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这八个动作真有效,练了两个月,腰和腿都瘦 [复制链接]

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小密语录:别小看瑜伽,仅仅八个动作,美容养颜减肥瘦身都不是问题。

瘦腿的方法有很多种,但是在忙碌的生活和学习的空余,我们当然要选择效果最好的。什么运动和动作能达到瘦腿的最佳效果呢?我猜一定是瑜伽啦,瑜伽动作能完美的消耗腿部多余的脂肪,塑造完美线性,可是选择合适的体式也尤为重要。我给大家准备的体式可都是精挑细选的呢,跟小密练起来吧。

一.

1.首先可双腿屈膝蹲在地面上,身体前倾,双手手肘支撑地面。

2.以双手手臂支撑身体,抬起双腿先完成倒立姿势,再双腿继续下压,双脚触地。

3.头顶顶着地面,手肘护住头部,调整好姿势,双腿伸直。

4.保持姿势不变坚持30个深呼吸。

在完成此动作的过程是稍稍有些难度,动作不熟悉的朋友可在别人的帮助下完成动作,以防摔倒受伤,此动作可以很好的拉抻腹部肌肉,让我们的小肚子变平坦,坚持动作让我们的四肢力量也会加强,想要练就成模特般的身材那么这个动作怎么能缺的了呢。

二.

1.首先平躺在地面上,四肢同时用力支撑起身体。

2.让我们的手臂伸直,脚尖点地。

3.双腿弯曲,缓慢将臀部下压,完成图片上的动作。

4.坚持动作30-60秒,放松呼吸,在重复动作。

小腿肌肉发达可是很多美眉们的痛啊,平时还好,每当想美美哒的穿上高跟鞋时,那小腿的肌肉块真是影响整体的美感,再也不想穿穿高跟鞋了,那么这个动作就可以拯救你的小粗腿,让小腿肌肉线条均匀,拉长小腿,避免了更多的尴尬呢。

三.侧鸽式

1.全身心地放松下来,坐在地面上。

2.左腿小腿回勾起来,右腿膝盖点地,大腿贴在地面上,小腿向上伸展。

3.挺直腰板,左手环抱住左腿,右手绕过脑后抓住右脚。

4.目视前方保持动作60秒。

侧鸽式瑜伽是瑜伽中最常见的体式,原因自然是因为他的功效最全面,可以充分锻炼到全身每一处的肌肉,燃烧每一个多余的脂肪,拉抻身上的所有韧带,

增加身体的柔韧性,柔韧性是练习瑜伽必备的要点,所以多多练习准是没错的。

四.

1.首先用最舒适的动作俯卧在瑜伽垫上来开始这个体式。

2.双手放在胸部两侧的地面上支撑地面,抬起头部目视前方。

3.双腿用力抬起,小腿弯曲折叠到头部上方,脚踩着头顶。

4.保持身体平衡60-90秒。

经常练习此动作可以锻炼到我们的背部肌肉及肩膀周围的肌肉,对我们来说最好的莫过于对脊椎的调理,脊椎对我们身体可是最重要的部位,脊椎侧腰,驼背都会让我们看上去没有精气神,此动作就会矫正脊背问题,让我们改善不良体态。

五.

1.首先俯卧在瑜伽垫上,双手手臂向上伸直,目视前方。

2.双脚脚尖点地,臀部及双腿抬起,脚尖踩着地面向头部靠近。

3.保持要腰部及臀部垂直地面。心里默数45秒。

练习此动作会燃烧我们臀部多余的脂肪,让臀部更有弹性,更加挺翘。腰部用力挺起,紧致腰部肌肉,让腰部更纤细。小细腰小翘臀是哪个美女不想要的

呢,可是也不是那么好练成的,他需要我们有很强的耐力练习,一定要坚持住不能放弃呦。

六.

1.右腿伸直站立,左腿抬起向上伸展。

2.右手抓住左脚脚背,膝盖弯曲,脚掌压到右腿大腿内处。

3.双腿姿势保持不懂,让上半身后仰,倒立下去。

4.左手扶住地面支撑身体平衡,保持动作1分钟。

瑜伽不仅只是一种运动,还能让我们身心愉悦,更加开朗,好比这个动作,上半身倒立让我们上半身的血液循环加快,促进消化吸收,倒立让我们的面部皱纹减少,让皮肤更有弹性,更细腻,更有光泽感,每一天都有好心情。

七.虎式

1.双腿放松跪在地面上,上半身前倾,双手支撑地面。

2.大腿与小腿成直角臀部挺起,腰部下压。

3.抬起头部,微微后仰,保持90秒的时间。

虎式,有如其名像一个凶猛的老虎,可以将我们的身体全部打开,让我们的脊柱更加灵活,很合适坐在办公室的白领们练习,放松背部肌肉缓解背部酸痛,让我们赶走身体的疲劳,更有精神更有体力,不会被生活压力所打倒。

八.

1.首先双腿分开站立,身体前倾。

2.以头顶顶住地面,双手抱着手臂支撑身体,双腿微微抬起。

3.双腿分开。保持身体平衡30秒。放松一会,再重复动作。

很有难度的动作,我们可以第一次坚持的时间短点,再逐步增加练习时间,此动作可以帮助我们减少大腿小腿脂肪的堆积,让双腿更加匀称,更加修长,还对我们的盆骨呦矫正作用,预防臀部下垂,练习两个月,效果就会很明显的。

想要不去羡慕别人,成为别人羡慕的对象,只知道吃吃吃怎么可能?我们一定要放下手中的垃圾食品,碳酸饮料,在空闲的时间练练瑜伽,修身健体由内而外的提升我们气质,让我们更加完美,更加精致。

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