今天的练习难度为：★★
很多人年纪轻轻，膝盖却已经“老”了，稍微跑个步、爬个山、练一节瑜伽，就感觉膝盖酸痛劳累的不行，那是不是应该一直让膝盖休息下去呢？也不是，想要让膝盖充满活力，还是要靠练！
可能你觉得，我膝盖已经老了，还调的回来么？当然调的回来！只要在日常生活和体式练习中牢记这两点，就可以让你的膝盖逐渐恢复活力，保持健康。
今日课程
内容：膝关节稳定性的练习
出镜：Andy老师（视频拍摄：瑜伽网）
时长：3′34″
练习技巧
1.向下扎好根基
“盖房子要先打好地基，练瑜伽也要先建立好根基”，这句话很多老师讲的嘴皮子都烂了，学员听得耳根子也烂了，但是许多伽人在日常的练习中，还是经常忽略这句话。
在很多站立支撑体式中，如果不注意根基的稳定，第一个受伤的就是膝盖，比如说树式、战士二式的两侧腿、战士三式等等。
那么要怎样建立根基呢？建立根基说得通俗一点就是站得稳，我们可以在体式的练习中，注意身上的三个点：脚趾抬起、足弓上提和大小腿肌肉发力。
肌肉的作用是保护我们的关节不受损伤，让关节在正确活动范围内做运动，但平时的练习我们总是忘记启动腿部肌肉力量。
比如说做树式，在一条腿支撑的情况下，大小腿肌肉都是松垮没有启动的，那么膝盖一定会受到非常大的压力。
而如果我们通过前面说的三点，有意识的启动根基力量，那么我们的膝盖和脚踝关节就会受到很好的保护。
2.向上不给髋部代偿
我们在做一些髋部灵活的练习时，经常会将力量错误的用在膝盖上。比如说昨天讲过的鞋带式，做不到就掰膝盖；双莲花盘不出来就掰膝盖；英雄坐坐下不去也掰膝盖……包括生活中跷二郎腿，也要掰膝盖。
膝盖的运动范围只包含大小腿的伸直和弯曲，要想让腿“玩出花”，那得找髋部。所以说日常练习也要注意，该找谁找谁不要把髋部的“活”，全让膝盖去帮忙。
课程简介
今天分享的练习节选自Andy老师的课程《[运动康复]软组织损伤丨理疗修复》，这是一套通过运动解剖学，来改善和预防我们身体因为运动方式不正确，而出现伤痛的课程。感兴趣的伽人一定不要错过！
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