随着跑步和马拉松大热，经常性参加马拉松、相互比拼跑量和速度成为越来越多人的家常便饭。
但是随着盲目增加运动量和强度，忽视自身的特点和弱点，随之而来的伤痛成为跑友最头痛的问题。
首先要清楚的是，伤病是运动训练中非常正常的现象，也是很难避免的。许多优秀运动员经常受到伤病困扰，并不是因为训练不科学，也不是因为后勤和医疗保障不够，这是运动训练到达人体极限的必然结果。
所以大家需要勇于正视伤病，没有必要谈“伤”色变。只要避免大伤病（反复、持续，影响几个月或几年，对运动生涯影响很大），减少小伤病（两周内可明显好转），就基本达到损伤预防的目标。
“膝”不如人，更需勤练
幸福的膝盖都是相似的，不幸的膝盖则各有各的不幸。人体的膝关节非常复杂，又极为重要。一旦出现问题，确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。
膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，那么膝关节损伤类型有哪些？引起膝关节损伤的原因是什么呢？
下面将会给大家介绍膝关节损伤原因的外部因素和内部因素，以及如何进行力量、拉伸练习。
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如何避免跑步后身体“变差”现象？
跑步作为一种越来越流行的健身方式，它的好处比如减肥、加强心肺功能、加强免疫力等等是显而易见的。但另一种现象是跑步后反而身体“越来越差”，经常感冒生病，精神状态也不如从前。
其实，跑步后身体暂时“变差”是正常现象，只要保证系统科学的训练，身体功能会达到一个新的平衡，许多问题都会消除。而如果训练不科学以及过度训练，会造成身体健康状况持续变差，这就更难恢复了。
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跑步时，髋关节“弹响”是怎么回事？
部分跑友在跑步中经常会遇到髋关节“弹响”的情况，每跑一步，就觉得髋关节发出一阵响声（一般无疼痛，偶尔也可能出现疼痛），让人担心不已、甚至以为腿断了。其实，这是一种常见的“弹响髋”，如果处理得好，问题并不大。
弹响髋是指髋关节在主动伸屈活动（比如行走、跑步）时，出现听得见或感觉得到的响声。弹响髋分为关节内型（内侧）和关节周围型（外侧）两种，其中以髋关节外侧弹响多见。内侧和外侧的弹响髋，成因和应对方法都不同。
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跑者该如何保护膝关节“四大韧带”
膝关节是人体最大且构造最复杂的关节，也是跑步中损伤机会较多、最受
