北京哪里治白癜风好 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/态度丨印记
编辑丨YOYO
图片丨YOYO+网络
很多人反映跑步或者其他腿部运动后，小腿反而会变粗？！我们运动完以后肌肉纤维有一段时间的横向变粗的时间(可以认为是肿胀)，虽然会基本上恢复的初始形状，但是如果不拉伸，常年累会形成粗短的肌纤维，从而导致腿部变粗，形成肌肉腿！
还有一种则是相反的情况，由于长期缺乏运动，腿部肌肉松弛，下半身浮肿，小腿满满的“肥肉”，这就是所谓的“肥肉腿”！
不管是肌肉腿还是肥肉腿，我们有一个很关键要做的就是——拉伸！运动完必拉伸，不然肌肉成块就丑了。在我看来，线条型的肌肉远比块状肌肉好看太多！哪怕天天坐办公室缺少运动，我们也可以通过不断地拉伸来美化我们腿部线条，缓解小腿肿胀！
话不多说，接下来YoYo就来教大家几个简单的腿部拉伸动作
●下犬式●
要点：
a.把双脚分开与髋同宽，双手撑在双肩的下方与肩同宽
b.吸气时，将臀部向上顶；呼气，肩背部用力向下压。身体成一个倒V形
C.头部成自然状态，和背部平行，不要过分低头
d.手肘可以微微弯曲，两个手肘内侧相对（可以充分启动到我们的手臂力量以及防止手臂超伸造成压力）
注意事项：
可以选择微微踮起脚后跟做，也可以将脚后跟踩实地面。踩实地面拉伸效果更好
益处：
强化肩背部肌肉群，缓解肩背疼痛；拉伸大腿后侧，消除小腿肿胀
●坐姿前屈伸展式●
要点：
a.常坐姿坐在垫子上，吸气时，双手向上举过头顶
b.呼气手臂带动上身向前向下，双手去够我们的脚掌或是脚踝
c.再次吸气，抬头，把肩背部向前去延展，脊柱一节一节往前去延伸（意思就是让我们的背部尽量不要拱起，把背部拉长放平）
d.呼气时，腰腹部去折叠，腹部胸腔去找大腿，前额面部去贴小腿胫骨，保持均匀的呼吸
e.可以双腿拉伸也可以单腿交替拉伸，单腿时以右腿为例，屈右膝，右脚掌抵在左大腿的内侧，右膝盖尽量往地面去压，形成身体的对抗。左侧亦然
注意事项：
上面所说的是标准式，我们一般很难做到上身完全贴到腿部，这时可以先做3-5组动态练习，再保持3-5个呼吸的静态。也可以先从单腿拉伸开始，两腿交替拉伸
益处：
拉伸大腿后侧，消除小腿肿胀；按摩腹部器官，促进消化
●跪姿前屈伸展●
要点：
以左腿为例，右腿同理
a.跪姿，屈右腿，脚背膝盖自然贴地；左腿向前伸直，脚掌踩地
b.双手撑在左脚掌的两侧
c.吸气，抬头，把肩背部向前去延展，脊柱一节一节往前去延伸（意思就是让我们的背部尽量不要拱起，把背部拉长放平）
d.呼气时，腰腹部去折叠，腹部胸腔去找大腿，前额面部去贴小腿胫骨，保持均匀的呼吸
e.双腿交替拉伸
注意事项：
可以先做3-5组动态练习，再保持3-5个呼吸的静态
益处：
拉伸大腿后侧，消除小腿肿胀；拉伸髋部，舒缓髋部的紧张；按摩腹部
以上就是三个简单的腿部拉伸动作，大家可以动起来哦！
不过在此还想再着重提醒大家几点：
1.保持呼吸平稳
拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持均匀呼吸，边仔细的拉伸肌肉
2.拉伸注意度
有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。拉伸时如果感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤。要正确合理地拉伸
3.左右对称性
身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别
古话说：筋长一寸，寿延十年。腿部拉伸不仅可以帮助我们缓解小腿的肿胀，还可以逐渐美化腿部线条。让我们和肌肉腿肥肉腿说byebye吧！
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