在我的认知里，知识都是真的且有用的，有些无用的知识也是有用的，也就是无用之用方为有用吧！
所谓的伪知识，便是“不从经验里发生出来的知识”
应用到健身之中，诸多“云健身”玩家总结出来的经验便可称为“伪知识”。今天我们就来罗列30条健身伪知识！
1、很多人担心练的太壮，一不小心就会变成肌肉男，会吓到朋友。这是典型的“以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心”。
事实上是，普通人是不可能达到施瓦辛格的水平，50%的水平也不太可能。
2、喝点蛋白粉，肌肉就如雨后春笋般蹭蹭的往外冒。这是典型的想多了！
其次，蛋白粉不是激素，不是毒药、也不是神药。喝蛋白粉和日常吃鸡蛋，鸡胸，牛肉，鱼肉，性质是一样的。
3、彭于晏那样的肌肉量和分离度，对于0基础的健身小白来说，没人指导训练和饮食、健身知识储备不足，学习能力和态度不达标的情况下，2~3年可能也练不出来！
但对于有撸铁经验的老手看来，彭于晏的肌肉仅处于刚入门的级别。
况且彭于晏这肌肉也不是纯自然的！
4、脂肪不能直接变成肌肉，肌肉也不能转化成脂肪。因为它们是两种截然不同的细胞组织。
就像水不能变成油一样。
5、人体的大肌群有胸背肩腿，小肌群有手臂、肩膀、腹部、小腿。
在最开始锻炼时，应以大肌群训练为主，而不是死嗑小肌群，比如去了健身房就要练腹的人（一看就是第一次去健身房）。
6、蛋白质、碳水化合物、脂肪都能为身体提供热量。但酒精也具有热量的，而且是高热量。
蛋白质、碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，酒精是每克7大卡。
所以，饮酒过多会导致肥胖。
7、局部减脂不存在，每天做个卷腹，该胖还是胖。
8、减脂的效果和出汗多少没有必然联系。出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。所以，买爆汗衫，裹保鲜膜，都是智商税。
10、开始运动的第1秒，脂肪就会开始供能（一定比例）。而不是运动30/40/45分钟才开始燃烧脂肪的。
不同物质在不同运动中的供能比例是不一样的。
力量训练时，糖类供能的比例比较大
低强度运动（比如慢跑）时，脂肪供能的比例较大
不运动的时（比如睡觉）时，主要由脂肪供能，所以说，多睡觉，做做梦，会瘦的？
11、想吃零食的时候，光速把东西塞进嘴里，乘着身体还没反应过来吃下去，这样就不会胖？
这个是属实想多了！细嚼慢咽才是不容易长胖的正确做法。
尹正一口春饼下、蔡徐坤吃饺子嚼了97下，鞠婧祎吃面包嚼32次，朱正廷吃面吸8次等，这样做是有道理的。
所以，吃饭时别跟个饿狼一样。
12、只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动。
13、腹肌的数量（6块、8块、10块）和形状（对称，不对称，歪的，斜的，整齐与否）是天生的，后天没法改变，除非你去整形。
14、力量训练可以减脂，但减脂的核心永远是饮食。
其中最忌讳的就是节食，过午不食，不吃晚饭，不吃主食，不吃肉类，不吃......短期体重数字可能会变小，但脂肪流失并不占较大的比重，更多的是水分和肌肉的流失。
从长远来看，这种方法既不健康，也是徒劳，意义不大。
15、有经济基础，想少走弯路的人。可以花点钱，找个靠谱认真的人好好学一学。毕竟新手福利期基本有且只有一次！错过或者浪费了，就不会再有了！
但要擦亮眼睛，不要找个骗子，别最后损了夫人又折兵。
16、力量训练后不酸痛，不代表没有训练效果。但有酸痛，可能意味着训效果更好。
17、目前为止，并没有实验表明“左旋肉碱”对于减脂有奇效。
这个是唯一一个可以被diss的运动补剂。
18、网上买的体脂秤差不多就是个玩具，测出的数据也基本没有意义。
即使是健身房里花了成千上万买的体测仪，测出的数据也不是很准，参考价值有限。
这种体测仪是为“教练”卖卡卖课打辅助的工具。
严谨的人体成分分析很复杂，也很贵。
19、体重基数大的人，就不要通过跑步来减肥了，膝盖会废的。
20、深蹲不能超过脚尖？当然可以，控制在膝盖前两指头即可。
21、健身的不都是gay，但练的好的家里绝对有矿。在健身的路上，走的越远越烧钱。平民玩家很难出头。
22、无论男女，健身的人，随着健身年限的增长，自拍时找角度、光线的本领会越来越强，对滤镜的使用也会愈加得心应手。
23、健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会发烧感冒，也会生病......
跟大力士扳手腕一样会输，也打不过拳击手，肌肉也比不过重体力劳动者，刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁，甚至会英年早逝。
我们不是超人，我们只是爱穿超人的衣服。
24、鸡蛋不是每天只能吃一个的，可以吃很多个，尤其是鸡蛋白。
25、脂肪细胞的数量只能增加不能减少，所谓的减肥只是让脂肪细胞的体积变小而已。
所以，切记不要暴饮暴食去增加脂肪细胞数量。
26、减肥的本在于热量差，热量摄入小于热量消耗，就能瘦。
所以，每日制造一个热量缺口是减肥的重中之重。
27、市面上、朋友圈里的减肥药，多半是没用的。
你能不能瘦取决于你内心是否足够强大。
28、人体的脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。从健康的角度说，内脏脂肪更加危险。
可以计算一下腰臀比=腰围/臀围，单位是厘米。男性结果大于0.9，女性结果大于0.8，就需要注意啦。
29、节食减肥失败的原因是：大多数人管不住嘴，在前天晚上刚宣布要节食减肥，但第三天就开始忍不住暴饮暴食l了。
这一现象就是节食减肥导致的。
30、你健身效果不好的原因在于：没有
