北京哪能治好女性白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/原文作者/EmmaHogan翻译/阿桀
你是否正在享受酣畅淋漓健身的每一天，在这些日常训练中享受内啡肽升高带来的刺激与你健身状态的提升。然后，总是有一些小插曲发生——意外受伤，被迫停止你的训练计划。是时候寻找避免运动损伤的方法了……
避免运动损伤的最佳方法之一就是看看专业人士怎样去做。
团体健身教练是运动量丰富的一类人，平均每周训练11到13个小时。如此看来，他们应该面对着非常高的运动损伤风险。但是，宾夕法尼亚州立大学（PennStateUniversity）的JingerGottschall博士在研究中指出事实并非如此。
Gottschall博士对名训练者的运动频率、类型及伤病史展开了调查，以寻求帮助健身者避免运动损伤的最佳训练习惯。仅有13%的教练报告了需要一周恢复时间的运动损伤，但有相近运动量的非教练训练群体报告的运动损伤比例则高达56%。
美国运动医学会（ACSM）推荐了一份值得参考的运动分量安排：
60%有氧训练（Cardio）
30%力量训练（Strength）
10%柔韧性训练（Felxibility）
研究中，教练们也总是按这样的方式分配他们的训练比例，达到了54%的有氧训练、35%的力量训练和11%的柔韧性训练。
“研究表明，训练的平衡是避免运动损伤的关键。如果人们想要锻炼同时避免损伤，种类丰富的健身课程是不可或缺的”，LesMills研究主管BryceHastings如是说。
另一个避免运动损伤的好方法就是更好地理解是什么导致了我们的损伤。我们采访了LesMills英国团队的研究主管SteveTansey为我们介绍一些常见运动损伤的成因和克服他们的方法。
问题1：肌肉紧张
如果你有小腿肚紧张的情况，不用担心你是个例，腿部肌肉紧张十分常见。我们的训练与肌肉的收缩直接相关。这种持续的收缩可能导致肌肉变短，会进一步导致局部运动受限和肌力分配失衡，进而增加损伤风险。
对策1：伸展、按摩和泡沫轴放松
定期地伸展你的比目鱼肌和腓肠肌（也就是你紧张的小腿后侧肌肉群）能够让这些肌肉的紧张度在正确的水平上。这样的方法在解决类似问题上也很有效。伸展髋屈肌群能够放松最大的髋屈肌——髂腰肌，进而改善由髋屈肌紧张导致的下背部疼痛。如果你需要一些伸展的灵感，你可以在这里查看一些热门的放松方式（译者注：由于
