慢跑已经成为一种浸染全球的风尚。一言不合就开跑似乎成为现代人的常态。自从村上春树写了关于跑步的书后，所有自贴文青标签的全都开跑了。企业大佬们也不打高尔夫，都改慢跑了。
晒车晒包晒娃晒老公晒洋房的，现在都改成晒慢跑轨迹了，还发挥出各种用来表白的、用来画图的神轨迹。朋友圈里点赞的都到各种跑步软件里点赞了，一个个特别较真争先恐后要当冠军占领别人封面。慢跑圈成为新的社交圈，成了一种热点现象。
可以说，十个人里有九个人在慢跑，还有一个呢？就是正在看这篇文章的你呀！如果你还没跑、准备跑，或是刚开跑，以下所说的就正好有用了！赶紧看看这几个错误你是不是也有，有则速改之，避免走弯路！
第一个错误：不懂做拉伸
别告诉我你是个连运动前后得拉伸都不知道的纯白的小白！慢跑前热身，一是可以从逐渐让身体热起来，防止跑步过程中受伤，二是通过拉伸先消耗掉一部分糖原，相当于为接下来的慢跑做了一个暖场准备，能大大提高脂肪的燃烧效率。而在运动后拉伸，一方面可以让短时间快节奏活动带来的肌肉紧张感、酸痛感得到缓解和降低，另一方面，可以把肌肉线条拉得流畅好看，防止变成肌肉腿。还要注意，在结束慢跑之后，最好再走上几百米，在彻底放松后做拉伸。
第二个错误：套双鞋就跑
很多新手认为，慢跑嘛，平底鞋就OK啦！只要脚感舒服，穿什么鞋不一样呀。这种随便套双平底鞋就去慢跑的情况，事实上会严重影响运动的发挥和效果。还有不少人，平时喜欢穿板鞋，去跑步时也懒得换。事实上，板鞋鞋底丝毫无坡度，不符合人的足部结构，底太平，其缓震功能也比较差，会间接造成膝盖伤害。鞋子是最重要的跑步装备，慢跑者应该选择跑步专用鞋。还要注意在挑选跑鞋时买大不买小，一定要试穿大小，宁可有点宽松度，过紧的跑鞋会造成脚部磨伤。
第三个错误：姿势很随意
正确的慢跑姿势是预防损伤的前提。那些放飞型的跑者，喜欢身体前倾的，后仰的，跳着跑的，钟摆式左右晃着跑的，赶紧“stop”！你们用生命在慢跑的精神值得赞颂，可是姿势必须立即纠正！要记得，慢跑时身体要稍稍前倾，肩部和上肢保持放松，不要猥琐地含胸。手臂自然弯曲，前后交替摆动。腿部、膝部和脚尖的方向应保持向前，注意送髋，用髋部力量向前推。小腿不要迈出太远，用足跟和脚底的中部着地，这样能减少震动对小腿和足腱肌肉带来的压力。只有姿势科学，才能既达到锻炼效果，又避免了身体伤害。
第四个错误：只跑20分钟
乍跑，有些一向身子懒的宝宝们没几步就吃不消了，跑个一刻钟20分钟就歇菜，直喊累累累！理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟消耗的只是快速能源，而作为储备能源的“脂肪”，才刚刚调动起来准备开始燃烧。相当于你敷了片面膜就说你美了不用再拍爽肤水涂乳液抹面霜了？！你知不知道你这时候停下，前面跑的就全白跑了，啥脂肪也燃烧不了？！其实，建议刚开始慢跑，可以走走跑跑相结合，走一段再跑，慢跑一段后走一走，这样就不会太累啦。
第五个错误：跑完灌饮料
慢跑出汗，消耗体内水分，会使人口渴。这时候来瓶红牛脉动或是激活，又解渴又解乏，不是挺好？错！我们市面上常见的功能饮料都在千卡或是千卡以上，我们吭哧吭哧汗流浃背跑1个小时，只能消耗千卡左右的热量，而一瓶饮料喝下去，相当于将近半个小时是白跑的！所以最好改喝纯净水矿泉水，或是自带温开水。
第六个错误：下坡加速跑
在遇到有坡度的地带时，尤其要注意。上坡时要放慢速度，不能加速。下坡时最好步行，因为下坡时膝盖的风险和压力最大，很容易造成半月板损害，下坡时四头肌起到制动作用，此时再大力使用它会让它过于劳累，影响接下来的跑步。所以，就把下坡当成让身体休息的一个break吧！
第七个错误：刚开练就万步
一些慢跑新手，特别是秋膘贴太多想要急吼吼减肥的，头天开跑就跑一两万步，结果身体吃不消一下子就累崩溃，缓了半个月才再跑。这样反而失去慢跑的意义了。应该循序渐进，开头可以少跑一些，跑3、4千米，逐渐增加到1万步或以上。也可以隔2天跑一次，然后隔一天跑一次，经过一段时间锻炼和适应后，再每天跑。
第八个错误：全程鼻呼吸
习惯了鼻呼吸，慢跑时很多人也仍然全程鼻呼吸。事实上，跑步时人体的需氧量增加，光用鼻呼吸可能满足不了需要。此时可以兼用口鼻呼吸。据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量增加一倍以上，还可以帮助散发体内因运动产生的热量。正确的呼吸方法是三步呼一下，再三步吸一下，掌握好节奏用口协助鼻吸气，用口呼气。但也要注意，在严寒天气时口张得不可过大，防止冷空气对呼吸道和肺部产生不良刺激。
