非常好
比起那些“心机款”细绑带的款式
舒适度更佳
▲背后的粉色logo也太符合我的审美了
PUMA4Keeps女子运动内衣元
?一条舒适的跑步短裤
跑步当然是穿宽松的跑步短裤最舒适了
平时紧身运动legging束缚感太多
特别是跑久了，出汗后，大呼不妙
快干跑步短裤，透气性好
自在舒适
PUMABlast3女子抽绳短裤元
?一双稳定性好的入门级跑鞋
你们一定对上个月推出的那双红遍全网的
超高辨识度的HYBRIDRocket记忆犹新
那双被戏称为“旺旺雪饼”的爆款
现在都卖断货了
▲明星同款，了解一下
一鞋难求怎么办？别担心，最近PUMA全新推出了HYBRIDRunner跑鞋
相比HYBRIDRocket酷炫凹造型专用的三段式鞋底，这双HYBRIDRunner一体式的鞋底更适合日常的跑步。这应该是今年最厉害的鞋子了吧！
▲左：黑色的IGNITE缓震材质右：NRGY能量球颗粒
厉害之处就在于这个“旺旺雪饼“鞋底。HYBRID就是传说中的“混合动力”（涨姿势了吧）PUMA首次将IGNITE和NRGY两大顶尖缓震融合，做到真正意义上的水乳交融，开创先河一般带来PUMAHYBRID缓震
HYBRID缓震有两大优点：极致的舒适脚感和强大的减震性能
工欲善其事必先利其器，这对于入门级跑者来说，至为重要的两点
它是如何运作的？奔跑时，IGNITE泡棉率先应对冲击，随跑者踏出步伐的压力即时提供能量反馈，NRGY能量球给予支撑，在跨步过程中提供终极缓震，并反馈回IGNITE泡棉中底，吸收能量，在足尖离地阶段产生回弹爆发力，这一模式不断循环，以源源不断的前进动能增强每一步的舒适度
上脚后，有两个明显的感受：又软又轻。特别的针织鞋面让这双鞋比起rocket更加轻盈，鞋底又有我最爱的“踩屎感”。跑起来，感觉很美妙。强烈安利你们试一下
▲两个颜色可选，深色很百搭，粉色和灰色的配色很适合这个季节
PUMAHYBRID系列鞋款现已在各大PUMA店铺及PUMA
